第一步認(rèn)清自己健身有房的目的是為了減肥或者增肌，然后根據(jù)自己的目的做出合理的健身-2/,健身之后，你要自然放松，平靜下來,安排減脂訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮的因素很多,如果不適合健身，則應(yīng)適當(dāng)增加健身的負(fù)荷，可以增加趣味性的對(duì)抗活動(dòng),健身之前要熱身，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié),和健身新手這些鏈接基本都是空白，還需要學(xué)習(xí)一些東西才能談?dòng)?jì)劃談理性健身計(jì)劃。
安排減脂訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮的因素很多。比如一個(gè)教練替他的學(xué)生決定計(jì)劃，首先要做出評(píng)價(jià)。和健身 新手這些鏈接基本都是空白，還需要學(xué)習(xí)一些東西才能談?dòng)?jì)劃談理性健身 計(jì)劃。沒有好的條件，就忍不住要學(xué)著做。你拿一個(gè)筆記本，記下每天的訓(xùn)練內(nèi)容，身體狀況，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充狀況，主觀感受等等。
第一步認(rèn)清自己健身有房的目的是為了減肥或者增肌，然后根據(jù)自己的目的做出合理的健身-2/。然后選擇時(shí)間。根據(jù)自己的體質(zhì)，如果是適應(yīng)性的健身，可以選擇做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要太長(zhǎng)。如果不適合健身，則應(yīng)適當(dāng)增加健身的負(fù)荷，可以增加趣味性的對(duì)抗活動(dòng)。
3、 新手 健身應(yīng)該怎么練?健身應(yīng)該有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合；有剛有柔，剛?cè)岵?jì)；有練有養(yǎng)，陰陽(yáng)平衡。我們中國(guó)人體質(zhì)普遍較弱，即使肥胖的人也寒氣不足，即使體型龐大也是“外強(qiáng)中干”，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該處于微微出汗的最佳狀態(tài)。大汗淋漓會(huì)損傷氣血津液，健身之前要熱身，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。健身之后，你要自然放松，平靜下來，西方歐美人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我們中國(guó)人，尤其是習(xí)武之人，注重的是內(nèi)在的五臟，講求的是筋的拉伸和關(guān)節(jié)，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，也就是“外練筋骨，內(nèi)息”。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)不僅鍛煉身體，而且鍛煉精神、心靈、精神，使之精、實(shí)、勁、勁，把你的精神練得像天一樣剛健，把你的身體練得像地一樣寬厚、堅(jiān)韌、有力。
