葷菜:小炒肉、酸辣魚頭周二:玉米排骨湯、兩個素菜:苦瓜炒辣椒、大白菜、葷菜:酸辣雞雜、牛肉炒辣椒周三:肉絲湯、兩個素菜:蕓豆、黑木耳、葷菜:炸牛排、雞丁周四:豬肚湯、兩個素菜:炒黃豆芽、炒蒜苗配五香豆腐、葷菜,然后將芥菜籽、糖、味精放入鍋中翻炒至熟,3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些魚肉雞肉之類的白肉,早餐是三餐中最不可缺少的。

1。早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來個大清洗，能有效減腹。2.早餐:全麥面包 牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、雞蛋等營養價值高的食物，吃一些蔬菜水果。3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些魚肉雞肉之類的白肉。一般吃8分飽就可以了。4.晚飯少吃點，一小碗粥，夏天煮點小米綠豆粥，大麥綠豆粥之類的。搭配一些涼菜比如黃瓜，西紅柿，苦瓜，白菜。早上做一些快走和有氧運動比如健身操比較合適。

開胃菜譜香腸炒油菜首先準備:油菜250g、香腸100g、植物油25g、蔥姜10g、醬油8g、花椒水5g、淀粉4g、鹽2g、味精1g。首先，把香腸切成小片。然后把油菜洗干凈，切成小塊，蔥姜切絲。2.鍋放油燒熱，放入蔥姜絲，煸炒香腸和油菜，用生抽、鹽、味精和花椒水翻炒，淀粉勾芡。首先準備好麻辣雪里蕻:腌制雪里蕻350g，五花肉100g，干紅辣椒10g，植物油20g，料酒10g，醬油10g，糖5g，味精1g。先將雪里蕻切成粉末，放入冷水中，咸味適宜時取出，擠純凈水。二、五花肉剁碎，辣椒剁碎。3.鍋用植物油加熱，放入肉末和辣椒翻炒，出香時放入料酒和醬油。然后將芥菜籽、糖、味精放入鍋中翻炒至熟。

周一:番茄雞蛋湯，兩種食材:蘆筍炒黑木耳，炒白豆腐。葷菜:小炒肉、酸辣魚頭周二:玉米排骨湯、兩個素菜:苦瓜炒辣椒、大白菜、葷菜:酸辣雞雜、牛肉炒辣椒周三:肉絲湯、兩個素菜:蕓豆、黑木耳、葷菜:炸牛排、雞丁周四:豬肚湯、兩個素菜:炒黃豆芽、炒蒜苗配五香豆腐、葷菜。水煮魚片周六:墨魚骨頭湯，兩道素菜:毛豆炒辣椒，炒蓮藕片，葷菜:水煮肉片或水煮牛肉，清蒸雞周日:海帶湯配粉條，兩道素菜:黃瓜炒香腸，炒西蘭花，葷菜:炒豬皮，蒸排骨。

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