做到以上幾點后，就可以練習格斗以及看視頻和書了,capture格斗我覺得是最簡單的手法，只要動作熟練，實戰經驗豐富，練習的時候不需要花費太多的力氣或者很累,腿法綜合格斗種類也很多，巴西柔術、散打、泰拳、八卦掌、自由搏擊等,比如你天生瘦，就需要練習格斗速決的技巧,格斗如果你想自學，最好先有體能訓練。

格斗如果你想自學，最好先有體能訓練。自覺鍛煉自己的意志和拼搏精神，改變自己軟弱的一面。一個人要想改變，必須要有身體基礎。做到以上幾點后，就可以練習格斗以及看視頻和書了。當你了解了格斗的基本動作和要領后，你可以去正規的武館學習，因為在格斗中，需要有實戰才能有效，同時也很危險，所以最好有高手指導才能保證安全。但是受傷是不可避免的，只有這樣才能得到你想要的效果。

樓主你好；1.早上至少跑5公里。變速運行。跑快點。練耐力，速度，爆發力。2.做一組60個仰臥起坐，腹肌4組。打拳俯臥撐可以練兩個頭。三個頭。每組30塊胸肌。做4組。3.深蹲，蛙跳，鴨步。可以的話做個負重深蹲。鍛煉大腿和小腿肌肉4、壓腿提高他的柔韌性。5、金雞獨立。每次至少站立2分鐘。提高平衡感。6.練習步法，姿勢，拳眼。腿法

綜合格斗種類也很多，巴西柔術、散打、泰拳、八卦掌、自由搏擊等。其實只要是格斗，都是全面的。不同的是，有的人偏，有的人偏，有的人注重腳步，有的人注重摔跤。建議你從簡單到熟悉再選擇適合自己的。比如你天生瘦，就需要練習格斗速決的技巧。比如你天生腿就很壯，那就可以注意腿部技術。建議你的訓練:首先，每天堅持慢跑40分鐘，鍛煉內臟、耐力和肺活量。然后拉伸韌帶，全身各部位的力量訓練，也就是大運動量。然后學習散打、泰拳、軍拳、跆拳道的一些基本的手勢、步法、腿法。然后在永春詳細練習打拳，池退，抓，散打摔跤。最后你會感受到自己的路線，比如身體靈活，腿有力，可以做泰拳。例如，你有良好的身體韌性和快速反應，你可以JIU柔術。比如你肌肉有點僵硬，散打還可以，更注重力量和防守。后來，你會慢慢離開，但最重要的是堅持。不是每個人都能完成一個長期計劃。

capture 格斗我覺得是最簡單的手法，只要動作熟練，實戰經驗豐富，練習的時候不需要花費太多的力氣或者很累。對敵人也很有用，但只要對方身體足夠靈活，身體各部分都很松散，要想俘虜他幾乎是無效的。如果他實戰也很豐富，用不了多久，向傳統武術學習，你不僅可以抓住別人，還可以讓他們失去抵抗力。