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1，什么是 EQ

　　它是Emotionquotient的英文縮寫。漢語意思是：“情緒智慧”或“情緒智商”，簡稱情商。它代表的是一個人的情緒智力（EmotionalIntelligence）之能力。簡單的來說，EQ是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數。第一個使用“EQ”這個名詞的人是心理學家巴昂（ReuvenBar-on），他在一九八八年編制了一份專門測驗EQ的問卷（EQ-i），根據他的定義，EQ包括了那些能影響我們去適應環境的情緒及社交能力。其中有五大項：（1）自我EQ（2）人際EQ（3）適應力（4）壓力管理能力（5）一般情緒狀態（樂觀度，快樂感）。

情商

什么是 EQ

2，如何在活動中培養學生的社會情緒能力

近年來,有很多研究發現,我國中學生存在社會能力缺失的現象,且反社會行為增多,學生的情緒智力、情感素質每況愈下。這種現象應該引起進一步的深思與研究,在現行的中學教育模式之下,學生的素質并未得到全面發展,學生適應社會的能力也有待于進一步提高。已有研究證明情緒智力對初中生的心理健康、社會能力、應對壓力能力等方面的提升和改善具有至關重要的作用,是個體能否成功與快樂的關鍵。但當前的教育仍只注重知識教育,忽略個體社會情緒能力的培養。本研究基于美國社會情緒學習的理論與實踐以及本土健全人格的理論,設計了社會情緒能力培養課程,對中學生進行了情緒智力、社會能力的培養。采用實驗班控制班前后測對照的準實驗設計,考察社會情緒能力培養課程能否提高初中生的情緒智力水平,增強社會能力,并減少反社會行為。本研究以某中學初中一年級學生作為研究對象,共有兩個班：實驗班48人接受社會情緒能力培養課程,控制班43人不接受任何特殊培訓課程。實驗前后均采用情緒智力量表EIS(情緒知覺、自我情緒管理、他人情緒管理、情緒運用)、學校社會行為量表SSBSi(社會能力、反社會行為)對研究對象進行測量。經過每周一次,共10次的社會情緒能力培養后,結果發現：(1)與控制班學生相比,實驗班學生情緒知覺水平顯著提高。(2)實驗班學生人際技能得到了顯著提高(3)兩個班學生的反社會行為沒有顯著變化。這些結果表明社會情緒能力培養課程可以提高學生的情緒知覺能力,增強學生的人際技能,但對情緒智力、社會能力的其他維度、反社會行為尚無顯著影響。這也提示中學教育應當關注學生社會情緒能力培養,與心理健康教育協同作用,促進學生健全人格的養成。

鼓勵兒童參加集體活動鼓勵兒童發言以培養表達情緒能力

如何在活動中培養學生的社會情緒能力

3，如何提高情緒自我覺察能力認識自我情緒的四種方法

首先，是要愿意觀察自己的情緒。不要抗拒做這樣的行動，以為那是浪費時間的事，要相信，了解自己的情緒是重要的領導能力之一。　　其次，是要愿意誠實地面對自己的情緒。每個人都可以有情緒，接受這樣的事實才能了解內心真正的感覺，更合理地去處理正在發生的狀況。　　第四，是給自己和別人（員工）應有的情緒空間。給自己和別人都停下來觀察自己情緒的時間和空間，這樣才不至于在沖動下做出不適當的決定。　　第五，是替自己找一個安靜身心的法門。每個人都有不一樣的方法使自己靜心，都需要找到一個最適合自己的安心方式。1．認識自我情緒的四種方法　　? 記錄法：做一個自我情緒的有心人。你可以抽出一至兩天或一個星期，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程。可以以情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續地記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄你就會有新的感受。　　? 交談法：通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，征求他們對你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認識自己的情緒狀況。　　? 測試法：借助專業的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業人士，獲取有關自我情緒認知與管理的方法建議。2．自我認知的作用　　成功快樂的起點，就是良好的自我認識。在你真正喜歡別人以前，你必須先接納自己。在你未接納自己之前，動機、設定目標、積極的思考等，都不會為你工作。在成功、快樂屬于你之前，你必須先覺得這些事情很值得。具有不良自我認知的人，容易看到自己是為別人工作，而不是替自己工作。　　在人們的生存和發展過程中，情緒常伴隨左右，各種不同的情緒對于人們事業的成功、愛情的甜蜜、家庭的溫暖產生著巨大的影響。　　在人們所表現的情緒中，一種情緒往往隱藏在與之對立的另一種情緒里面。發現和研究那個秘密的、隱藏起來的情緒，對于人們更好的發展有著非常重要的意義。

如何提高情緒自我覺察能力認識自我情緒的四種方法

4，如何提高對自己情緒的控制力

樓主你好如何提高情緒控制能力，如下三個方法值得應用。一、學會分析事情的本質。有的人遇到不高興事情容易發怒或憂傷，往往是源于對不高興事情的本質缺乏分析，如對上司對自己提出的批評意見，經過分析該意見是客觀的，出發點是善意的，是有利于幫助自己的，基于這種判斷，就應抱有聞過則喜的態度，而不是將發怒、憤恨等情緒向對方發泄。由此可見，學會分析事情的本質，能有利于我們提高情緒控制能力。二、多閱讀書籍。書籍作為人類的精神食糧，不僅能滋養我們的心靈，更能培養我們良好的情商。情商高的職場人，遇到任何事情，常常能以理性面對，因而控制情緒的能力較強，而情商低的職場人，遇到任何事情，往往則以感性面對，因而控制情緒的能力較弱，兩種情緒控制能力的差別，根源于他們的知識積累，因此，多閱讀書籍，善于從書中領悟其智慧，對于提高情緒控制能力是極有幫助的。三、學會積極的心理暗示。積極的心理暗示能引導人們提高情緒控制能力，如在辦公桌前放置一個寫有"制怒"字樣的小牌子，經常目睹就能起到控制發怒情緒的作用。學會積極心理暗示，一是要選擇適合調適自己不良情緒的最佳語言，二是眼睛要經常目睹心理暗示的語言。通過發揮其耳濡目染的作用，以影響并支配自己的思維方式和行為方式，以增強情緒的控制能力

挺難的

深呼吸，看淡點

當你意識到你需要控制自己的情緒的時候，你的控制力就已經開始提升了。其實你大可不必為這種事情煩惱，順其自然就好求采納

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。就拿減肥來說，一般胖子總是食欲旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，于是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到后果，并引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用nac，催眠等。我補充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受； 2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。 3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上