b.起始姿勢:雙腳分開與肩同寬站立，掌心相對握住啞鈴，上身向前彎曲至與地面平行，雙腿微微彎曲，使下背部沒有緊張感,d.訓練要點:如果把鈴舉到身體兩側時，肘部和手腕微微彎曲，會感覺到可以得到更好的三角肌群收縮,俯身啞鈴飛鳥運動中收縮肩胛骨的肌肉是背外側肌肉群,俯身啞鈴飛鳥是單關節動作，主要是肩部的水平外展。
向上側提:a .重點鍛煉部位:三角肌后束和上背肌群。b .起始姿勢:雙腳分開與肩同寬站立，掌心相對握住啞鈴，上身向前彎曲至與地面平行，雙腿微微彎曲，使下背部沒有緊張感。c .動作過程:兩個手搖鈴向兩側舉起，直到上臂與背部平行(或略過)，然后停一會兒，再放下啞鈴恢復。重復一遍。d .訓練要點:如果把鈴舉到身體兩側時，肘部和手腕微微彎曲，會感覺到可以得到更好的三角肌群收縮。在整個運動過程中，意念要集中在收縮的肌肉群上。
2、 俯身啞鈴 飛鳥動作中使肩胛骨后縮的肌肉是什么俯身啞鈴飛鳥運動中收縮肩胛骨的肌肉是背外側肌肉群。俯身啞鈴飛鳥是單關節動作，主要是肩部的水平外展，肩外展是肩臂節律的動作之一，是肩關節運動時各關節間的協調運動。當手抬起進行肩外展時，肩胛骨會同時旋轉，這種協調的運動被稱為肩臂節律。
