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1，運動減肥計劃
2，運動減肥計劃
3，減肥鍛煉計劃
4，誰給我一個鍛煉減肥的計劃
5，求一個完美的減肥計劃
6，怎樣安排一天的減肥計劃

1，運動減肥計劃

一天一千個跳繩，因為跳神是最好的全身鍛煉方法。可以消耗全身的脂肪半個小時的慢跑可以有效的減去腰部的脂肪如果滿意的話，請采納這條謝謝

運動減肥計劃

2，運動減肥計劃

每頓飯吃8成飽（也不要不吃飯），沒有規定的時間去做運動，可以利用瑣碎的時間運動，休息時不防去跳繩，例如每天規定跳繩個數，每日盡可能去完成，不要因為偷懶而中斷，當然沒時間時可以減少數量。總之每天要堅持才會有效果，祝你減肥成功

我同學每天晚上7點跳繩減肥、她每次跳繩15分鐘、一周瘦了5.5斤、跳繩10分鐘等于跑步半小時、晚飯不要葷菜、這樣跳繩的效果會更明顯

運動減肥計劃

3，減肥鍛煉計劃

減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐，啞鈴（還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動）等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質，而不是脂肪；只有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚飯后兩只小時之后開始慢跑（記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動），跑得時候一定要有規律的呼吸，我當時是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右（跑累了就走，稍稍恢復過來點再接著跑，總之不要停止運動），剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之后慢慢延長時間。飲食方面首先杜絕所有零食和垃圾食品，合理的搭配營養，少吃高脂肪食品。飲食時間一定要有規律（就是每天的一日三餐都定點，而不是什么時候想吃什么時候吃），我們身體有本能的脂肪儲蓄系統，如果我們的飲食時間越沒規律就會越胖。堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少（7-8分飽就可以了）的原則。寫的有點多，希望你能有耐心看看，不為拿分，只為了盡自己一份力幫助別人。我曾經是個胖子，所以我知道自己在說什么，我就是按照以上的計劃一年半不到的時間讓身材從苦惱變成自信了。其實減肥很簡單，就是個毅力活，只要能堅持運動，堅持飲食健康，克服垃圾食品和不健康作息的誘惑，告別肥胖絕對不是問題。

減肥鍛煉計劃

4，誰給我一個鍛煉減肥的計劃

幾種瘦身法 1.簡易瘦身法使人風姿綽約的秘密是完美無比的體態。每天只需做一分鐘，就可以使你的身材更加纖瘦苗條。　　　　做法：兩肩向后，伸拉脊椎兩邊的肌肉。超級名?？藙诘蟻啞ば琉{借此法始終亭亭玉立。　　　　　　　　第一步：兩腿分開（相距約2.5英尺）站立，腳尖向前；兩手向后交叉相握，掌心向內。　　　　　第二步：背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。　　　　　　　第三步：上身盡力向下彎曲，同時，交叉相握雙手向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢復站姿。保持體態要點使你的身材保持挺拔的小訣竅，注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向后伸，這樣從前面看起來就顯得苗條些。卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時身體向下滑。走路時，上身收緊，雙肩下垂，下腭保持與地面平行。如果需要比較立桿見影的，可以試試經典瘦身膠囊，很不錯的一款產品。比較健康有保證，可以到網上查查看。。

肚子腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持30天必有顯著效果。

5，求一個完美的減肥計劃

1.拒絕一切葷菜（如果你忍不住，可以吃些雞蛋，魚，雞和鴨，要叫一個很愛吃的人突然不吃葷菜是不太實際的） 2.不要喝飲料，最好喝白開水。 3.每天晚上先散步半小時，再跳繩1000個（個數隨便你，一般人第一次跳不了這么多，但是我急著減肥，我就跳了1000個，跳完后想死的心都有了，但是為了減肥，要堅持），最后在轉呼啦圈，大概半小時到一小時。 4.切記每天固定運動時間要在半小時以上，因為半小時后才是燃燒脂肪的時候。切記不要吃減肥藥，什么減肥藥都是騙人的，只會傷身體，有的作用大但是會反彈。 5.有時間的話爬山去，這個很管用 6.甜食不要吃太多這個樣子減肥的話，一個月至少能減15斤。

那就試試S&K減肥藥吧，我去年吃過的，不錯，吃了兩個療程瘦了20斤，建議你試試這個減肥藥，而且這個減肥藥是純天然的沒有副作用，我已經一年沒有吃減肥藥了也沒有反彈建議你可以試試

我看健身房有種登踏的設備，據說減肥效果好

——這種方法我試過，還行，三天減了四斤。早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

千萬不要不吃飯，不要吃肥膩的東西，介口

我自己的方法：買2個呼啦圈綁在一起（一個也可以），用保鮮膜包住肚子轉，可以的話睡覺時包著肚子睡，早上吃香蕉和蜂蜜水，因為蜂蜜里面有水果的果糖不但不發胖還能減肥燃燒脂房，誰都知道香蕉能減肥的，吃飯時要先喝水，看電視的時后可以邊轉呼啦圈邊看，要堅持，要把呼啦圈和保鮮膜當做每天最重要的東西，我自己用這個辦法減了9斤，幫我朋友減了13斤，蜂蜜可以不沖水直接吃，晚上最好不要喝，因為會水腫，不過我不能保證一點也不會反彈，反正我現在還是用這個方法保持。

6，怎樣安排一天的減肥計劃

減肥主要靠控制飲食和經常保持運動，下面是飲食和運動參考。飲食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。鍛練方面：有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝?。? 營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉 2個月減10磅：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食 5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉：　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜

早上參加晨跑，不能什么也不吃，至少喝點粥，中午要少吃，控制飯量，最好有個小碗，晚上要先去跑步或跳繩，飯量也不要太大，但是必須得吃啊，堅持一個月就會有效果的?。。∫庠趫猿?/section>

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