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壓力大失眠怎么辦，壓力大引起的失眠該怎么辦

來源：整理 時間：2022-10-15 09:13:38 編輯：天津本地生活 手機版

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1，壓力大引起的失眠該怎么辦

（一）心理調節(jié) 主要是用來改變患者不適當?shù)恼J知或思考習慣、或行為習慣，是緩解壓力大失眠的有效方法之一。 （二）移情治療 享受陽光和運動的美好，能夠讓失眠患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求壓力大失眠該咋辦的療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。 （三）食療方法 “催眠”食譜：球狀萵苣有鎮(zhèn)靜、安眠的功效，生食、煮湯或熱炒，安神催眠的效果都不錯。香蕉的成分里有誘導睡眠的褪黑激素，以及天然安眠藥色胺酸。 最后，我建議，如果你的病嚴重了，盡量找醫(yī)生看看！

壓力大引起的失眠該怎么辦

2，心理壓力大經(jīng)常失眠怎么辦

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心理壓力大經(jīng)常失眠怎么辦

3，最近壓力大失眠怎么辦

人壓力太大失眠怎么辦？ 專家指出幾個小竅門：　　1、了解造成壓力的根源。確切地說，到底是什么讓你有壓力？是工作，是家庭生活，還是人際關系。 如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構，比如心理醫(yī)生。　　2、轉移并釋放壓力。男人壓力太大失眠怎么辦，不妨試著做一下體育運動。 因為體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去，從而獲得良好睡眠。 　　3、要學會分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。 　　4、不行就換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。 如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業(yè)務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！

最近壓力大失眠怎么辦

4，失眠了壓力大怎么辦

失眠壓力大，最有效的治療是排除心理壓力。可以把鑰匙掛在繩子上，不斷擺動繩子，雙眼緊盯著鑰匙，隨著鑰匙的擺動而轉動，一般情況下，持續(xù)三分鐘后，就可以起到自我催眠的效果。如果病情沒有緩解的話，建議去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的心理醫(yī)生治療。此外，患者在平時最好多參加一些戶外活動，比如露營、游泳或者跑步等。

5，最近學習壓力太大了導致我一直失眠有什么辦法嗎

既然是因為學習壓力太大引起的失眠現(xiàn)象，那么就是需要考慮緩解一下學習方面的壓力，只有這樣才可以解決問題的，并不需要特別的治療的，不要對學習有太大的壓力，應該是培養(yǎng)對學習的興趣，而不要把學習當成是一個負擔，這樣自己就可以慢慢的恢復的。
失眠一直是一件非常痛苦的事情，尤其是在學習期間，讓本就不富裕的時間又增添了一份“霜凍”。不妨來看看小妙招改善夜間失眠：一、白天進行適當?shù)倪\動鍛煉，沒事動一動可以有助于晚上的入睡。二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如果保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒、咖啡等。三、建立規(guī)律的生活制度，保持自己的正常睡醒節(jié)律。四、限制白天睡眠時間，中午盡量減少或避免午睡，以免減少晚上的睡意及睡眠時間。五、睡覺前調節(jié)好心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大關系，自我暗示也具有一定效果。如果在睡前還處于緊張狀態(tài)，及時睡著后也會容易在半夜驚醒的。六、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。比如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”

6，壓力大失眠焦慮不安睡不著怎么辦

壓力大失眠這種情況下，首先需要解除引起失眠的壓力，放松心態(tài)，心理壓力大時要學會自我調節(jié)，盡可能去除或減輕壓力源，多給自己一些積極的心理暗示。平常可以找關系不錯的好朋友或者家人聊聊天，睡前不要喝咖啡喝濃茶。可以放一些有助催眠的音樂，給自己一個良好的睡眠環(huán)境，睡覺不要開燈，手機調震動，換一個純棉的床上用品等。都有助于睡眠。

