心腎不交抑郁、失眠多夢健忘，竊汗。從你說的情況來看，應該在存在著兩種癥狀，一個是失眠，一個是抑郁，這種情況多數是抑郁伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑郁，為精神專科醫生，我來回答一下，怎么樣去治療，你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑郁，還是抑郁癥伴發的失眠。

1、失眠導致的抑郁焦慮怎么辦？

可以造成失眠和焦慮的原因有很多，對于焦慮、失眠是指病人處于一種應激的狀態，表現為內心緊張不安，預感似乎要發生某種不利的情況，同時表現為入睡困難、睡后容易醒，以及醒后不容易再睡，病人癥狀持續、痛苦，嚴重的影響了日常生活，并且導致出現異常行為。對于這種情況就需要給予治療，可以進行心理治療，其中心理治療包括認知治療和行為治療，必要的時候也可以既采用認知治療，又采用行為治療，

2、心神不寧，頭暈抑郁，焦慮強迫，失眠，怎么辦？

心神不寧，頭暈抑郁，焦慮強迫，失眠，以上這些癥狀，有兩大因素引起，第一就是焦慮，第二就是抑郁。克服焦慮，走出抑郁的有效辦法，少想多做，想得多，做的少，人的內心達不到預期的效果就會焦慮，長時間的焦慮，會使人產生煩躁，讓人靜不下心，做不好事情，慢慢的就會懷疑自己，否定自己，意志消沉，產生抑郁。個人提供一些小小的建議，僅供參考，

1.每天一定要出門：長時間待在家里，因為環境特別熟悉，所以我們大部分人在家里，不是玩手機就是胡思亂想。思想看不見，摸不著，但是卻真實的存在，思想產生正面的力量，可以催人奮進，奮發圖強，思想產生負面的效果，可以使人意志消沉，頹廢不堪。所以當你的思想已經進入了一個負面情緒的循環，就一定要走出門，去外面看一看，散步也好，出門買菜也好，去超市逛一逛也好，去陌生的環境走一走，讓自己的思緒得到放松，不需要一直緊繃，這樣從一定程度上能夠緩解思想上的焦慮，

2.發現手邊的事，就立即去做：去做一些輕松上手的事情，既可以讓時間過得更充實，又可以使自己內心得到一些小小的成就感，比如說做頓飯，給家里打掃衛生，都是可以的。我記得我的上學時代，寒假和暑假的作業，一定是要留到最后兩天才去寫，剛開始放假你會覺得特別輕松，特別開心，每天到處玩，但是越接近寒暑假要結束的日期，內心就會越焦慮，越不安，

這是因為本該去做的事情而沒有去做，一直拖延不解決，內心的不安，睡眠質量的下降，都會產生。如果每天我都能拿起寒假暑假作業寫兩頁，相信就肯定不會焦慮了，所以發現一些可以去做的事情，就立馬去做，當你不斷的去把一件一件的小事做好的時候，你的焦慮心神不寧，我相信會得到很大程度的緩解。3.做一些簡單的運動：運動這件事情非常的奇妙，每次當你運動完了之后你都會發現身體特別輕松，感覺到特別舒適的一個狀態，

但是想要開始去運動，要克服困難，這是對自己的一個挑戰，堅持去做一些簡單的運動，我認為是非常有必要的。運動會使人體釋放更多的多巴胺，促使人進入一個比較興奮積極的狀態，同時在運動的過程中，思維是一個放松的過程，思想是一個放空的狀態，同時還可以改善睡眠，提升生活質量，改進身體素質，為什么我說做一些簡單的運動，因為簡單的運動，更好去重復，而如果一項運動得到了重復的規律的進行，這無疑是對自己生活最好的改善。

你可以去爬一座高山，你也可以一次性跑10公里，這樣會特別的放松，但是這樣并不適合周期性反復的進行，所以你可以考慮，每天做20個深蹲，或者說做20個俯臥撐，如果你喜歡跳繩，每天可以跳50個。還有仰臥起坐也可以做兩組，每組25個，一共50個，這樣的運動隨時隨地，可能你想起來就可以去做，如果把這個養成一種習慣，我認為對于失眠是非常有效果的。

3、怎樣治療抑郁、失眠？

從你說的情況來看，應該在存在著兩種癥狀，一個是失眠，一個是抑郁，這種情況多數是抑郁伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑郁，為精神專科醫生，我來回答一下，怎么樣去治療？你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑郁，還是抑郁癥伴發的失眠？這兩種情況是有著不同的治療方案的，如果是長時間失眠（一般超過一月）引起的情緒障礙，情緒低落，焦慮，抑郁那主要治療方案是苯二氮卓類安眠藥也就是我們常說的安定，副作用比較小的，有右佐匹克隆，奧沙西泮，但要按療程服用，否則會有復燃的風險如果是抑郁癥伴發的失眠，這種失眠就是繼發性失眠，共病性失眠，要針對抑郁癥進行治療，帕羅西汀，氟伏沙明這樣的抗抑郁劑都有一定的鎮靜作用，可以使用，兩種癥狀都可以治療了。