自行車騎行，公路自行車正確的騎行方法是怎樣的

來源：整理時(shí)間：2023-03-19 10:11:36 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，公路自行車正確的騎行方法是怎樣的

健康是可以“踩”出來的！對(duì)于苦無運(yùn)動(dòng)休閑機(jī)會(huì)的現(xiàn)代人來說，騎自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。然而不要光只是用力地騎，還要注意正確的騎乘姿勢(shì)，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。　　健康是可以“踩”出來的！對(duì)于苦無運(yùn)動(dòng)休閑機(jī)會(huì)的現(xiàn)代人來說，騎自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。然而不要光只是用力地騎，還要注意正確的騎乘姿勢(shì)，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。以下是一些騎乘觀念供車友參考。公路自行車正確的騎行方法　　在車隊(duì)行進(jìn)中勿作出突如其來的舉動(dòng)，一定要保持穩(wěn)定的騎乘動(dòng)作。自行車車隊(duì)行進(jìn)中沒有什么比出現(xiàn)一個(gè)毛毛躁躁的車手還會(huì)擾亂整體車行進(jìn)度的了。有些人會(huì)作出突如其來的舉動(dòng)，使整個(gè)車隊(duì)中的成員的安全受威脅。不管任何情況都應(yīng)該保持動(dòng)作流暢及預(yù)先掌握路況的騎乘原則，車隊(duì)行進(jìn)是一種相當(dāng)需要互信的運(yùn)動(dòng)。　　在車隊(duì)中不要放開雙手騎車，一定要保持將手掌置于剎車握把、下彎車手柄或接近豎管的車把頂端在車行之中。之所以萬萬不可把手置于休息把上騎車，有好幾項(xiàng)理由：首先，你會(huì)被其他車手責(zé)罵，雖然這已是老掉牙的問題，但犯這些毛病的人仍是大有人在。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

公路自行車正確的騎行方法是怎樣的

2，山地車騎行技巧在公路上騎

騎車姿勢(shì)：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座。轉(zhuǎn)彎技巧：車體為一線，往彎內(nèi)傾斜。身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識(shí)的加點(diǎn)力度，就好象你要把腳踏踩下來似的。自行車上下坡騎行技術(shù) ：上、下坡騎行技術(shù)是公路自行車的一種重要的基本技術(shù)。上坡騎行要保持正常的踏蹬動(dòng)作，不可突然用力，一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會(huì)過多地消耗體力。剎車的技巧：前剎車能提供你非常好的制動(dòng)力，但是也可以讓你變成空中飛人，下面我們告訴你如何剎車。使用前剎車的時(shí)候?qū)⒅匦耐笠?當(dāng)你使用前剎的時(shí)候，你的重心會(huì)因?yàn)閼T性而自然前移，你必須練習(xí)當(dāng)你開始剎車時(shí)，有意識(shí)地將你的重心向后移動(dòng)。重心往后移的越多，你就可以使用更多的剎車力量。 MTB,全稱mountain bike，譯名山地車。起源于美國(guó)，是美國(guó)青年為了尋求刺激，在摩托車比賽的越野場(chǎng)地上駕駛自行車進(jìn)行花樣比賽而派生發(fā)展起來的車型。

你說你要中考跑步一千米。我也經(jīng)歷過，目前高一。我從一年級(jí)至六年級(jí)都是自己走路回家，初一至初三是騎山地車回家。也有助于腿部力量，但是不明顯，很小。你要多去跑道跑步，練耐力和呼吸，然后慢慢的提高速度。反正我中考時(shí)，一開始跑就加速了。得了第六名。。。。

前撥一般掛2檔就行了，3檔只有下長(zhǎng)坡的時(shí)候才用得上后撥平路就掛6檔，上坡就4，5檔，保持騎行的節(jié)奏。推薦你網(wǎng)上搜搜“踏頻”，有具體的說明

騎行關(guān)鍵是找到適合自己的踏頻。一般情況平路用中盤，上坡用小盤，下坡用大盤，根據(jù)自己的踏頻來調(diào)節(jié)飛輪。踏頻的訓(xùn)練是一個(gè)緩慢的過程，像你這樣猛騎的結(jié)果只會(huì)是更加累，而且大腿肌肉會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)變發(fā)達(dá)。換言之就是腿粗。較好的長(zhǎng)途騎行是不管速度的快慢。踏頻基本保持在一定值，這樣比較省力。

