運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)骨應(yīng)力的變化來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)和身高,\n對(duì)于骨骺線未閉合的人，通過(guò)以上方法訓(xùn)練，有助于長(zhǎng)高,此外，青春期的身高也與睡眠的保證和睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌密切相關(guān),運(yùn)動(dòng)、豐富的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠是促進(jìn)身高的最好方法,長(zhǎng)高的方法一個(gè)是合理的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是豐富的營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)高的科學(xué)方法:\n1。

長(zhǎng)高的科學(xué)方法:\n1。每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點(diǎn)饅頭或者蛋糕)\n2。每天適量吃一些黃豆，黃豆中含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和鈣。\n3。每晚睡前每小時(shí)跳60次，跳得越高越好。然后跳繩半小時(shí)，一秒跳兩次，兩條腿和一條腿交替跳，跳繩后休息十分鐘。\n4、壓腿，每條腿壓60次，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。\n5。壓腿后拉伸40次。\n6。睡眠，保證充足的睡眠，早睡早起。\n對(duì)于骨骺線未閉合的人，通過(guò)以上方法訓(xùn)練，有助于長(zhǎng)高。他們?cè)侥贻p，效果越好。

1。長(zhǎng)高的方法一個(gè)是合理的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是豐富的營(yíng)養(yǎng)。\r\n2。合理的運(yùn)動(dòng)主要是選擇能拉伸或牽拉四肢的運(yùn)動(dòng)，如吊單杠、游泳、打籃球等，這些都有利于刺激長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)。體內(nèi)的長(zhǎng)骨也叫管狀骨，兩端骨頭之間的連接處有骨骺。骨骺之所以能越長(zhǎng)越高，與骨骺細(xì)胞的不斷分裂增殖和縱向發(fā)育生長(zhǎng)有關(guān)。所以拉伸可以刺激或激活骨骺細(xì)胞，快速持續(xù)分裂，讓縱骨生長(zhǎng)，這樣身材就會(huì)長(zhǎng)高。\r\n3 .同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。骨蛋白的生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)的豐富供應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)豐富主要是指從蛋白質(zhì)中供給，使長(zhǎng)骨的快速生長(zhǎng)可以通過(guò)補(bǔ)骨來(lái)滿(mǎn)足。此外，青春期的身高也與睡眠的保證和睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌密切相關(guān)。所以充足的睡眠保證生長(zhǎng)激素分泌充足也是不可或缺的因素。\r\n4。運(yùn)動(dòng)、豐富的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠是促進(jìn)身高的最好方法。

有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、拉伸體操、跳繩、慢跑。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)骨應(yīng)力的變化來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)和身高，骨骼肌對(duì)骨骼施加的應(yīng)力有幾種不同的性質(zhì)，只有垂直應(yīng)力對(duì)生長(zhǎng)和高度有影響。垂直應(yīng)力可以對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞的增殖起到顯著作用，而舉重、杠鈴、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的垂直應(yīng)力較小，因此并不比前面的運(yùn)動(dòng)更有利于長(zhǎng)高，\n具體運(yùn)動(dòng)處方如下:1。早上慢跑5-7分鐘后，做20分鐘的柔韌性放松練習(xí)，包括拉伸大腿前后肌肉、彎腰和晃動(dòng)身體，2、掛在單杠上做空載掛。3.跳觸高度，雙腳跳，單腳跳依次進(jìn)行，4.游泳。5.打籃球、排球和跳躍，可以每天從少到多自由練習(xí)跳躍，每天早晚可以跳200次以上。