6.合適的睡姿:睡覺時選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放,失眠的原因之一是心態好，自然休息好，心態不好,-0/提高素質的有效方法有適量運動、睡前泡腳、平靜心態、選擇合適的睡眠環境等,睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素,4.合適睡眠環境:睡前要營造一個良好的睡眠環境。
1、睡前散步:晚飯后，睡前適當到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，有助于體內消化，減輕睡前身體器官的負擔，通過簡單的體育鍛煉，給自己一份安靜-0。2.睡前梳頭:頭上有很多穴位。睡前梳頭主要是為了按摩和刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環，消除大腦疲勞，使大腦快速入睡。3.睡前做眼保健操:眼睛疲勞會影響入睡的速度，削弱睡眠的質量，所以睡前做眼部按摩或眼保健操可以放松眼睛，幫助快速入睡。4.睡前熱水燙腳:睡前用一盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心情平和，昏昏欲睡。5.心態平和:睡前不要過于激動或興奮，不要有情緒。保持平靜的心態去休息。失眠的原因之一是心態好，自然休息好，心態不好。6.合適的睡姿:睡覺時選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放。最好有一張舒適的床，可以幫助你快速入睡。
2、有什么可以改善 睡眠的方法-0/提高素質的有效方法有適量運動、睡前泡腳、平靜心態、選擇合適的睡眠環境等。如果有必要，可以服藥，1.睡前適量運動:晚飯后、睡前，適宜到戶外散步或慢跑，呼吸新鮮空氣，有助于體內消化，有助于提高睡眠的素質。2.睡前熱水燙腳:睡前用一盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心情平和，昏昏欲睡，3.心態平和:睡前不要過于激動或興奮，不要有情緒。保持平靜的心態去休息，4.合適睡眠環境:睡前要營造一個良好的睡眠環境。睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素，5.用藥:長期睡眠如果質量差，可以在醫生指導下服用一些佐匹克隆等助眠藥物進行治療。長期睡眠質量差的時候，建議及時去專科醫院，查完病因再做針對性治療。
