長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能；一周鍛煉(慢跑)四次30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了,第二，在跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以免受傷,但是跑步有些事情需要注意,晚上最好跑步健身，最好每周至少堅(jiān)持三次，每次30-60分鐘,跑步是有氧運(yùn)動(dòng),第三，你最好在跑步慢跑，不要跑得太猛。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能；一周鍛煉(慢跑)四次30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。循序漸進(jìn)，一開始可以快走，然后再去慢跑。晚上最好跑步 健身，最好每周至少堅(jiān)持三次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在“跑步5分鐘后，脈率不超過120次/分鐘，10分鐘后，不超過100次/分鐘”的范圍內(nèi)
當(dāng)然，跑步可以鍛煉。但是跑步有些事情需要注意。首先選擇適合跑步的鞋，不要穿皮鞋或硬底鞋。第二，在跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以免受傷。第三，你最好在跑步慢跑，不要跑得太猛。第四，在跑步之后，要擦擦汗，穿上外套，以免著涼。
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