側(cè)踢法：做原地向體側(cè)直或屈腿踢的練習(xí)動(dòng)作,對(duì)鏡子，假想練習(xí)，從放松中突然做出防守動(dòng)作，隨之放松各種踢腿的動(dòng)作及鍛煉方法,正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動(dòng)作,躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習(xí)中學(xué)生第三套廣播體操的踢腿運(yùn)動(dòng),預(yù)備姿勢(shì)：直立。

預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1—2左腳前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（握拳）。3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時(shí)兩臂胸前屈肘（掌心相對(duì)）。4—右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉。5—6右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。7—右腿后伸，同時(shí)兩臂經(jīng)下至側(cè)舉。8—還原成直立。第二個(gè)八拍1—2左腿向側(cè)一步成半蹲（寬于肩），同時(shí)兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內(nèi)）。3—4還原成直立。5—右腳向右前方邁一步，同時(shí)兩臂胸前交叉（掌心向后）。6—右腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉。7—右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（握拳）。8—還原成直立。第三、四個(gè)八拍第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍

正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動(dòng)作。屈踢法:原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習(xí)。側(cè)踢法：做原地向體側(cè)直或屈腿踢的練習(xí)動(dòng)作。后踢法：原地做直或屈腿的后踢練習(xí)。走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側(cè)踢、后踢等的練習(xí)。跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習(xí)。如：車輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。跳踢法：做輕跳的練習(xí)中，加上收或踢腿等的動(dòng)作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習(xí)。繃腿法：做動(dòng)作中，注意腳面有一個(gè)繃直的動(dòng)作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。勾腳法：做動(dòng)作時(shí)，有勾腳尖動(dòng)作。躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習(xí)

一是用速度練習(xí)法，做踢腿的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作快到力點(diǎn)時(shí)要有個(gè)加速的過程，比方說正踢腿過腰要有個(gè)加速的動(dòng)作，練習(xí)速度時(shí)不要?jiǎng)幼魈?，精而少，速度分?反應(yīng)速度，2動(dòng)作速度，3動(dòng)作頻率，4位移速度。現(xiàn)在來說你的反應(yīng)速度：1重復(fù)訓(xùn)練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應(yīng)答動(dòng)作，比方說報(bào)號(hào)擊靶，亮靶擊打，這種練習(xí)可以提高你的簡(jiǎn)單反應(yīng)，2視覺反應(yīng)法：通過配對(duì)練習(xí)，觀察對(duì)手的出拳出腿的架式，判斷對(duì)方發(fā)出的動(dòng)作方向路線高度和擊打的位置，提高對(duì)“潛伏信息”的判斷能力，即“預(yù)料能力”對(duì)隊(duì)友發(fā)出某一技術(shù)動(dòng)作做出一至兩個(gè)常規(guī)的反應(yīng)動(dòng)作或是簡(jiǎn)單的反擊動(dòng)作。速度訓(xùn)練法一般要選你熟悉的動(dòng)作，量不要大，時(shí)間一般在5到20秒內(nèi)，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。對(duì)鏡子，假想練習(xí)，從放松中突然做出防守動(dòng)作，隨之放松

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