對于睡眠質量不好的人應做到以下幾點。睡眠質量不好，通常是指患者對睡眠時間或睡眠質量不滿意，并且影響到白天社會功能的一種主觀體驗，若上述方法仍不能改善睡眠質量，可到相關的醫院進行就診，排除繼發性睡眠質量不好的因素后，予以心理治療或者輔助藥物治療。

1、睡眠質量不好怎么辦？

睡眠質量不好怎么治療？睡眠質量不好從改善生活方式開始，必要時輔助心理治療和藥物治療。睡眠質量不好，通常是指患者對睡眠時間或睡眠質量不滿意，并且影響到白天社會功能的一種主觀體驗，它分為入睡困難，睡眠維持障礙，早醒，睡眠質量下降，總睡眠時間減少，多夢等。對于睡眠質量不好的人應做到以下幾點，1.睡前數小時避免使用興奮性的物質，如咖啡，濃茶，吸煙等。

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，3.規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動。4.睡前不要大吃大喝、進食過飽或進食不易消化、辛辣油膩的食物，5.睡前至少一小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，或者看很容易興奮的書籍或影視節目。6.臥室環境安靜舒適，光線及溫度適宜，7.保持規律的作息時間。若上述方法仍不能改善睡眠質量，可到相關的醫院進行就診，排除繼發性睡眠質量不好的因素后，予以心理治療或者輔助藥物治療，

2、晚上睡眠質量不好應該怎么辦啊？

我覺得晚上睡不著，是一個綜合體，是這一段時間生活的總體反映。比如說抽煙、喝酒，吃葷、吃素等飲食習慣；比如說思想習慣，包括這一段時間想著掙錢呢，還是想著美女呢，還是想著要點什么權力呢，還是想著整人呢等等的，呵呵；比如說生活壓力，各種費，各種錢都得要交啊；比如說身體生理方面的，這一段時間就是睡覺少，就是不想睡，身體也有興奮期的啊；比如說有什么技術難題，比如說有什么問題，這幾天都沒想清楚，老是想老是想影響睡眠了，等等吧，

怎么辦呢？首先不能因為失眠而失眠，失眠是正常的，不能為此而增加雙重失眠。就好像小學生上課在想，為什么我老走神兒呢？，其次呢，要調整生活習慣，特別是飲食習慣，吃好喝好，運動好，鍛煉好，把身體養的棒棒，胃口好吃得香，睡得香。要調整好心理狀態，有些事兒不能強求，金錢啊，財富啊，權力呀，美女呀。得過且過，有些事兒不是自己的，也得看開點，

面對生活的壓力呀，技術進步上的困難啊，也得想清楚。困難是每個人都有的，也不是只有我們自己是特殊的，大伙兒都在面對，有力氣了就走快點兒，沒力氣了，就走慢點兒，可是都得向前走。至于說把自己累壞了，那可就不上算了，調整身體，調整心態是一個長期的過程。不是說今天突然怎么著了，晚上就睡得著了，身體就突然變好了，

3、睡眠質量不好，有什么好辦法？

睡眠不好，一般有7種原因導致的。1，心脾兩虛：主要是久病大病后氣血兩虛或脾胃功能失調、不能生化氣血，睡眠不好、頭暈目眩、神疲乏力心悸、面色?白。常用黨參、黃芪、桂圓肉、紅棗、酸棗仁、茯苓，2，陰虛火旺：主要是稟賦不足、或久病之人、腎精耗傷，水不濟火、心陽獨亢、睡眠不好、心煩不安、頭暈耳鳴、口干。常用阿膠、百合、連子心、生地、黃連、麥冬，

3，心膽氣虛：主要是工作壓力、學習壓力肝膽郁結、內蘊濕熱、上擾心神。睡眠不好，多夢、容易驚醒，心悸、煩躁不安，常用半夏、茯神、龍齒、白術、黨參、遠志、石菖蒲。4，心火熾盛：主要是過食辛辣熱毒、作息不規律，心火上擾，睡眠不好、心煩不寧，口干舌燥，小便短赤，口舌生瘡。用黃連、當歸、生地、黃岑、竹葉、麥冬，

5，痰熱內擾：主要是過食肥膩厚味、損傷脾胃功能、痰濁內蘊、擾動心神。睡眠不好、頭脹目眩、口苦、惡心噯氣，常用法半夏、遠志、竹如、黃連、白術、茯苓，6，肝郁化火：主要是性情惱怒、大動干戈、肝火上炎，睡眠不好、急躁易怒、胸悶脅痛、口苦口干。常用白芍、黃芩、當歸、生地、麥冬、茵陳，7，飲食不節：暴飲暴食，食物難以消化，脾胃受損，胃失和降，陽氣浮越于外而睡眠不好，“胃不和則臥不安”說法。