第一次參加馬拉松運動，需要很多方面注意，還需要根據你所報名的馬拉松賽事來區分，馬拉松有城市馬拉松與山地馬拉松，而山地馬拉松體力要求極高，如果第一次跑馬拉松，建議一定避免42km組，身體是革命的本錢，一步步來，步子大了容易扯著。每隔5km有一個補給點，但第一次跑馬拉松者會遠遠不夠，此時需要背一個小睡袋，生理鹽水在跑步途中渴了進行補給，效果顯著。

1、第一次跑馬拉松，有沒有跑鞋推薦？

謝邀。第一次參加馬拉松運動，需要很多方面注意，還需要根據你所報名的馬拉松賽事來區分，馬拉松有城市馬拉松與山地馬拉松，而山地馬拉松體力要求極高，如果第一次跑馬拉松，建議一定避免42km組，身體是革命的本錢，一步步來，步子大了容易扯著，本人參與馬拉松賽事組委會多次，也酷愛路跑，參與馬拉松多站，再次做幾點分享，希望可以受用。

馬拉松注意事項：1.比賽前的訓練很關鍵，除了綜合訓練，肌肉耐力，運動能力之外，還需要增強肌肉力量，最后一個很重要的在比賽開始之前，一定需要減少自身體脂含量（BMI指數在23.9以下）。2.至少提前三個月開始準備，賽前一定要有一定的跑步積累量，賽前每月至少三次35km以上，讓身體適應這樣的持續做功的強度，并在跑步中適應自己節奏，

3.馬拉松跑步中要注意腿部溫度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好腿部降溫，預防抽筋，跑馬拉松最容易抽獎三部位：小腿、大腿內前側、大腿后側。4.即使很累也不要立刻停下來，馬拉松過程中每隔5km會有一個補給點，不論是補給還是休息，都盡量不要停，保持走動或原地踏步都可以，跑步過程中會出現身體“極點”，一但突破，成績提升會非常迅速，但是突破的過程會很難受，

5.輕裝上陣，穿戴裝備需要輕可以減少自己身體做那么多余的功，以保存一定的體能，口袋里可以裝兩塊補給品，巧克力或能力棒或能量膠。6.賽前一周多吃含碳水化合物多的食物，注意能量補給，保持充足的睡眠和睡眠質量，比賽當天早上要排空，減輕腸胃壓力，每隔5km有一個補給點，但第一次跑馬拉松者會遠遠不夠，此時需要背一個小睡袋，生理鹽水在跑步途中渴了進行補給，效果顯著。

而第一次參與馬拉松跑步跑者，對于參賽鞋一定要注意，跑鞋一定需要契合自己的腳型和運動場景，否則跑下來自己腳會非常疲憊，對于膝蓋的損失會非常之大，年輕可能沒有感覺，但年齡上來了隨之爆發出來的運動傷病（運動損傷）會出現，此時一定一定需要注意！！！前面談了注意事項個人從事方面經驗和專業理論之談，希望對您有用，對于馬拉松跑鞋，原則上是“一分錢一分貨”，但是在此我推薦幾款性價比非常高的馬拉松跑鞋供挑選，

下面推薦三款高端國外跑鞋，價格在千元左右，跑步腳感也是異常的舒適。（土豪隨意）圣康尼TriumphISO2.3.4圣康尼擁有一百多年歷史的跑鞋品牌，在跑步領域地位自然無需一一闡述，它被認為跑鞋中的“勞斯萊斯”運動所含科技：緩震膠、扭轉系統、飛線技術、易彎折功能、強化避震緩沖、透氣技術適合路面：公路、跑道（因易彎折系統極佳，路面不平導致崴腳，不適合山地越野跑）外底材料：耐磨橡膠幫面材質：網布官方吊牌價：1299RMB（國內大概800-1000可以買到）薩洛蒙S-LABpro2薩洛蒙最早是戶外的一個中高端品牌，其主要從事越野領域，不過其近年專門針對山地路跑和城市路跑開發幾款馬拉松跑鞋，性能極佳，

運動科技：減震、防滑、耐磨、防水、透氣、速干支撐、平衡、扛沖擊、輕便、包裹鞋面材質：透氣網眼鞋面，傳統鞋帶，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit鞋底結構：外底---幾何式分區減震結構.優質濕地牽引型底盤---3DPROFEEL薄膜；中底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋鞋墊---OrthoLite重量：約240g鞋底高度：23/15mm（8mm落差）官方吊牌價：1000-1500RMB此款是小編所推薦，極適合山地跑跑鞋，公路跑也同樣舒適，極力推薦。