側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作,對鏡子，假想練習，從放松中突然做出防守動作，隨之放松各種踢腿的動作及鍛煉方法,正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作,躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習中學生第三套廣播體操的踢腿運動,預備姿勢：直立。

預備姿勢：直立。第一個八拍1—2左腳前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（握拳）。3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時兩臂胸前屈肘（掌心相對）。4—右腿后伸，同時兩臂上舉。5—6右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經側至上舉。7—右腿后伸，同時兩臂經下至側舉。8—還原成直立。第二個八拍1—2左腿向側一步成半蹲（寬于肩），同時兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內）。3—4還原成直立。5—右腳向右前方邁一步，同時兩臂胸前交叉（掌心向后）。6—右腿側踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經下擺至側舉。7—右腿后伸，同時兩臂側舉（握拳）。8—還原成直立。第三、四個八拍第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個拍第五至第八個拍同第一至第四個八拍

正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。屈踢法:原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。后踢法：原地做直或屈腿的后踢練習。走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、后踢等的練習。跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。繃腿法：做動作中，注意腳面有一個繃直的動作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。躺踢法：平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習

一是用速度練習法，做踢腿的時候每個動作快到力點時要有個加速的過程，比方說正踢腿過腰要有個加速的動作，練習速度時不要動作太多，精而少，速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。現在來說你的反應速度：1重復訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反應法：通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對“潛伏信息”的判斷能力，即“預料能力”對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。對鏡子，假想練習，從放松中突然做出防守動作，隨之放松

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