7，學習壓力大失眠怎么辦

由于現(xiàn)在課業(yè)的繁重，學習壓力加重很多孩子都出現(xiàn)了失眠的情況，而晚上睡不好非常影響智力的開發(fā)，記憶力也會大減，第二天上課的時候又會睡覺，更加影響學習。成績自然一落千丈。 睡眠不好(失眠）的病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現(xiàn)睡眠障礙。我爸之前也試過很多保健品，做過很多治療都沒得什么效果，花了很多錢。 如果要從根本上解決失眠問題，中醫(yī)認為應注重調養(yǎng)肝、脾、腎。如果有條件盡量選擇純天然，無公害的調養(yǎng)品。你可以參考一下：http://shoucang.baidu.com/bdjtf還有重要一點，平日壓力不要過大，身心都要注意放松，盡量保持愉悅的心情，最后祝你早日康復！
睡前喝點牛奶吧。
別太壓迫自己，睡覺前喝些熱牛奶，英語單詞可以利用課間時間背，別太焦躁。。。
學習的壓力大，現(xiàn)在學生各方面的壓力就都會有。睡不著老想這些方面的事也是正常的。 你可以調節(jié)一下自己的情緒，學會釋放壓力，能把壓力變成動力，晚上睡覺的時候再配合睡美人香薰睡寧枕，這就能改善你的睡眠，你休息好了，人就有精神，有注意力去投入到學習當中，不要因為失眠而耽誤了你的學習，使成績下降，你會后悔的啊！抓緊想辦法調理！

8，大四找工作壓力大到失眠怎么辦

壓力大導致的失眠，可以通過心理調理、環(huán)境因素改變、飲食、運動以及用藥等方法改善，壓力大導致失眠要保持穩(wěn)定的情緒，減緩學習工作中的壓力，多參加有意義的娛樂活動。可以經(jīng)常抽時間旅游、散心改變心境，多做散步、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極拳等運動，有很好的放松身心、緩解壓力作用。平時應該吃酸棗仁、蓮子、桂圓、牛奶等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神補腦液、谷維素、B族維生素等藥物。工作注意事項不要濫用工作職權。職場工作，你總會有些小小的權力，作為職場人一定要慎重對待手中的權力，千萬不能隨意濫用工作職權，因為假如你濫用職權的話，你有可能會觸犯法律，也有可能會損害你的名聲，所以實在是劃不來。不要帶情緒上班。在職場上班，記住一定要穩(wěn)定自己的情緒，不能帶情緒上班，無論你有什么想法，無論你有什么意愿，或者你有什么委屈，你都要善于控制自己的情緒，不要把自己生活中的情緒帶到工作中來，因為工作是工作，生活就是生活，只有把工作和生活分開，你才能在職場中工作得更開心。

9，工作壓力大導致神經(jīng)衰弱失眠怎么辦我每天都活在憂慮和擔心中

逃避不是辦法，帶著不安的情緒做你該做的，工作亦是如此，不是從事的高端類似航天的工作出點錯又有何妨，怕出錯不去工作豈不因噎廢食？人無完人，對自己別太苛刻了，出錯難免的，誰都會有出錯的時候，一味地苦于其中最終會導致內(nèi)心的害怕和糾結，久而久之對身體以及精神狀態(tài)會不好的，凡事盡力了即可，祝你開心。。
不上班除非你經(jīng)濟條件非常好，不然你更加失眠嚴重，我覺得應該一是換一份工作，二則是考慮通過抽時間去做或關注自己的興趣愛好方面的事情來轉移工作壓力，另外也加強與朋友親人的感情溝通，希望能夠幫到你，我以前也經(jīng)常失眠，
不要將工作的事情帶到生活中，活是干不完的，辛苦賺來自在吃，吃飯的時候盡量放輕松。做不完最多就是被炒而已，有什么大不了的。沒人請，自己干也能養(yǎng)活一個家，只要你把最壞的結果想過了，就會覺得其實沒啥問題。
想清楚丟掉工作會怎么樣？如果天天干工作都怕出錯，那就最好不要干了－－你絕對不會愛上你的那份工作，那是在受罪，一不小心的話出個大錯，被人炒了還不是一樣。如果我是你的話，我會選擇辭職，找一份自己喜歡的工作干，錢少一點也不要緊，至少不那么受罪。
你好！你結婚了么，有女朋友么？如果有女人，那辦法不用說都解決了，主要是你自己要身心放松，你可以轉移注意辦到其它地方去，適當?shù)男陨睿材芙鉀Q問題，晚上回吃飯休息一會兒，然后上床愛愛后睡得很香的，起來精神當然就會好了，還有就是，你自己要有信心，相信你會把工作做好。當然，你自己也要用心去做，就行，OK，明白了么？希望對你有所幫助，望采納。

