一只手握住拉力器的手柄，另一只手握住器械，這樣我們就可以稍微傾斜，這樣會讓我們的身體更加穩定，并且在鍛煉肱肌三頭頭肌的時候，不會讓其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌參與發力,肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉手臂三頭肌肉高難度動作，只有當手臂三頭肌肉和肘關節都非常強壯時，才能做這個練習。
肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉手臂三頭肌肉高難度動作，只有當手臂三頭肌肉和肘關節都非常強壯時，才能做這個練習。杠鈴頸背臂屈伸(2)啞鈴頸背臂屈伸:雕塑分離手臂三頭肌肉，單獨鍛煉弱臂三頭肌肉；啞鈴頸背臂屈伸三頭肌肉鍛煉法；(3)杠鈴仰臥手臂屈伸:鍛煉手臂。啞鈴彎臂屈伸(5)雙杠窄握臂屈伸:注意雙杠臂屈伸與下胸練習的區別。
2、肱 三頭肌怎么鍛煉第一個動作:水平拉動滑輪調節高度。一只手握住拉力器的手柄，另一只手握住器械，這樣我們就可以稍微傾斜，這樣會讓我們的身體更加穩定，并且在鍛煉肱肌三頭頭肌的時候，不會讓其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌參與發力，慢慢將拉具拉到一定距離，直到手臂伸直，與肩同高。運動3到5組后，換另一只手運動，第二個動作:直臂下拉調整張緊器的滑輪高度，選擇合適的重量。雙手抓住張力繩的手柄，保持肘部固定，僅用肱骨三頭肌肉伸直手臂，第三個動作:杠鈴在頸后屈腳自然張開，挺胸收腹，保持脊柱中立，頭微前傾，手臂伸直彎曲，與上一個動作類似，保持肘部不動，或者利用手臂三頭肌肉的力量試圖將杠鈴舉到高處。
