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1，手臂上肌肉的名稱
2，上肢的肌肉分布
3，如何鍛煉上肢肌肉

1，手臂上肌肉的名稱

主要為肱二頭肌和肱三頭肌，2頭肌肉是手臂彎曲后凸起的肌肉，3頭肌是背對著2頭肌的部位，具體有插圖，點擊放大看

手臂上肌肉的名稱

2，上肢的肌肉分布

上肢肌肉可分為肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。1．肩肌主要有三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌等。三角肌：位于肩部，可細分為前、中、后束。2．臂肌分前后兩群。(1)前群：主要有肱二頭肌、喙肱肌、肱肌等。肱二頭肌：兩個頭，作用于肘關節。可屈肘關節及前臂旋后。(2)后群：為肱三頭肌，三個頭，作用于肘關節。可伸肘關節。3．前臂肌比較復雜，位于橈、尺骨周圍，包括前后兩群，每群又可分為淺、深兩層。前群一般為屈肌（屈肘、屈腕、屈掌、屈指）或旋前肌（前臂旋前），后群一般為伸肌（伸肘、伸腕、伸掌、伸指）或旋后肌（前臂旋后），每塊肌的功能多與名稱一致。(1)前群：共9塊，淺層由橈側向尺側依次為：肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌和尺側腕屈肌。(2)后群：共10塊，淺層由橈側向尺側依次為：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側腕伸肌。4．手肌可分為外側群、中間群、內側群。(1)外側群：較發達，有4塊，作用于拇指，隆起形成魚際。(2)中間群：位于掌心或掌骨之間。(3)內側群：有3塊，作用于小指，形成小魚際。

上肢的肌肉分布

3，如何鍛煉上肢肌肉

力氣的大小是由神經原控制肌肉纖維的數量決定：神經原控制的肌肉纖維越多，力量就越大；神經原控制的肌肉纖維越少，力量就小。要想增加神經原控制肌肉纖維的數量就要通過鍛煉來刺激神經原。一般在鍛煉后在隨著您肌肉的增長，力量也在同時增長。所以您可以多做一些器械運動，來促使自己力量的增長。下面是手臂的一些鍛煉方法（啞鈴）：一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。最后祝您鍛煉愉快！~！

如何鍛煉上肢肌肉