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1，體育中考引體向上

體育中考引體向上

2，練平甩功的同時(shí)練雙杠等力量型的運(yùn)動(dòng)可以嗎

臂力太小，循序漸進(jìn) 1、先上杠（雙杠撐著、單杠吊著），不做什么任何動(dòng)作，堅(jiān)持。 2、覺得雙臂能支撐自己身體之后，練習(xí)前后小幅擺動(dòng)。 3、再進(jìn)行引體向上和曲臂伸的力量練習(xí)。不是開玩笑，俺當(dāng)兵下來的，希望對(duì)你有用。

我剛開始練習(xí)的時(shí)候也是這樣，后來就沒事了，冬天練完手也是暖的，身上也熱呼呼，關(guān)鍵你的問題應(yīng)該是肩膀沒有放松，手臂用上了力了，氣血到不了指尖，應(yīng)該放松的練，慢慢的練，不要圖快，否則變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)就失去原有的功效了

練平甩功的同時(shí)練雙杠等力量型的運(yùn)動(dòng)可以嗎

3，怎樣是引體向上

（一）作用引體向上訓(xùn)練主要是發(fā)展懸垂拉引力量，對(duì)上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。（二）準(zhǔn)備活動(dòng) l、慢跑10分鐘。 2、手臂關(guān)節(jié)及韌帶練習(xí)。（1）振臂練習(xí)，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，4×8拍；（2）屈伸臂練習(xí)，活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，4×8拍；（3）直臂環(huán)繞練習(xí)，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，4×8拍；（4）揉腕練習(xí)，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，4×8拍。（三）動(dòng)作要領(lǐng) 1、動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢(shì)——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。 2、技術(shù)要領(lǐng)：提腳跟。身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對(duì)。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)。（四）保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，可扶腿向上助力。（五）訓(xùn)練方法 1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠鈴、啞鈴或沙袋。 2、站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。 3、助力引體向上：這是一種減負(fù)荷練習(xí)法，主要是針對(duì)引體力量差的士兵的初期訓(xùn)練。助力時(shí)應(yīng)盡量使練習(xí)者發(fā)揮出最大力量。 4、負(fù)重引體向上：隨著拉引力量的增強(qiáng)，訓(xùn)練時(shí)可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進(jìn)行練習(xí)。 5、立臂上：在拉引力量較強(qiáng)的情況下，可增加訓(xùn)練難度，連續(xù)做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然后向后落下成懸垂，反復(fù)做。以提高訓(xùn)練效果。（六）組訓(xùn)方法 1、時(shí)控法：要求練習(xí)者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定、次數(shù)，如要求在10秒鐘內(nèi)完成15次引體向上。 2、數(shù)控法：在一組訓(xùn)練中只要求引體向上的數(shù)量而不限制完成時(shí)間，如一組練習(xí)要求士兵完成30次引體向上。 3、增減難度法：有意識(shí)地改變負(fù)荷和身體某部位的姿勢(shì)以適應(yīng)不同水平士兵的需要。①增難度，讓練習(xí)者負(fù)重物進(jìn)行引體向上； = 2 \* GB3 ②減難度，引體向上時(shí)允許練習(xí)者杠不過下頜。。 4、退讓訓(xùn)練法：將引體向上的連續(xù)動(dòng)作過程分成幾個(gè)階段來完成，并在每一個(gè)階段上停留一定的時(shí)間，以增強(qiáng)局部肌肉的耐力。如引體向上在曲臂時(shí)持續(xù)10秒、20秒、30秒、40秒等。 5、間歇訓(xùn)練法：對(duì)練習(xí)時(shí)間和組間休息時(shí)間進(jìn)行監(jiān)控，每組引體向上10秒左右，組間休息時(shí)間控制在30秒左右，采用每組引體向上1分鐘左右時(shí)，組間休息控制在2－3分鐘。一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容在一次訓(xùn)練課上要連續(xù)進(jìn)行6—7組。（七）注意事項(xiàng) 1、注意克服易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法是拉杠時(shí)，含胸微屈髖，快速拉。 2、下頷要過杠后才能還原為懸垂姿勢(shì)。 3、以組訓(xùn)方法為基本依據(jù)，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度負(fù)荷。

怎樣是引體向上