10，壓力大失眠焦慮不安睡不著怎么辦

下面為您解答這個問題。首先來說如果出現(xiàn)壓力大、焦慮、失眠，患者首先需要在生活、工作中進行減負，減輕負擔與壓力。如果患者能夠扛住壓力，就可以作為動力，達到自己的目標。但如果壓力過大，即使進行減負，患者仍出現(xiàn)焦慮、失眠的癥狀，患者可能為焦慮狀態(tài)，需要去醫(yī)院及時就診。我們在生活中如果一個人因為心理壓力過大，導致焦慮失眠，像這種性質的失眠，只有想辦法先緩解心理的壓力，壓力釋放了，失眠的癥狀就會得到有效緩解。緩解壓力建議患者首先經(jīng)過自我調節(jié)，比如說多聽聽愉快的音樂，多做做戶外運動，也許就能夠釋放壓力了。如果是與現(xiàn)實狀態(tài)不相符合的，且持續(xù)2周以上，出現(xiàn)過度緊張、擔心、害怕、忐忑不安的癥狀，同時伴有嚴重的失眠、心慌、心悸、胸悶、憋氣、出汗、手抖、身上忽冷忽熱、焦躁不安等癥狀。需要立即去醫(yī)院就診，通過服用藥物緩解患者的癥狀。如果壓力大，導致焦慮失眠。一是定讓自己盡量放松，不要緊張，睡前喝杯牛奶、聽一些輕音樂。其次，就是不要在睡前做一些使精神興奮的事。對于這種情況，還可進行適當?shù)捏w育鍛煉。此外，還需合理的膳食，多進食蔬菜水果。希望我的回答能夠幫到大家。

11，有很大的工作壓力導致失眠如何解決

我最近 工作壓力也很大但是我的一位叔叔告訴我的一個方法很不錯，幫我避免了很多壓力的產(chǎn)生宏基的老板桌子上有條座右銘：在工作中我們要分清什么是困難什么是麻煩，困難就是你現(xiàn)在或者短時間內(nèi)自己解決不了的問題，遇到困難你首先想到的是求助別人完成，事情國畫再學會自己如何完成。麻煩是自己能完成但是復雜的事情，是自己力所能及的事情，遇到麻煩就不要怕花時間，一步一步解決就行。分清了困難和麻煩你就可以更正確順利的完成工作。大概意思是這樣的了。不要怕麻煩，也不要被困難嚇倒。理清下思緒，想想自己真的不能完成嗎？如果真的時間不夠你努力了也無撼了。老兄，積極點：）
先解決睡眠:休息好才有精力工作睡前不要想事情,只想著全身放松.可以聽舒緩的音樂. 買瓶谷維素調節(jié)一下.谷維素是鎮(zhèn)靜助眠類非處方藥,很便宜,不會成癮.或者吃點松果體素(也叫褪黑素,是保健食品類的,但一般藥店有賣).如果還不行,就要去看醫(yī)生了.再調整心態(tài):沒有過不去的坎兒.工作方面可以向同事學,想想他們是怎么做的.要學知識查資料可以向同學朋友尋求幫助或上網(wǎng)或圖書館書店...總會有一個方法或一條路適合你的.
在工作中碰到困難是正常的，但是要想的是如何解決問題，而不是逃避問題，沒有人會一帆風順，你首先要先把心態(tài)擺正，找到自己的位置，看看自己是否適合現(xiàn)在的工作崗位，如果很勉強沒必要如此折磨自己。沒有資料可以查但是有公司的老人可以問啊，或者找人討論一下，群眾的力量還是很大的。另外就算你睡不好也解決不了問題啊！睡前喝點牛奶，最重要還是心態(tài)！
我以前也有類似的情況,幾乎是每天晚上都是睜著眼睡的,也是因為工作上的壓力.自己也明白,就算是睡不著也解決不了工作上的事情,所以就想壓力再大只要能睡得著心里也會好受點.剛好遇到一個朋友告訴我吃蜂產(chǎn)品,特別是蜂王漿對睡眠有特效而且還不會有什么副作用.于是我就聽朋友的話開始服用蜂王漿等蜂產(chǎn)品相關的保健食品,大概幾個月之后吧,不管工作或家庭遇到再心煩的事情也都睡得特別香,就連晚上做的是什么夢也都很少能記得住.
調整方案，最好的辦法就解決工作的問題，這樣才能從源頭解決你的問題：（1）早睡早起，保持精神，不要還沒做完就身體垮下來．（2）通過互聯(lián)網(wǎng)找相關資料，買相關書籍（網(wǎng)絡的力量超過你的想象）．（3）放松情緒，最壞的情況是辭職，給自己的境況下個定義．（4）不要迷茫，光明就在眼前，還有尋找合適的人幫助你．還有可以吃1－2粒（1次）安眠藥，但是不要長久的吃．