如果沒有什么坡的話就不用經(jīng)常換擋要注意保持騎行的節(jié)奏，也就是踏頻，踏頻越快，累的越快，也就是1分鐘踩多少圈踏頻和檔位配合，多找找個(gè)檔位的感覺，騎多了就能找到自己的踏頻多少猛騎只能練爆發(fā)力，不能練持久力。先要騎得遠(yuǎn)，要?jiǎng)蛩衮T行。檔位，一般平路前面2檔，陡上坡前面1檔，緩長(zhǎng)下坡前面3檔。除了不能用的兩個(gè)檔位（前面最小盤帶后面最小飛、和、前面最大盤帶后面最大飛）后面的檔位可以根據(jù)自己的腳力和地形來調(diào)節(jié)

山地車騎行技巧在公路上騎

3，運(yùn)動(dòng)自行車騎行有哪些注意事項(xiàng)

1.選車建議，選車要選好車，不要挑便宜，否則零散投資也很費(fèi)。2.騎行服，一定要買專業(yè)騎行服，不然不光不合群，騎行時(shí)不文不類，而且還影響速度。另外內(nèi)褲要穿四角的，切不可穿三角內(nèi)褲，否則容易把大腿跟磨破，到時(shí)可不好玩了。3.騎行裝備及用什么攜帶好騎行裝備原則上越少越好，越精越好。比如吃的，到處都有飯店、小賣店、超市，干嘛要背一大兜東西把自己累的要命呢？另外，不論多精，以下物品必帶。A.夏季出行必帶雨衣，可不帶雨褲。B.必帶維修工具，如出長(zhǎng)途必帶備用內(nèi)胎及膠水，補(bǔ)胎膠、扒胎棒等。C.打氣筒必帶，一個(gè)非常實(shí)惠的才20多元，重量不過三兩，長(zhǎng)度不過二十多厘米。D.攜帶用具。一般選用車用角包和一個(gè)腰包即可，最好不要用背包，一是背包本身重，容易選成腰部疲勞，另外經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)也沒用，只帶錢，到處都有賣店。E.心率表一塊，非常實(shí)用的心率表才幾百塊，型號(hào)PC 15,用起來非常好，用它監(jiān)測(cè)你的健康狀非常好，一般心率控制在170次以內(nèi)即可。如果只是健康騎行一般控制在100-130之間即可，對(duì)病人康復(fù)非常有益，用它會(huì)起到意想不到的效果。如果你本身是個(gè)健康者，心率最好控制在130-148之間，這樣對(duì)你提高身體素質(zhì)非常有益處，同時(shí)對(duì)你提高運(yùn)動(dòng)能力有大有益處。如果你身體本身就非常棒想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)水平，想?yún)⒘Ω鞣N自行車運(yùn)動(dòng)比賽，則在騎行時(shí)有部分時(shí)間應(yīng)達(dá)到148-180之間。F.安裝車燈，特別是夜間出行必裝車燈，否則易出意外。G.佩戴防風(fēng)眼睛，佩戴防風(fēng)眼睛主要目的在于防止風(fēng)沙進(jìn)入眼內(nèi)，另外也防太陽光對(duì)眼睛的照射傷害。這個(gè)東西必須戴。H.戴騎行手套騎行手套對(duì)手有很好的保護(hù)作用，如不戴帶，萬一倒，手部受傷那可就得不償失了。I.戴騎行帽，騎行在路上什么情況都有可能發(fā)生，所以戴上騎行帽對(duì)身體和生命都能起到很好的保護(hù)作用，不可不戴。J.穿自鎖鞋，自鎖鞋是運(yùn)動(dòng)自行車高級(jí)裝備，有了它騎行更輕松、安全。4.一天騎多少公里為宜這個(gè)一方面得因人而異，另一方面不建議一天騎的太多，那樣易傷身。但就業(yè)余愛好者而言有個(gè)公認(rèn)的里程。如：一周練五次，三次60公里里，二次80公里。速度嗎，自己掌握吧.5.騎行吃什么騎行時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生很多酸類物質(zhì)，所以騎行后不宜食用含多酸物質(zhì)，最好食飲弱堿性食物、飲品。飲酒對(duì)騎行后身體恢復(fù)最為不利。也不要食用如魚、肉等含酸多等食物。建議騎行時(shí)的飲用物：牛奶、礦泉水（夏季可少點(diǎn)加鹽），不要飲用碳酸飲料。途中可吃如香焦、桔子等。但這些水果都不易單獨(dú)吃，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)，最好和面包等其它食品一起食用。可單獨(dú)食用的水果有蘋果等，但不要吃酸蘋果。6.騎姿騎姿應(yīng)是翹首騎行為好，否則就和騎行普通自行車一樣，起到的鍛練效果不佳。運(yùn)動(dòng)自行車騎行的最大益處在于對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病大有好處，如果低頭騎就起不到這樣的效果。另注：頸椎病有神經(jīng)型的和壓迫型兩種，要是神經(jīng)型的則不宜騎運(yùn)動(dòng)自行車，至少不宜騎長(zhǎng)途，否則會(huì)越騎越重。同進(jìn)腰椎要直、上身稍上翹。健康運(yùn)動(dòng)最重要的一條就是：做與平時(shí)反向的動(dòng)作。如果騎行時(shí)：翹首、挺直腰板、稍翹上體則正好做一個(gè)和平時(shí)相反的運(yùn)動(dòng)。所以好處就出來了，否則益處不大。如果這么騎了，你會(huì)感覺自己年輕了好多，路過的行人也會(huì)用羨慕的目光看你。7.時(shí)刻警惕、集中精力，目視前方，手不離把，注意剎車8.不要在路段上騎行掉頭，應(yīng)該下車掉頭后再騎9.萬一來物躲不開時(shí)應(yīng)前輪正對(duì)前物，切記：不可側(cè)躲或側(cè)倒試想如果躲不及了，要是側(cè)躲或側(cè)倒通常只會(huì)有一種結(jié)果：重傷。而前輪正對(duì)前物，則有可出現(xiàn)車人滾落前物上面的可能，如果你身手敏捷則還會(huì)有一線生機(jī)。實(shí)踐證明：穿自鎖鞋比不穿安全多了，即便遇到突發(fā)事件受傷程度往會(huì)輕很多。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

