04想減肥的同學(xué)，晚上建議吃些高纖維食物，比如芹菜炒肉絲,03身材較瘦的人晚上可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，可以做一個(gè)土豆肉塊，簡單、好吃又有營養(yǎng)，另外加一個(gè)紫菜蛋花湯，有利于消化,好吃而不油膩，最好配一份海帶豆腐湯，清腸通便晚飯菜譜及做法大全,晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛。
準(zhǔn)備材料：帶魚1根、生姜3片、紅椒4顆、蔥花3根1、帶魚清洗干凈備用；2、生姜、大蒜、辣椒切碎備用；3、鍋內(nèi)刷一層油，放入帶魚慢煎；4、煎黃翻面，繼續(xù)煎另一面；5、鍋內(nèi)熱油，爆香生姜、大蒜、辣椒；6、倒入清水，煮開；7、放入生抽、老抽、蠔油等調(diào)味；8、放入帶魚燜煮，大火收汁；9、擺盤，淋上湯汁即可
晚飯可以吃枸杞葉炒菠菜，準(zhǔn)備一些枸杞，菠菜，清洗干凈以后浸泡10分鐘，把水分瀝干，菠菜里面的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，然后鍋里面加入適量的油燒熱，菠菜放進(jìn)去爆炒，加入適量的枸杞，加入鹽，翻炒均勻就可以吃了。晚飯可以吃清炒荷蘭豆，準(zhǔn)備好食材，然后再把紅椒放進(jìn)去爆香，加入一些荷蘭豆翻炒，燒熟以后再加入料酒，味精，翻炒均勻以后就可以出鍋了。晚飯可以吃番茄炒金針菇，把金針菇的根去除，然后再用手撕開，西紅柿切丁，大蒜切末，在鍋里面加入適量的油燒熱，蒜末放下去用小火炒出香味，再加入西紅柿丁翻炒1~2分鐘，加入金針菇以及鹽一直翻炒到金針菇變軟，再加一些蔥花炒均勻就可以裝盤出鍋了
3、晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?晚上喝牛奶。喝牛奶不但有助于睡眠，還會使皮膚變得白嫩，有助于長高，不過喝牛奶的時(shí)候最好適當(dāng)吃點(diǎn)淀粉含量高的東西，如饅頭，面包等。02上班族：晚餐吃含纖維和碳水化合物多的食物不僅有利于健康，還有安眠的效果，晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維，還應(yīng)適當(dāng)吃些粗糧，當(dāng)然也應(yīng)注意葷素搭配，如沙丁魚、動(dòng)物肝臟等。03身材較瘦的人晚上可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，可以做一個(gè)土豆肉塊，簡單、好吃又有營養(yǎng)，另外加一個(gè)紫菜蛋花湯，有利于消化，04想減肥的同學(xué)，晚上建議吃些高纖維食物，比如芹菜炒肉絲。好吃而不油膩，最好配一份海帶豆腐湯，清腸通。
