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1，怎樣鍛煉三頭肌
2，三頭肌怎么練效果最好
3，三頭肌鍛煉方法
4，怎樣練好三頭肌

1，怎樣鍛煉三頭肌

俯臥撐鍛煉三頭肌動作要領面朝下路途在地板上．雙手放平幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹》手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。》雙腳與地面垂直腳尖壓地，雙腿向外側伸展》然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。》保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，》雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。》向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續。訓練要素時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐訓蜂順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。運動量:三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。要點提示》，練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。》保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激并能進一步的分離三頭肌。》整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。》作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來做俯臥撐。試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐，》如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。

怎樣鍛煉三頭肌

2，三頭肌怎么練效果最好

可以裝逼。

三頭肌訓練：1、跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯系胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。2、訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規范的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。3、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側舉起，舉至與大臂一條線上即可。4、訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。5、仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。6、再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續循環此動作。

徒手的話就做俯臥撐。俯臥撐的難度越大對三頭肌的刺激效果越強。標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一只手答在藍球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。

俯臥撐

雙杠臂屈伸

肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

三頭肌怎么練效果最好

3，三頭肌鍛煉方法

你好。。。你想練三頭肌的話，，先簡單的給你介紹一下吧。。三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。。俯臥撐也可練三頭肌俯臥撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。注意控制距離就可以了。用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然后再反復進行練習。第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。這些簡單的不去健身房的時候用過。還能受刺激肌肉，這些方法在斯土隆官網里很多，，你自己搜搜看也方便很多。。望采納！！！

你好啞鈴段的方法很多種，如圖中所示，上臂保持不動。小臂進行擺動。注意啞鈴的重量，盡量不要借力。還有一種方法，雙手握住啞鈴一端置于腦后，三頭肌發力舉起啞鈴。進行上下式阻力運動。關于杠鈴鍛煉三頭肌方法也很多。一搜就出來了，關鍵就是盡量少借力，感覺三頭肌的運動狀態。充分充血

雙杠練習肱三頭肌的方法最佳，上杠后上體保持正直，放松肌肉下垂，起身時，身體要盡量保持正直，才能盡可能的鍛煉肱三頭肌，如果你身體前傾過大，肱三頭肌可以鍛煉到，但同時會練習到胸大肌，每組8-12個每次的組數根據你的狀態定，不要強行練習，這樣會拉傷你的肱三頭肌，因為我不止一次的拉傷肌肉，所幸沒有大礙。

三頭肌鍛煉方法

4，怎樣練好三頭肌

以下是我的肱三頭肌訓練計劃：練習一：站姿“V”把下壓：動作必須規范，不要使身體前后搖晃，也不要用身體的重量往下壓繩。僅僅用肱三頭肌的力量，盡量使雙肘夾緊身體，動作幅度要充分，底部做頂峰收縮。我不采用金字塔增重法則，每一組用相同的重量(3組×30次)。由于保持高次數，所以每組的最后幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。練習二：坐姿單臂啞鈴屈伸：我十分喜歡做這個練習，因為能感覺到全部壓力都集中在肱三頭肌上。練習時采用很大的重量，每組只做6——8次。不做頂峰收縮，因這個練習的目的只是增大肱三頭肌的體積。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭后另一側肩膀下放，保持肘關節外展。練習三：斜板繩索后屈伸：這是另一個每組30次、做3組的高次數訓練。躺在斜板上，從頭后抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動。動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感。練習四：坐姿雙手持鈴后屈伸：這個動作使用較大的重量，次數相應減少，每組6——8次，做3組。用雙手握住一個足夠重的啞鈴，掌心向上，手臂伸直，置啞鈴與頭頂，然后控制做屈伸運動。這個練習肘關節的位置并不重要，因為啞鈴的重量已使肘關節處于強大的壓力之下，不可能有太大的移動。同樣，因為重量大，也幾乎不可能做頂峰收縮。但有一點很重要，就是在做練習時應盡量使肱三頭肌充血。練習五：站姿“V”把后屈伸：身體保持挺直，雙手從頭后握住“V”把，保持肘關節固定。當上臂彎曲到最底部時，要感覺到整個肱三頭肌被拉伸，上臂伸展至頂部時做頂峰收縮。這個練習也做3組×30次。練習六：曲桿杠鈴雙臂屈伸：這個動作的效果和練習三相同。使用曲杠是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激。練習中要盡量避免肘關節向前做牽引動作。動作幅度充分，做頂峰收縮。這就是我訓練肱三頭肌時做的所有練習。你也許會覺得我訓練過度了，但由于我采用了高次數和大重量交替的方法，因而我獲得了最好的訓練效果如果你看不明白可以進 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1054 仔細看下·祝你早日能夠有偉大的三頭肌·那樣更帥·

1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關節為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(每組12-15次). 2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發揮最大的作用。

坐姿單臂頸后臂屈伸重點鍛煉部位：肱三頭肌。開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側腰間。動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。訓練要點：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好

引體向上