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1，所有食物的熱量對照

算卡路里的消耗量有個公式：體重（公斤）×24小時例如：一個50公斤重的人每天約消耗50×24=1200卡路里當然，這個公式計算的只是基礎代謝的卡路里數量，也就是說這個數據只能代表一般強度的消耗量。另外，男女在卡路里消耗上也有一定差別，一般男性多于女性。 2.5升可口可樂約含1125卡路里 500毫升可口可樂越含225卡路里每100克食物所含卡路里：大米 342 小米 358 玉米 195 燕麥 368 芝麻 657 豬肉 332 牛肉 125 雞肉 166 土豆 88 洋蔥 39 白菜 10 小白菜 15 菠菜 21 油菜 11 芹菜 13 生菜 11 洋白菜 20 茄子 23 青椒 15 菜花 27 西蘭花 33 西紅柿 15 黃瓜 15 冬瓜 6 食用油 902 一包方便面約含350-400卡路里

所有食物的熱量對照

2，食物的卡路里表

主食類每份含熱量：80大卡，糖類：18公克，蛋白質：2公克，脂肪：0公克食物名稱份量熟重公克) 食物名稱份量熟重(公克) 干飯 1/4碗 50 水餃皮 4片 37 稀飯 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面條 2/5碗 50 芋頭 4/5碗 66 面線 3/2碗 57 馬鈴薯(塊) 3/4碗 104 米粉 3/5碗 76 馬鈴薯片片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138 速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(紅心) 1碗 138 蔥油餅 1/4片 37 玉米 3/2碗 68 饅頭 1/3個 33 玉米(漿罐頭) 2/5碗 98 燒餅 1/3個 25 玉米(粒罐頭) 7/l0碗 94 全麥面包 1片 32 蓮子(干) 12粒 36 土司(白) l片 28 綠豆 1/2碗 58 蘿卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127 豬血糕 l片 45 紅豆 6/10碗 46 包子皮 4個 61 黃豆 1/5碗 34 蔬菜類每份含熱量：80大卡，糖類：12公克，蛋白質：6公克，脂肪：1公克食物名稱份量熟重(公克) 食物名稱份量熟重(公克) 苦瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬瓜 2又3/4碗韭菜 4碗 426 咬白筍 2又3/4碗 381 綠蘆筍 4碗 335 竹筍 2碗 332 紫菜 8張 35 菠菜碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 絲瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 蘿卜干 2/3碗 101 胡蘿L l又1/4碗 237 白蘿卜 2碗 262 綠豆芽 2碗 214 高麗萊 2碗 348 香菇 182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170 胡蘆施 2又1/2碗 476 洋蔥 l又3/4碗 112 花萊 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白菜 3碗 430 芥藍菜 2碗 226 黃瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海帶 3又1/5項 352 皇帝豆 6個 23 水果類每份含熱量：80大卡，糖類：20公克，蛋白質：0公克，脂肪：0公克食物名稱份量重量(公克) 食物名稱份量重量(公克) 楊桃 1個 286 芒果(連皮) 2個 182 芭藥(大) 3/4個 118 哈蜜瓜 1/4個 333 荔枝 5粒 190 蘋果 1個 190 桂圓 10粒 220 香蕉 l根 127 香瓜 l又1/4個 308 葡萄 20粒 205 桔于 2個 300 批把 12粒 320 柳丁 2個 300 桃子 2個 250 木瓜 2/5個 118 梨子 l又1/2個 235 袖子 1/3個 205 鳳梨 1又1/3個 280 番茄 4個 421 西瓜(連皮) 2片 615 葡萄袖 1個 333 蓮霧 4個 308

