3、應多喝溫開水，代謝體內的垃圾和廢物促進基礎代謝率增加，每天多喝500ml水為宜,有氧運動是提高基礎代謝率最有效的方法,4.通過飲水提高基礎代謝的比率，每日飲水多喝500ml溫開水基礎，從而提高代謝的體內比率,1，內分泌調節，采用有氧運動來提高基礎代謝，這是提高基礎代謝的最佳方法。
1，內分泌調節，采用有氧運動來提高基礎 代謝，這是提高基礎 代謝的最佳方法。通常每天進行45分鐘左右的有氧運動。2.有氧運動/0之后可以進行一系列的肌肉鍛煉，比如訓練大面積肌肉群臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌等。刺激大面積肌肉群會增加肌肉組織含量，減少脂肪組織含量，提高靜息/1。3.緩解身心疲勞，改善安靜時間的方法-1代謝通過拉伸和伸展運動，比如練習瑜伽。4.通過飲水提高基礎 代謝的比率，每日飲水多喝500ml溫開水基礎，從而提高代謝的體內比率。5、多吃富含維生素和微量元素的蔬菜水果，口服多種維生素和微量元素增加-1代謝率。
1。鍛煉身體。平時要加強體育鍛煉，比如跑步、游泳、騎車、打羽毛球、打籃球、體操等。，而且運動時肌肉含量會增加，有利于-1代謝消耗更多的脂肪，但要注意避免大量運動或劇烈運動。2、飲食方面，日常生活應攝入一些清淡食物，如新鮮蔬菜水果、粗糧等。，并適當補充蛋白質，保證身體攝入足夠的營養，也有助于改善-1代謝。
做大量的有氧運動很有必要。有氧運動是提高基礎 代謝率最有效的方法。建議每天做40-45分鐘的有氧運動，使心率提高到每分鐘120-140次，但不適合做無氧運動。這時進行戶外有氧運動，如跑步、爬山、快走、騎自行車等，是提高-1代謝率的好方法和途徑。2.有氧運動后可以做肌肉運動，比如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰肌大肌群等大肌群的含量，可以提高靜息率-1代謝。3、應多喝溫開水，代謝體內的垃圾和廢物促進基礎 代謝率增加，每天多喝500ml水為宜。4.食用富含維生素和微量元素的水果蔬菜有助于提高-1代謝的比率。
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