正常情況下，杠鈴臥推的重量要比啞鈴重很多，而你用的是同樣重量的杠鈴和啞鈴做動作,3.仰臥偏角啞鈴推胸:主要鍛煉胸大肌下緣,2.仰臥偏角啞鈴推胸:主要鍛煉胸大肌上緣,3.仰臥偏角啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌下緣,2.仰臥啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌上緣,1.仰臥啞鈴推胸主要鍛煉整個胸大肌。
首先你用同樣重量的杠鈴和啞鈴做臥推，這是有問題的。正常情況下，杠鈴臥推的重量要比啞鈴重很多，而你用的是同樣重量的杠鈴和啞鈴做動作。但是這個重量杠鈴對你來說太輕了，刺激不到肌肉，感覺不如啞鈴運動。你改變杠鈴的重量，再試一次。
Use 啞鈴鍛煉胸大肌:1。仰臥-1推胸:主要鍛煉整個胸大肌。2.仰臥偏角啞鈴 推胸:主要鍛煉胸大肌上緣。3.仰臥偏角啞鈴 推胸:主要鍛煉胸大肌下緣。4.仰臥啞鈴鳥:主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫。5、仰臥斜啞鈴鳥:主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。6、仰臥偏角啞鈴鳥:主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。7、仰臥啞鈴手臂屈伸:主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
3、如何用 啞鈴及徒手鍛煉胸肌下沿和內側,讓胸肌塊變得大而厚實啞鈴練胸肌主要包括以下七個動作。分別是:仰臥平臥啞鈴 -0/，仰臥向上傾斜啞鈴 / -0/，仰臥向下傾斜-0，1.仰臥啞鈴 推胸主要鍛煉整個胸大肌。2.仰臥啞鈴 推胸主要鍛煉胸大肌上緣，3.仰臥偏角啞鈴 推胸主要鍛煉胸大肌下緣。4、仰臥啞鈴鳥類主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中間縫，5、仰臥斜起啞鈴鳥類主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。6、仰臥偏角啞鈴鳥類主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫，7、仰臥啞鈴手臂屈伸主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。啞鈴練胸肌的方法采用中等重量以上，每組8至12個重量，以逐漸增加的重量進行練習，一般一次訓練課2 ~ 4次鍛煉胸肌。