食物的卡路里表

3，食品卡路里表

有個薄荷瘦身網　很好　什么吃的都有熱量　還幫你免費制定減肥計劃

酸奶熱量差不多不在乎那么點一般熱量如下: 酸奶 100g 72卡酸奶（中脂） 100g 64卡酸奶（高蛋白） 100g 62卡酸奶（脫脂） 100g 57卡酸奶（桔味脫脂）100g 48卡果料酸奶 100g 67卡脫脂奶 250ml 93卡全脂牛奶 1杯 244g 150卡甜豆奶 250ml 120卡香豆奶 250ml 150卡湯底熱量表　單位：每100CC 涮涮鍋2.4大卡、大骨湯45大卡、麻辣鍋107大卡、豆漿鍋23大卡、牛奶鍋24大卡、奶茶鍋26大卡、臭臭鍋44大卡、擂茶鍋45大卡、起司鍋305大卡、巧克力鍋546大卡、日內瓦小燒鍋900大卡火鍋族之必備“熱量手冊” 　　里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盤605千卡　　羊肉片/盤610千卡　　大白菜/2兩10千卡　　粉絲/兩135千卡　　小油豆腐/2個75千卡　　魚丸/3個45千卡　　蟹味棒5個78卡一般100克牛肉的熱量在200卡左右每100克(2.5兩)不超過40卡路里　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、冬瓜、蕃茄很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失)。而且鹽可以在吃的時候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。種類單位重量熱量　　蘆筍 1杯 145g 30卡　　豆芽菜 1杯 125g 35卡　　芥藍 1棵 180g 45卡　　包心菜芽 1杯 155g 55卡　　包心菜 1杯 145g 30卡　　胡蘿卜 1條 72g 30卡　　花菜 1杯 125g 30卡　　芹菜 1條 40g 5卡　　玉米 1穗 140g 70卡　　黃瓜 6片 28g 5卡　　香菇 1杯 70g 20卡　　芥菜 1杯 140g 30卡　　洋蔥 1杯 210g 60卡　　青豆 1杯 170g 150卡　　青椒 1個 74g 15卡　　馬鈴薯 1個 156g 145卡　　菠菜 1杯 180g 40卡　　番薯 1個 114g 160卡　　蕃茄 1個 135g 25卡　　雪菜 100g 60卡　　竹筍 100g 40卡　　菜心 100g 40卡　　白菜 100g 40卡　　豆苗 100g 40卡　　絲瓜 100g 40卡　　大蒜 100g 40卡　　生菜 100g 40卡　　番瓜 100g 40卡　　莧菜 100g 40卡　　冬瓜 100g 40卡調味料的熱量芝麻醬100克 586-620卡 433-500之間黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）豬油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄欖油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡水果醬 100克 400-880卡含糖30%-60% 醬油（1匙） 10卡果醬 1湯匙 18g 50卡千島沙拉醬（1匙） 60卡花生醬 1湯匙 16g 95卡番茄醬（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡豆瓣醬（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2顆） 27卡　　花生醬 1湯匙 16g 95卡　　果醬 1湯匙 18g 50卡　　面線 1碗 100g 330卡　　玉米 1碗 100g 346卡　　燕麥 1碗 100g 389卡　　方便面 1包 100g 470卡　　奶油 15ml 14g 100卡　　豬油 15ml 13g 115卡　　人造奶油15ml 14g 100卡　　玉米油 15ml 14g 120卡　　橄欖油 15ml 14g 120卡　　花生油 15ml 14g 120卡　　大豆油 15ml 14g 120卡　　葵花油 15ml 14g 120卡

食品名稱：熱量（大卡）/可食部分(克)油炸土豆片 612/100黑芝麻 531/100芝麻(白) 517/100油面筋 490/100方便面 472/100油餅 399/100油條 386/100莜麥面 385/100燕麥片 367/100小米 358/100薏米 357/100秈米(標一) 351/100高粱米 351/100富強粉 350/100通心粉 350/100大黃米(黍) 349/100江米 348/100粳米(標二) 347/100掛面(富強粉) 347/100機米 347/100玉米糝 347/100米粉(干,細) 346/100香大米 346/100秈米(標二) 345/100掛面(標準粉) 344/100標準粉 344/100血糯米 343/100粳米(標一) 343/100黃米 342/100玉米面(白) 340/100 玉米面(黃) 340/100

食品卡路里表