頸部運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處

來源：整理時(shí)間：2023-01-24 07:28:24 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處
2，頸椎是如何活動(dòng)的
3，哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎和腰椎
4，頸椎病如何鍛煉頸椎病如何鍛煉頸椎病如何鍛煉

1，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處

你好！治療頸椎病，預(yù)防為主、治療為輔。建議：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在30-60分鐘左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3-5鈔鐘，重復(fù)6-8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5鈔鐘，重復(fù)3-5次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。如果出現(xiàn)頭暈、手麻、眼脹等癥狀的情況下，就需要采用藥物進(jìn)行治療了，目前根據(jù)大量臨床觀察表明，使用中醫(yī)拯骨水治療頸椎癥效果明顯，臨床效果滿意。使用本藥劑治療迅速遏制消除癥狀，強(qiáng)力舒筋活血，激活微循環(huán)，促進(jìn)局部新陳代謝，對(duì)無菌性炎癥有很好的療效。打散吸收淤積鈣化增生部分，用藥后讓突出的間盤刺激縮回，從根本上解決骨質(zhì)增生、骨刺癥。可以加我咨詢！

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處

2，頸椎是如何活動(dòng)的

兩種運(yùn)動(dòng)，一種是彎曲，前后左右360度，一種扭轉(zhuǎn)，前左右180度！頸椎首端是活動(dòng)機(jī)構(gòu)的連接，當(dāng)人死后剩下骨架時(shí)，頭骨很容易掉下來就是這個(gè)原因！

頸椎是人體脊柱中運(yùn)動(dòng)最多的部位。日常生活中，低頭、仰頭、左顧右盼無不都是基于頸椎可在不同方向上運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。一般情況下，頸椎可在冠狀面上作左右側(cè)偏，在矢狀面上作低頭和仰頭，在橫斷面上做左右轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作。頸椎病患者，由于頸椎有不同程度的骨質(zhì)增生和椎間盤退變，頸椎活動(dòng)受到不同程度地限制。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可誘發(fā)或加重頸椎病的癥狀。因此頸椎病患者如何進(jìn)行頸部合理運(yùn)動(dòng)，無論是對(duì)頸椎病的防治，還是日常生活的需要，都極其重要。以下為大家介紹幾種頸部的合理運(yùn)動(dòng)：　　仰頭運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板，保持這一姿勢(shì)2-3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)到原來位置。　　低頭運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢低頭，使下頜盡量貼向胸部，保持這一姿勢(shì)2-3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)原來位置。　　左偏運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將耳向左肩貼近，保持這一姿勢(shì)2-3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)到原來位置。　　右偏運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將耳向右肩貼近，保持這一位置2-3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)原來位置。

頸椎是如何活動(dòng)的

3，哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎和腰椎

羽毛球打羽毛球能夠很好的預(yù)防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時(shí)我們眼睛會(huì)跟著球擺動(dòng)脖子以及身體就會(huì)上下左右的運(yùn)動(dòng)同時(shí)在接球時(shí)，一般我們需要仰頭，此時(shí)可以使頸部肌肉放松下來，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對(duì)頸椎的生理弧度的恢復(fù)是很有幫助的。小燕飛小燕飛的動(dòng)作是非常經(jīng)典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放松下來，有助于椎間盤的恢復(fù)。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢(shì)，肩部向后平移兩只手臂輕輕向后伸展，掌心相對(duì)看起來像燕子俯沖一樣。俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關(guān)節(jié)作為支撐位置然后將頭抬起量個(gè)肩部，向后上方收縮。同時(shí)兩只腳抬起腰部肌肉發(fā)力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅(jiān)持五秒左右

一個(gè)瑜伽體式，刺激膀胱經(jīng)，每天重復(fù)3次，體內(nèi)毒素排出去！

治療方法主要是外敷治療加自我治療體操為主，頸椎病手術(shù)治療要求嚴(yán)格，且危險(xiǎn)系數(shù)高，治療方法可以參考以下：1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對(duì)于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，只能從根本上緩解頸椎病。對(duì)于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物輔助康復(fù)，促進(jìn)受壓神經(jīng)的緩解。2、保守治療也是常用一種治療方法，治療以濟(jì)愈堂、順古安玉、頸椎、帖、為主。可以滲透至頸椎軟組織，灰復(fù)好且不易復(fù)發(fā)。3、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。4、理療：理療法是物理療法的簡(jiǎn)稱，就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療頸椎病的目的，建議不要經(jīng)常理療易對(duì)皮膚產(chǎn)生燙傷。

1頭不能埋起，頭可以多做向后仰的運(yùn)動(dòng)，鍛煉頸部后側(cè)肌群 2腰部的話，可以退步慢跑及腰部向后仰或俯臥床上雙腿繃直向上抬，上半身也可同時(shí)向上抬，醫(yī)學(xué)上叫（飛雁點(diǎn)水） 3平時(shí)腰部也不能向前彎曲。

望天看地

哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎和腰椎

4，頸椎病如何鍛煉頸椎病如何鍛煉頸椎病如何鍛煉

頸椎病如何鍛煉？其實(shí)要治好頸椎病并不難，除了選擇藥物治療，也要堅(jiān)持日常的鍛煉，頸椎病是由于經(jīng)常局限于一個(gè)動(dòng)作，缺少活動(dòng)所導(dǎo)致的。所以關(guān)于頸椎病的鍛煉方式有：（1）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。（2）起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。（3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。（4）繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。治療頸椎病有很多種方法，但是頸椎病也分為幾種病因，有些人是因?yàn)樯眢w勞累，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)而導(dǎo)致的頸椎病，有些人是因?yàn)榻?jīng)常負(fù)重物，使頸椎變形而導(dǎo)致的頸椎病，所以治療頸椎病也有不同的方式，下面是我在網(wǎng)上幫你找到的一些關(guān)于頸椎病的治療方法，你可以根據(jù)你自己的情況，選擇適合治療頸椎病的方法。止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。牽引治療：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期的臨床試驗(yàn)證明，牽引治療對(duì)于多數(shù)病人來說只能做到緩解疼痛。物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì)舒服一點(diǎn)，不做后又會(huì)和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達(dá)到止痛效果。封閉藥效過后癥狀馬上又恢復(fù)。手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長(zhǎng)，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無法全面推廣。沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼：藥物成份透過表皮逐漸滲透至骨關(guān)節(jié)深層，人體關(guān)節(jié)有七層組織結(jié)構(gòu)，一般藥物和普通膏藥只能達(dá)到2—3層，使深層的致病因子長(zhǎng)期存活下來，這是頸椎病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的根本原因。德國的沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼是世界上唯一一個(gè)“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內(nèi)含“七層透骨分子”(P-ATP)能穿透骨關(guān)節(jié)七層組織結(jié)構(gòu)，徹底清除深層的致病因子，使頸椎病不再反復(fù)發(fā)作。2008年12月，彼得.科瑞恩博士成功將沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼改良了一種專門亞洲人體質(zhì)的風(fēng)濕骨病用藥，沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼正式進(jìn)入包括中國在內(nèi)的亞洲國家，給中國風(fēng)濕骨病患者帶來了福音。