哪些食物含鈣？1.半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該是日常生活中的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。2.海帶和蝦皮海帶和蝦皮都是高鈣海鮮，一天可以吃25克，就是補鈣300 mg。

海帶和肉一起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣量較高，25克蝦皮含鈣500毫克，所以每天用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。3.豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補鈣的佳品。友情提醒:豆?jié){需要煮7次才能吃。

1、飲食補鈣老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調，所以要開始多吃富含鈣的食物。牛奶和乳制品是食物中鈣的最佳來源，含量豐富，吸收率高。豆類和海鮮也富含鈣，如蝦皮每100克含鈣量高達2000毫克。不同地區(qū)，不同經濟條件的人可以選擇吃。其次，要注意食品加工。比如肉雖然含鈣量低，但是把骨頭一起燉，加一點醋，就可以顯著提高肉湯里的鈣含量。

選擇鈣強化食品(如鈣強化面條)對預防缺鈣也有顯著作用。2.西藥補鈣宜藥補鈣制劑是補鈣的主要方法。但在補鈣之前，要明確鈣鹽含量和鈣含量是兩個不同的概念。傳統(tǒng)的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。，廠家標明的含量都是鈣鹽，其鈣含量很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含有500毫克鈣鹽，其中鈣含量只有45毫克，相差11倍。

1，缺鈣首選補鈣食物是牛奶和豆制品，尤其是豆制品。豆制品中鈣含量很高，適合人體吸收；牛奶中的鈣含量也很高，也適合人體吸收，但患有乳糖不耐癥的人可以選擇喝酸奶。富含鈣的食物包括海帶、蝦皮、動物肉和芝麻醬。2、但在單純補鈣的同時，一定要注意多曬太陽，曬太陽可以促進人體皮膚中維生素D的合成，而維生素D又促進鈣的吸收。

寶寶正處于生長發(fā)育最旺盛的時期，鈣是最重要的營養(yǎng)素之一，對除牙齒和骨骼以外的全身生理功能的平衡起著重要作用。嬰兒比成人需要更多的鈣，我國兒童營養(yǎng)中長期沒有妥善解決缺鈣問題。給寶寶補鈣主要是通過食物。選擇含鈣量較高的食物喂養(yǎng)寶寶，是科學育兒的重要一環(huán)。食物對鈣的要求是含鈣量高，溶解性好，只有水溶性鈣才能被胃腸道吸收。

牛奶是第一種含鈣量高，吸收好的食物。比如牛奶每100mL含鈣120mg，每天能吃250mL牛奶就能獲得300mg的鈣，相當于寶寶一天所需量的一半，吸收率也很高；其次，雞蛋尤其是蛋黃含鈣量高，而其他食物像大豆、硬果類(如花生、核桃)、海米、蝦皮、海帶、紫菜等海鮮、用咬骨做成的魚松、肉松、黃花菜、蘿卜、香菇、木耳等蔬菜含鈣量都很高。

為了獲得更好的效果補鈣 Effect 1。多吃豆類和豆制品，如大豆、豆腐、豆汁、豆腐等，因為豆類中的鈣含量會更豐富。2、要多吃牛奶和奶制品，如純牛奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有豐富的鈣且鈣磷比例適當，吸收率會更高。3、要做到定期曬太陽，通過曬太陽產生維生素D3，可以促進鈣的吸收率。補鈣有多種食物，主要是補充含鈣量高的食物，主要有牛奶、豆類、海鮮、堅果，還有一些水果和蔬菜。

不僅可以補充豐富的鈣，還可以補充活菌來調節(jié)腸道的吸收功能，以免吃了之后脹氣。牛奶的日攝入量通常為200-300毫升，如果對于一些特殊階段的人群，比如孕期和哺乳期的女性，可以增加牛奶的攝入量；2、豆類:如大豆、黑豆，或豆制品等。，含有較多的鈣，日常生活中可以經常食用，補充鈣質；3、海鮮:比如魚，也可以吃點蝦皮補鈣。