運(yùn)動(dòng)自行車騎行有哪些注意事項(xiàng)

4，自行車騎行技巧全攻略有哪些

一、自行車基本騎行技巧（一）姿勢(shì) 正確的騎車姿勢(shì)是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座。（二）踏蹬自行車運(yùn)動(dòng)的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。１、自由式踏蹬方法：目前，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過程中，根據(jù)部位不同，踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。自由式踏蹬，符合力學(xué)原理，用力的方向與腳蹬旋轉(zhuǎn)時(shí)所形成的圓周切線相一致，減少了膝關(guān)節(jié)和大腿動(dòng)作幅度，有利于提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區(qū)，減少死點(diǎn)。大腿肌肉也能得到相對(duì)的放松。但這種踏蹬方法較難掌握。２、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點(diǎn)是，在整個(gè)踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，不利于自然通過臨界區(qū)。３、腳跟朝下式踏蹬法：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點(diǎn)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)改變用力狀態(tài)，得到暫短休息，達(dá)到恢復(fù)肌肉疲勞的目的。二、轉(zhuǎn)彎技巧（一）傾斜法：車體為一線，往彎內(nèi)傾斜。 1、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。 2、伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識(shí)的加點(diǎn)力度，就好象你要把腳踏踩下來似的（不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們）。 3、用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁，這是一個(gè)調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。 4、外側(cè)的手稍稍拉起車把。運(yùn)用傾斜的兩個(gè)好時(shí)機(jī)：可以利用不太急的轉(zhuǎn)彎處（少于45度）加速可以清楚看到前方但不熟悉的彎處濕瀝青路上，傾斜的兩個(gè)缺陷：在雨天，盡管這種轉(zhuǎn)彎技巧能給你一個(gè)很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面；傾斜技巧沒有相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)來得靈敏。（二）把向法：車子保持直立些，身體往彎內(nèi)傾斜。 1、向前挪動(dòng)，直至鼻子和剎車把成一行。 2、保持車子直立，身體往彎內(nèi)傾斜（足以讓外側(cè)的手臂伸直） 3、把車把往彎內(nèi)一側(cè)歪。 4、彎曲內(nèi)側(cè)手臂的手肘把車把拉回，同時(shí)外側(cè)手臂把車把推出以轉(zhuǎn)動(dòng)車把方向。 5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣，繼續(xù)蹬踏。三、自行車上下坡騎行技術(shù) 上、下坡騎行技術(shù)是公路自行車的一種重要的基本技術(shù)。（一）上坡騎行技術(shù) 上坡騎行要保持正常的踏蹬動(dòng)作，不可突然用力，一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會(huì)過多地消耗體力。