6.合適的睡姿:睡覺時(shí)選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放,失眠的原因之一是心態(tài)好，自然休息好，心態(tài)不好,-0/提高素質(zhì)的有效方法有適量運(yùn)動、睡前泡腳、平靜心態(tài)、選擇合適的睡眠環(huán)境等,睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素,4.合適睡眠環(huán)境:睡前要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
1、睡前散步:晚飯后，睡前適當(dāng)?shù)綉敉馍⑸⒉?，呼吸新鮮空氣，有助于體內(nèi)消化，減輕睡前身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體育鍛煉，給自己一份安靜-0。2.睡前梳頭:頭上有很多穴位。睡前梳頭主要是為了按摩和刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除大腦疲勞，使大腦快速入睡。3.睡前做眼保健操:眼睛疲勞會影響入睡的速度，削弱睡眠的質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或眼保健操可以放松眼睛，幫助快速入睡。4.睡前熱水燙腳:睡前用一盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心情平和，昏昏欲睡。5.心態(tài)平和:睡前不要過于激動或興奮，不要有情緒。保持平靜的心態(tài)去休息。失眠的原因之一是心態(tài)好，自然休息好，心態(tài)不好。6.合適的睡姿:睡覺時(shí)選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放。最好有一張舒適的床，可以幫助你快速入睡。
2、有什么可以改善 睡眠的方法-0/提高素質(zhì)的有效方法有適量運(yùn)動、睡前泡腳、平靜心態(tài)、選擇合適的睡眠環(huán)境等。如果有必要，可以服藥，1.睡前適量運(yùn)動:晚飯后、睡前，適宜到戶外散步或慢跑，呼吸新鮮空氣，有助于體內(nèi)消化，有助于提高睡眠的素質(zhì)。2.睡前熱水燙腳:睡前用一盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心情平和，昏昏欲睡，3.心態(tài)平和:睡前不要過于激動或興奮，不要有情緒。保持平靜的心態(tài)去休息，4.合適睡眠環(huán)境:睡前要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，5.用藥:長期睡眠如果質(zhì)量差，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些佐匹克隆等助眠藥物進(jìn)行治療。長期睡眠質(zhì)量差的時(shí)候，建議及時(shí)去?？?a href="/tag/17.html" target="_blank" class="infotextkey">醫(yī)院，查完病因再做針對性治療。
