腰痛常見(jiàn)的誘發(fā)因素可能是長(zhǎng)期腰椎姿勢(shì)不正確、腰椎受涼、長(zhǎng)期彎腰、負(fù)重等,腰椎不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉背部肌肉，增加背部肌肉的力量來(lái)維持腰椎的穩(wěn)定性,腰骶運(yùn)動(dòng)可緩解腰肌勞損癥狀，增加肌肉力量，增加腰椎的穩(wěn)定性,腰痛一部分是腰肌勞損引起的，一部分是腰椎椎間盤(pán)突出、腰椎管腔狹窄、腰椎滑脫等引起的。

腰椎疼痛是腰部氣血功能失調(diào)所致。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，痛是沒(méi)有意義的，總的原則是無(wú)痛。要么是腰部受寒，要么是自身放縱消耗大量腎氣，要么是長(zhǎng)時(shí)間工作、長(zhǎng)時(shí)間下蹲，壓迫腰肌和腰椎間盤(pán)，導(dǎo)致腰部血液循環(huán)緩慢。久而久之，腰肌和腰椎間盤(pán)缺乏氣血滋養(yǎng)，會(huì)逐漸僵硬、緊繃、酸痛。要恢復(fù)它，我們需要增強(qiáng)體質(zhì)，滋養(yǎng)我們的血液，增強(qiáng)我們的身體能量和陽(yáng)氣，加快全身和腰部的血液循環(huán)，疏通腰部的停滯之處。通過(guò)體內(nèi)出汗，我們可以將腰部的垃圾和寒濕隨汗液排出體外。久而久之，腰部血液循環(huán)順暢，充足的血液可以滋養(yǎng)腰肌和腰椎間盤(pán)，變得靈活、放松、強(qiáng)壯、有力。怎么做？可以百度一下這篇文章，“腰傷5例，腎氣足，腰腑固！”》，文章講述了一個(gè)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)方法，希望對(duì)你有所幫助。

腰痛的時(shí)候需要臥床休息，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。疼痛癥狀緩解，恢復(fù)期可進(jìn)行腰骶部功能鍛煉，如拱橋鍛煉、平板支撐、俯臥撐、飛燕等。腰骶運(yùn)動(dòng)可緩解腰肌勞損癥狀，增加肌肉力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。腰痛一部分是腰肌勞損引起的，一部分是腰椎椎間盤(pán)突出、腰椎管腔狹窄、腰椎滑脫等引起的。腰痛常見(jiàn)的誘發(fā)因素可能是長(zhǎng)期腰椎姿勢(shì)不正確、腰椎受涼、長(zhǎng)期彎腰、負(fù)重等。

病情分析:您好:腰椎我建議您可以結(jié)合自身的功能鍛煉治療選擇針灸推拿治療。腰椎椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有很多。具體可以有飛燕操和拱橋操。建議:另外，倒著走一般也是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。還有一種簡(jiǎn)單方便的鍛煉方法。可以立正，然后雙手叉腰，然后試著把一條腿往后伸，如此類(lèi)推，每天至少50次。平時(shí)也要多注意自己，多休息，睡硬板床，以免坐久了，站不久，負(fù)重不起，彎腰(急性期)，抱小孩，穿高跟鞋，低頭，做矮板凳，累感冒。

腰椎不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉背部肌肉，增加背部肌肉的力量來(lái)維持腰椎的穩(wěn)定性。腰椎不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)方法主要有:大雁飛，患者取俯臥位躺在床上，使頭、胸、腹、下肢、上肢盡可能抬離床面，類(lèi)似大雁飛的一種姿勢(shì)，然后休息一段時(shí)間，反復(fù)抬放，鍛煉背部肌肉。五點(diǎn)支撐，患者取仰臥位，雙上肢手掌彼此分開(kāi)，腳掌彼此略分開(kāi)，然后觸足，抬起身體形成拱形，使背部、腰部、臀部肌肉保持緊繃，然后休息一段時(shí)間；做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)，量力而行，避免因姿勢(shì)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度而造成背部肌肉損傷。佩戴腰部支撐，增加腰椎的穩(wěn)定性。減肥也可以通過(guò)合理的飲食和騎行來(lái)減少，對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的損傷較小運(yùn)動(dòng)，也可以減少對(duì)腰椎的損傷。

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