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1，如何清理腸道內的宿便
2，怎樣清宿便
3，如何有效清宿便

1，如何清理腸道內的宿便

堅持每天早晨起床之后先喝杯蜂蜜水，再吃別的吧，少吃油炸，辛辣，太甜的食物！多吃蔬菜，水果！多喝白開水！再加上適量的運動！這樣一段時間之后你的宿便會改善的！千萬不要每天靠減肥茶來排便呀！這樣身體會有依賴性！多喝茶晚上盡量注意自己的飲食木耳清理腸道香蕉排出宿便

可以在清晨口服5~20克硫酸鎂，加上100~400ml水；或者用開塞露灌腸。中醫如大便不通，腹痛據按可使用大承氣湯（大黃12g，厚樸24g，枳實12g，芒硝9g），不過最好先辨證

如何清理腸道內的宿便

2，怎樣清宿便

便秘是在人的大腸里面停放了太久的時間，要排便通順就要使體內有充足的水分。所以喝水要講究技巧，盡量清除宿便。下面給大家分享一些清宿便的方法。1.方法一：要排便通暢，喝水應該講究技巧，小口地喝水，水流速度慢，水容易在胃里被吸收，產生小便。所以便秘的人喝水時最好是大口大口地喝吞咽動作要快，這樣水能盡快地到達結腸，刺激腸動改善便秘的癥狀。2.方法二：早上最好空腹喝杯淡鹽水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。方便的話，晚上睡覺之前可按摩腹部30-40次，能夠緩解便秘。3.方法三：飯前二十分鐘喝兩大杯水，可以能使胃有飽脹感降低食欲，這也是免費的減肥法。最少可以省去一大筆買減肥藥的花銷，還可以少吃一堆垃圾食物，避免積食。注意事項想要清除宿便的患者可以在空腹時喝冰牛奶，多吃黑木耳，每天吃一個蘋果。平日里堅持做適度的運動，促進腸道蠕動使腸道保持平衡，防止腸道老化。

怎樣清宿便

3，如何有效清宿便

今天，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。有實驗數據表明，從腸道內清除宿便后體重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知。宿便之形成情景1：整天埋首在空調房狹小隔斷里的白領，下班后的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分后，其中50％在24小時排出，48個小時全部排出。富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內后還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。情景2：緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨干貨囤積體內，漸漸地失去了排解的沖動。分析：腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內泛濫成災了。宿便之自測排便狀況是腸道工作是否“敬業”的重要標志。如果符合以下標準，你體內的宿便就不會很多。排便次數：每天不超過3次；每周不少于3次。大便重量：便條直徑為2～3厘米，長度約15厘米，約有100克重。大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70～80％。含水量少于70％，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘；如果含水量過多，超過80％，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。排便時間：5～10分鐘之間。宿便之清除 1.空腹時喝冰牛奶空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。 2.吃黑木耳輔助按摩黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。 3.晨起喝杯蜂蜜水蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。4.每天不忘吃蘋果蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。清腸DIY 把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺；喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度惡心；喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯；喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以后大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。整個清腸過程在1小時內完成。清腸后1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。采用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。

如何有效清宿便