運(yùn)動可以通過骨應(yīng)力的變化來促進(jìn)生長和身高,\n對于骨骺線未閉合的人，通過以上方法訓(xùn)練，有助于長高,此外，青春期的身高也與睡眠的保證和睡眠時生長激素的分泌密切相關(guān),運(yùn)動、豐富的營養(yǎng)、充足的睡眠是促進(jìn)身高的最好方法,長高的方法一個是合理的運(yùn)動，一個是豐富的營養(yǎng),長高的科學(xué)方法:\n1。

長高的科學(xué)方法:\n1。每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點(diǎn)饅頭或者蛋糕)\n2。每天適量吃一些黃豆，黃豆中含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和鈣。\n3。每晚睡前每小時跳60次，跳得越高越好。然后跳繩半小時，一秒跳兩次，兩條腿和一條腿交替跳，跳繩后休息十分鐘。\n4、壓腿，每條腿壓60次，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。\n5。壓腿后拉伸40次。\n6。睡眠，保證充足的睡眠，早睡早起。\n對于骨骺線未閉合的人，通過以上方法訓(xùn)練，有助于長高。他們越年輕，效果越好。

1。長高的方法一個是合理的運(yùn)動，一個是豐富的營養(yǎng)。\r\n2。合理的運(yùn)動主要是選擇能拉伸或牽拉四肢的運(yùn)動，如吊單杠、游泳、打籃球等，這些都有利于刺激長骨的生長。體內(nèi)的長骨也叫管狀骨，兩端骨頭之間的連接處有骨骺。骨骺之所以能越長越高，與骨骺細(xì)胞的不斷分裂增殖和縱向發(fā)育生長有關(guān)。所以拉伸可以刺激或激活骨骺細(xì)胞，快速持續(xù)分裂，讓縱骨生長，這樣身材就會長高。\r\n3 .同時要加強(qiáng)營養(yǎng)。骨蛋白的生長離不開蛋白質(zhì)的豐富供應(yīng)。營養(yǎng)豐富主要是指從蛋白質(zhì)中供給，使長骨的快速生長可以通過補(bǔ)骨來滿足。此外，青春期的身高也與睡眠的保證和睡眠時生長激素的分泌密切相關(guān)。所以充足的睡眠保證生長激素分泌充足也是不可或缺的因素。\r\n4。運(yùn)動、豐富的營養(yǎng)、充足的睡眠是促進(jìn)身高的最好方法。

有利于長高的運(yùn)動有排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、拉伸體操、跳繩、慢跑。運(yùn)動可以通過骨應(yīng)力的變化來促進(jìn)生長和身高，骨骼肌對骨骼施加的應(yīng)力有幾種不同的性質(zhì)，只有垂直應(yīng)力對生長和高度有影響。垂直應(yīng)力可以對長骨軟骨細(xì)胞的增殖起到顯著作用，而舉重、杠鈴、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等運(yùn)動產(chǎn)生的垂直應(yīng)力較小，因此并不比前面的運(yùn)動更有利于長高，\n具體運(yùn)動處方如下:1。早上慢跑5-7分鐘后，做20分鐘的柔韌性放松練習(xí)，包括拉伸大腿前后肌肉、彎腰和晃動身體，2、掛在單杠上做空載掛。3.跳觸高度，雙腳跳，單腳跳依次進(jìn)行，4.游泳。5.打籃球、排球和跳躍，可以每天從少到多自由練習(xí)跳躍，每天早晚可以跳200次以上。