12，壓力大如何緩解失眠

從中醫(yī)角度來看，失眠的類型很多，而針對不同的類型，則有不同的緩解方法：一、入睡困難引起的失眠！這類失眠一般都是壓力太大，導致肝氣郁結所致，因此對于這類失眠的緩解，應以疏通肝經(jīng)為主！具體而言，入睡之前，聽聽音樂，適當運動，把白天工作生活的壓力盡量轉移掉，也可以循肝經(jīng)敲打或按摩，以便疏肝利膽，幫助自己盡快入眠！部分足部肝經(jīng)穴位圖二、如果經(jīng)常半夜醒來，再也無法入睡，那么就是人體相應的經(jīng)絡出現(xiàn)了瘀堵！根據(jù)中醫(yī)“人體十二臟肺與一日十二時辰相對應”來看，半夜不同時段醒來，對應不同經(jīng)絡發(fā)生了瘀堵，而相應緩解失眠的方法應以疏通對應的經(jīng)絡為主，比如：凌晨1～3點醒來，這是肝火過旺，應該采用與第一條理論相似的方法緩解；凌晨3～5點醒來，那是肺經(jīng)有瘀堵的情況，可以采用敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，從有效疏通肺經(jīng)，從而有助于睡眠！手太陰肺經(jīng)三、失眠多夢，這樣的情況多由腎氣不足引起！其緩解方法應以補腎和疏通腎經(jīng)為主！日常生活中，應注意房事應節(jié)制，睡前熱水泡腳，并配合足底按摩，從而刺激腳底重要的腎經(jīng)穴位（比如：涌泉穴），以達到疏通腎經(jīng)，強化睡眠的作用！總之，對于失眠，應針對自己失眠的具體情況，參照上述方法執(zhí)行！不過，在按上述方法調理的情況下，無法改善失眠情況，建議去專業(yè)醫(yī)院治療，否則貽誤病情，影響身體健康！

13，壓力太大 晚上睡不著怎么辦

旅游一下釋放壓力吃谷維素片調整一下
人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？ 　　1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。 　　2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。 　　3、出門旅游也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。 　　4、有意識的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。 　　5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。 　　6、勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。 　　7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。 　　8、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。 緩解壓力的四原則 　　1.用積極的態(tài)度面對壓力。　 　　在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸ΑＩ鐣窃诓粩噙M步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。　 　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。　 　　2.減壓先要解開心結。　　 　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。 　　人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？ 　　3.適度轉移和釋放壓力。 　　面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。 　　4.對壓力心存感激。 　　人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。 　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。 　　緩解壓力的具體措施 　　1.了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構，比如心理醫(yī)生。 　　2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。 　　3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。 　　4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。 　　5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。 　　6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

14，壓力大失眠了怎么辦

　　壓力是最常見的導致失眠的原因，隨著人們生活水平的提高，生活工作壓力也越來越大，失眠的人數(shù)也隨之增高，患了失眠，不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。那么，壓力大引起失眠怎么辦呢？　　1、適量運動：不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。 　　2、飲食調理：可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。 　　需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話，就不要做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。 　　3、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。　　很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。原因一，情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以綜合調養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質； 二是調整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂； 四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。七是找醫(yī)生對癥治療相關疾病。 只要堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的；重者，貴在堅持，也必有改善。
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