遇到短距離坡路，應(yīng)充分利用物體運(yùn)動(dòng)的慣性原理，輕松地踏蹬，快到坡頂時(shí)可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造有利條件。遇到漫長(zhǎng)的上坡，要根據(jù)自己的體力狀況及時(shí)調(diào)整傳動(dòng)比，不要等到騎不動(dòng)和速度完全降下來時(shí)才改變傳動(dòng)比，要堅(jiān)決避免重新起動(dòng)的現(xiàn)象出現(xiàn)。坡路較長(zhǎng)或有陡坡時(shí)，可交替使用站立式騎行方法，調(diào)劑用力部位，讓部分肌肉得到休息。上坡時(shí)跟車不要太近。由于上坡用力的原因，行車常常左右擺動(dòng)，跟車過近，可能發(fā)生碰撞。再者，上坡時(shí)速度顯著下降，跟車反而會(huì)使自己的騎行方法受到限制。（二）下坡騎行技術(shù) 下坡騎行要達(dá)到理想效果，就要勇敢機(jī)智，膽大心細(xì)，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時(shí)準(zhǔn)備果斷處理路面上出現(xiàn)的任何情況；不僅要充分利用車子運(yùn)動(dòng)慣性滑行，而且要敢于主動(dòng)踏蹬，加大速度。轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體和車子要保持一致，向里傾斜，上體和車子保持一條直線，以克服離心力。傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定，但一般不得超過28度，否則就有滑倒的危險(xiǎn)。轉(zhuǎn)彎前要控制車速。用點(diǎn)閘的方法逐漸減速，剎車時(shí)，盡可能前后閘同時(shí)使用，前閘可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進(jìn)的方向相一致，否則，會(huì)因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導(dǎo)致摔跤。進(jìn)入彎道后將閘放開，以免造成不必要的減速。彎道上使用后閘不要過猛。否則車子可能掉頭或滑倒。四、剎車的技巧前剎車能提供你非常好的制動(dòng)力，但是也可以讓你變成空中飛人，下面我們告訴你如何剎車。（一）使用前剎車的時(shí)候?qū)⒅匦耐笠? 當(dāng)你使用前剎的時(shí)候，你的重心會(huì)因?yàn)閼T性而自然前移，你必須練習(xí)當(dāng)你開始剎車時(shí)，有意識(shí)地將你的重心向后移動(dòng)（身體放低，屁股往后移）。重心往后移的越多，你就可以使用更多的剎車力量。你可以在沙地或有點(diǎn)濕滑的平地上練習(xí)，加快速度使用不同的力道壓下你的前、后剎車，了解如何控制你的剎車。或在騎行的時(shí)候詢問高手他是怎么使用剎車的。（二）轉(zhuǎn)彎時(shí)減低前剎的力量和駕駛汽車一樣，在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候你必須要降低速度。如果你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候使勁地壓下你的剎車，你將會(huì)產(chǎn)生側(cè)滑而失去控制。在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候同時(shí)使用你的前、后剎車來降低你的速度。當(dāng)剎車的時(shí)候你前輪的反應(yīng)會(huì)降低，所以減少前剎車力你的轉(zhuǎn)彎將會(huì)更完美。　　如果你在一個(gè)下坡的急轉(zhuǎn)彎，需要使用到剎車時(shí)，盡量使用后剎車的力量。如在平地上，在最后一刻剎車時(shí)將重心往后降低以前面 30% 后面 70% 的剎車力量，來作剎車的動(dòng)作。（三）不要過度的壓下前剎 "慣性是你的朋友"，你需要速度去通過巖石及障礙。不然輪子將會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，將你拋過把手。過度的壓下前剎會(huì)使你的重心前移，導(dǎo)至車頭下傾。