跑步拉伸，運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)

來源：整理時(shí)間：2023-08-03 04:07:33 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
2，跑步后的拉伸到底有什么作用
3，為什么跑步一定要做拉伸
4，跑步完之后多久做拉伸比較合適
5，跑完步怎么拉伸小腿
6，跑完步怎么放松肌肉

1，運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步過后的拉伸運(yùn)動(dòng)！主要是拉伸你的腘繩肌，股四頭等肌肉，髖關(guān)節(jié)和髂腰肌！這些都是跑步時(shí)主要?jiǎng)佑玫募∪馊海【唧w的動(dòng)作有匍匐壓腿！正壓腿。。。。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)

2，跑步后的拉伸到底有什么作用

: 放松肌肉,緩解肌肉的緊張程度,拉長韌帶,使韌帶更有彈性,在以后的運(yùn)動(dòng)中不易受傷。

跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)有利于肌肉恢復(fù)，緩解疲勞。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。方法如下：①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

跑步后的拉伸到底有什么作用

3，為什么跑步一定要做拉伸

我已跑步兩年了，說說我的體會(huì)，剛開始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段時(shí)間后，感覺小腿肚子上的肌肉變大并越來越硬，我以為肌肉越硬越好，這樣才夠MAN，呵呵，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)越來越硬后跑步三四天就會(huì)肌肉拉傷，就是痛的跑不了的地步，最后還是跟一個(gè)同事隨意聊起時(shí)她說要做拉伸的，再查查資料后就知道了，跑步后一定要做拉伸，筋越拉越長，肌肉變軟，在跑步時(shí)才不會(huì)輕易受傷，就像一根繩一樣，繃的越緊越容易斷，筋拉長后，受傷的機(jī)率會(huì)大大降低，你可以查查資料就知道了，希望對(duì)你能有些幫助。

跑步前拉伸是活動(dòng)開筋骨，熱身準(zhǔn)備，避免跑步中受傷跑步后拉伸是避免變肌肉腿，不讓小腿張肌肉塊。讓腿的線條很好看

跑前拉伸，為了防止運(yùn)動(dòng)拉傷。我每天早晨跑5公里，再做一下跑后拉伸，會(huì)大量出汗，我覺得很有效果

為什么跑步一定要做拉伸

4，跑步完之后多久做拉伸比較合適

主要看個(gè)人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個(gè)3公里，4公里的話您只要跑下來之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個(gè)100米，就是心率差不多恢復(fù)到100左右就可以做拉伸，因?yàn)槔煲欢ㄒ脽嶙觯绻焐眢w一旦身體涼了僵了，拉伸其實(shí)很危險(xiǎn)容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時(shí)候就開始做拉伸。

你好，首先你剛跑完步，不要立馬就做拉伸運(yùn)動(dòng)，要過幾分鐘之后再做拉伸，這樣不容易拉傷肌肉??。其次要注意拉伸的力度和動(dòng)作，幅度也不要太大，這是很重要的。

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地?zé)岬哪欠N，是有掛式的熱墊那種，整個(gè)屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內(nèi)外溫差太大了，容易感冒。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內(nèi)溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個(gè)月，如果堅(jiān)持的話，10斤應(yīng)該是差不多的。

5，跑完步怎么拉伸小腿

步驟/方法動(dòng)作1：重塑小腿線條　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺動(dòng)作2：伸展小腿肌肉　　1).雙腳交叉站立　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁動(dòng)作4:收緊粗壯小腿　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺動(dòng)作5：拉松小腿肌肉　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉　　2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

6，跑完步怎么放松肌肉

你好，樓主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。畢竟跑步也是一種放松心態(tài)的運(yùn)動(dòng)。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。地址：浙江省杭州市江干區(qū)錢潮路12號(hào)江干體育中心（樂健體育）

跑完步。做一些靜立性拉長練習(xí)。能更有效的使你的肌肉得到恢復(fù)。使你的身材更加勻稱，協(xié)調(diào)。按摩，拍打揉等放松練習(xí)必須的經(jīng)過一段時(shí)間才能達(dá)到放松效果。大概30分鐘—40分鐘。熱水澡也能使肌肉得到恢復(fù)。最好的放松手段就是睡覺。因?yàn)槿嗽谒X時(shí)。身體機(jī)能。新陳代謝消耗最少。身體的營養(yǎng)能很好的供給肌肉等組織。幫助他們更快的恢復(fù)。

跑完步是不是要盡快拉伸不然小腿會(huì)越來越粗？是跑步前拉伸還是跑步后拉伸好

放松肌肉，放松繃緊的神經(jīng)，保持肌肉彈性········

慢步一段時(shí)間后，坐下來拍打全身肌肉，尤其是四肢和腰部。