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1，怎樣壓腿正確

如果是正壓腿的話，就要注意支撐腳的腳尖是朝向正前方的。側壓腿的話就要注意收縮自己正在壓的那一側腰。這兩種姿勢都腰注意正在壓的那條腿的腳尖要繃直，如果你是要練習形體。如果是單純的要韌帶的長度的話，就勾腳尖。

怎樣壓腿正確

2，正確的壓腿方法是蹦腳尖還是勾腳尖

單腿勾腳尖體前屈，拉伸小腿肌群 00:00 / 00:0770% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

正確的壓腿方法是蹦腳尖還是勾腳尖

3，正確的壓腿方法

有正壓.側壓.后壓,最普遍的應該是正壓.找一個高于自己腰的桿,按照上面的壓.腿.

哈哈你是說地太棒了

兩只腳尖向前,兩條腿成90度,挺胸,用下巴點小腿.

正確的壓腿方法

4，壓腿的正確姿勢與注意事項

　　從醫學角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。下面我為大家介紹壓腿的正確姿勢與注意事項，歡迎閱讀。　　壓腿的3種正確姿勢：正壓腿　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。　　壓腿的3種正確姿勢：側壓腿　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。　　壓腿的3種正確姿勢：后壓腿　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。　　壓腿的5大注意事項　　壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：　　1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒; 　　2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷; 　　3.要緩------壓腿的動作宜緩慢; 　　4.要短------一般每次3～5分鐘即可; 　　5.要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

5，壓腿的正確方法是什么給最佳答案

壓腿的最佳方法是;[1];首先要熱身.[2];下來開始壓腿.反復振壓.[3];壓到一至三組時,再耗腿,堅持一至二分鐘.[4];下來再換另一只腿.同樣技術動作.[5];接下來踢腿.技術由低到高,左右反復練習.......循序漸進,逐步提高,達到最高境界.....

6，如何正確的練習壓腿

根據年齡不同，幾個成績也不同。評分明細如下：男子：女子：練習方法：徒手站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做)。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”)。在肋木上正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢后連續再做，一定次數左右腿互換。側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或后仰，復原姿勢后連續再做，一定次數左右腿互換。吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢后連續再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。在墊子上盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢后連續再做，一定次數左右腿互換。單腿屈：兩腿分開坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢后連續再做。直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然后呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然后交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然后交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。

7，怎樣才是正確壓腿姿勢而且腿不會變形

　　壓腿的3種正確姿勢　　1.正壓腿　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。　　2.側壓腿　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。　　3.后壓腿　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

會的,外八字,o形腿等.要注意腳尖朝上朝前繃挺了,不要過份用力壓膝蓋,要注意開跨和下腰,這樣腿形才會好看了

方法很多，隨便哪種都行，主要是看環境。1、如果是露天的外面任何健身器材都沒有，連個窗臺或能搭腳的地方都沒有，你又怕弄臟褲子不愿坐在地上，那唯一的壓腿方式就是雙腿并攏，身體前傾雙手摸腳尖。普通人剛開始手指應該能碰到腳面，然后慢慢練習，手掌能碰到腳面，然后手背碰到腳面，然后雙手放到腳面彎曲胳膊跟做俯臥撐一樣，然后嘴能親到小腿，最后直到腿叉同肩寬，雙手抱腿，頭可以鉆到屁股后面就是這種壓腿方式的極限了。2、有器材當然就簡單了，把腿放在上面，剛開始放的低一點，然后慢慢練，直到嘴能親到小腿，然后腿漸漸抬高，最后能腳后跟貼在墻上嘴能親到小腿，然后再把腿放到橫桿上，把頭壓到小腿以下。3、我最喜歡的就是晚上睡前脫了衣服在床上壓。想怎么壓就怎么壓。壓疼了可以躺著休息一下，可舒服了。4、注意練時要慢慢來不要著急，要一下一下壓，每一下要達到你的極限，但不要超過極限，那樣會拉傷你的韌帶的（沒練到下叉的地步最好不要壓下去停那），如果可以下叉了想保持的話就壓下去停那半個小時以上。

8，請問壓腿的正確方法

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高臺側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

所謂壓腿主要是提高我們大腿后側的柔韌性，主要拉伸的是我們的腘繩肌。拉伸主要分為幾大類靜態拉伸和動態拉伸 1靜態拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸還有專業的pnf拉伸法（一般健身人群介意用這種方法，可以避免拉傷） 2動態拉伸主要是彈震拉伸（一般專業人士會用這種拉伸方法，例如運動員。）建議你使用靜態的主動拉伸法，也就是自己來做拉伸。常見的拉伸大腿后側當方法有，體前驅。雙腿伸直坐與地面，也可一腿伸直另另一條腿彎曲盤坐，讓軀干慢慢的靠近大腿，身體俯身于腿上，有感覺到拉伸的時候保持住20秒鐘以后可以再更加靠近些直到拉伸感覺較強時在保持住一段時間！這種方法稱為靜態主動拉伸，不容易拉傷肌肉。正壓腿有沒有兩條腿一起壓的？這也是你問的問題，可以同時壓，他們之間的區別是什么！一條腿是拉伸一條腘繩肌也就是說要比拉伸兩條要簡單，拉伸的幅度會比兩條腿大一些。建議一條一條腿腳換依次拉伸效果比較好！柔韌性是和溫度年齡性別有關系的。介意熱身后再做拉伸避免拉傷，熱身后身體溫度提升也會有助于拉伸！只有經常拉伸才會有明顯提高。希望答案讓你滿意

9，我要側壓腿和后壓腿的正確方法

1、側壓腿動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。2、后壓腿動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。擴展資料注意事項1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。3、在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。參考資料：搜狗百科-壓腿

正壓：雙腳并立，腿伸直，不打彎，雙手向下壓，盡量著地。側壓：到一個比較高的桿上進行，一腿在桿上，側壓，身體與桿上的腿在一個面上，頭盡量貼桿上的腿（這或許對初練者有難度，慢慢試）。前提是您要運動或已經運動過了（最好運動過后，壓過腿有一種輕松的感覺）。否則容易拉傷肌肉，回復需要時間，得不償失。慢慢來，相信您一定會在這方面有成就感的。呵呵

剛開始壓腿別超45度，堅持一段時間后能抬到90度左右，堅持下去腿還能扳過頭頂。不過，壓腿也不能只求高度不求質量，還要一定要注意正確的姿勢！剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿，甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷，對大多數人來說，和髖關節持平的高度更為安全。壓腿別只求高度不求質量經常有一些人為了逞能或急于求成，選擇高壓腿的方式，就是說把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣就不好，因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。尤其是成年人，身體已經定型，再想劈叉下腰是難上加難，不管你有多高的熱情，都是無法違背生理規律的。壓腿的3種正確姿勢1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2、側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。3、后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。壓腿的5大注意事項壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；4.要短——般每次3～5分鐘即可；5.要放松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

早晚各拉一次最好，見效最快第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點為準,以那種強度先壓幾天,直到你能完全適應那種強度后在往慢慢往下壓,一次不可加多,以免受傷.開始韌帶會疼,后來就好了,我練了大概半個多月(年紀小也許時間會短一些)橫劈還差一點,豎劈屁股可挨著地了.練的時候要認真,注意力要集中,精神力很重要,但不可為了速求而受傷.還有要經常壓,保持柔韌彈性一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。