如果你在險(xiǎn)峻下坡的轉(zhuǎn)彎中使用前剎，這時(shí)你必須同時(shí)控制你的前后剎車，不可過度地用力一直的按著，這時(shí)你可將剎車作一放一按的動(dòng)作，以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。五、山地車騎行技巧——簡(jiǎn)單的小技巧使你更像專業(yè)騎手騎著你的山地車上路，同家人與孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快樂。有一兩件事可能會(huì)圍繞你：亦或在騎山地車行進(jìn)中，你肚子餓了想要掏點(diǎn)東西吃，但是當(dāng)你放開手單手騎車時(shí)卻很容易摔倒；您想喝水時(shí)，你的水壺卻好象離你遠(yuǎn)了些而難以拿到；當(dāng)你要觀察后方的情況時(shí)，不要擔(dān)心，經(jīng)由我們說明之后，這些小技巧只要稍加練習(xí)，你就會(huì)非常熟練，好象是生來便有的能力。１、口干嗎？假如可能的話，先找一條平坦的，或者是稍稍下坡的道路，（凹凸不平的路可不是將一只手松開把手的好時(shí)機(jī)），不要停止踩踏板，而且保持向前看，而不是看著你的手，一只手肘微彎，握住把手。手肘微彎能夠吸收石塊路面帶來的震動(dòng)，同時(shí)能夠穩(wěn)定你在喝水時(shí)任何影響山地車方向的動(dòng)作，另一只手伸下去拿水壺，這時(shí)，也不可以看下方而是保持直視正前方，這樣不停地反復(fù)練習(xí)，直到很熟練為止。如果你的水壺是小號(hào)的，伸手下去時(shí)，要抓它的瓶蓋部份，如果是大號(hào)的水壺，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的時(shí)候，水壺要向嘴角側(cè)面，以免遮住視線。用牙齒拔開瓶蓋，喝完水后，用你的身體來壓住關(guān)上瓶蓋，然后將水壺滑順地放回架上，這時(shí)仍然不可往下看，保持直視前方。如果此招不行，那不如就帶個(gè)奶瓶上路，或試試使用一種不用動(dòng)手的飲水系統(tǒng)，只要將一支吸管放入嘴中便可以了。２、往后看的時(shí)候，你的手不能離開把手，同時(shí)要注意前方路面，當(dāng)你從左肩扭頭往后看時(shí)，將你的右手放松，手肘處微彎，這樣雖然你的上身扭轉(zhuǎn)了，卻仍能保持山地車筆直的方向，假如你騎得非常快的時(shí)候，你也可以很快地從你的左臂下方低頭很快地查看后方一下。如果你需要比較長(zhǎng)時(shí)間去查看后方，那你就必須坐正上身，右手抓住靠近豎管處的龍頭，然后放開左手，身體在座墊上稍稍扭轉(zhuǎn)向后看，一個(gè)職業(yè)化的小技巧：當(dāng)你與另一個(gè)人同騎時(shí)，當(dāng)你回頭時(shí)，坐正并輕觸你同騎者的肩膀，這樣會(huì)幫助你騎直線。３、如果你打算乘騎山地車超過一個(gè)小時(shí)以上，那么就有必要在衣褲口袋中準(zhǔn)備一些由天然食品制成可以增強(qiáng)體力的塊狀食品，當(dāng)然你不可能用雙手來吃一頓午餐，你只能夠吃這種簡(jiǎn)單包裝的食物。在行前，你就應(yīng)當(dāng)將包裝的塑料紙撕開一些，這樣當(dāng)你取食的時(shí)候便不必要大費(fèi)周折。同時(shí)放置這些食物的地方，最好是很輕易可拿到的口袋而不是與地圖等混雜一起的深口袋，取起來極不方便。當(dāng)你準(zhǔn)備進(jìn)餐的時(shí)候，將身體坐正，并將一只手握著豎管旁的龍頭部份，手肘微彎來減少震動(dòng)，然后再掏出食物，順著你早些時(shí)撕開的部份往下撕去，然后便可以吃了。記住，吃完不可隨地丟外皮，應(yīng)當(dāng)放在背包中。４、搖擺不定的騎手在團(tuán)體的乘騎中是危險(xiǎn)份子，就算是個(gè)人單騎，也會(huì)在擁擠時(shí)危及他人。假如你對(duì)自己騎車沒有把握走直線，那么你就應(yīng)該在路邊的白色漆線上沿著線來練習(xí)。但如果你的手臂及上半身無法放松的話，這次簡(jiǎn)單的練習(xí)幾乎是不可能的，所以一定要自然放松。將你的雙手輕握把手，雙肘微彎，眼光放在前方約30尺外，但不要集中注意力在直線上，只要知道你在順著這條線，不久之后你就會(huì)發(fā)覺自己走得十分穩(wěn)定出處：百度貼吧該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站