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1，什么樣的按摩是泰式按摩

泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡煉而實用，是保健的較佳手法之一。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節活動功能，達到促進體液循環，保健防病，健體美容的功效。俗稱馬殺雞

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什么樣的按摩是泰式按摩

2，揉式按摩是什么

付費內容限時免費查看回答您好，您的問題我們這邊已經看到了。我們這需要一點時間進行查詢，請您耐心等待一會。我整理完相關答案后會第一時間發給您。您好，柔式保健按摩具體來講，柔式按摩是通過一點，帶動一線，以一線帶活全身；使全身放松，肌肉伸展、筋舒絡活、氣血暢通；既可達到醫治疾病、又可達到保健強身的效果。在我國沿海地區比較盛行。進行柔式按摩時，一般就是用手在人體的一定部位上推、按、捏、揉等，以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經功能。一般以手掌接觸，以線為按摩區域進行按摩。按、捏、揉則多是以手指接觸，以相應地點為按摩區域進行按摩。您好，如果對我的服務對您有幫助的話，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的舉手之勞對我們很重要。您的認同是我進步的動力。如何覺得我的解答服務還滿意下次可以點擊我頭像進行咨詢哦。更多2條 

揉式按摩是什么

3，泰式按摩是什么意思

泰式按摩也叫泰式保健，泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡練而實用，是保健的較佳手法之一。它以活動關節為主,無穴位之說,不同于中式按摩.簡便易學,難易適中，實用性強.。泰式按摩，發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，并由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，并銘刻在大理石上，鑲嵌于瓦特波的臥佛寺的游廊壁上。并成為訓練傳統泰式按摩的基地。擴展資料：泰式按摩發展泰式保健為泰國古代醫學文化之一，擁有四千多年歷史，源遠流長。古代泰國皇族利用它作為強身健體和治療身體勞損方法之一。經過泰國政府監管發展和積極推廣的情況下，泰式按摩已廣為人知，成為受中外重視的天然治療。泰式古法按摩，除了大家熟悉的關節紓整外，更有自成一套的經脈，位按壓及伸展理論。利用手指，手臂，膝部和雙腿等按摩對方位，又在肌肉和關節上按壓和伸展，令身體，精神和心靈回復平衡，促進血液循環，呼吸系統，神經系統，消化系統運作正常和肌肉皮膚新陳代謝。參考資料來源：百度百科-泰式保健

病情分析:泰式按摩---Thai Massage泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式,是由我國的傳統按摩手法演變而來,它以活動關節為主,手法簡練而實用,是保健的較佳手法之一.它以活動關節為主,無穴位之說,不同于中式按摩.簡便易學,難易適中,實用性強.意見建議:泰式按摩非常注重背部,腰部的舒展,按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作,從足部向心臟方向進行按摩.手法幾乎涵蓋了按,摸,拉,拽,揉,捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務,左右手交替動作,用力柔和,均勻,速度適中,順序進行.浴后經泰式保健按摩,可以使人快速消除疲勞,恢復體能,還可增強關節韌帶的彈性和活力,恢復正常的關節活動功能,達到促進體液循環,保健防病,健體美容的功效.泰式的特點：1,向心性：泰式按摩一般從足部開始,并向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法.2,細膩性：泰式按摩多采用細膩的指壓手法,著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等,使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處,以達到疏通經絡,調和氣血的作用.3,關節活動性：指壓后頸部,腰部,四指部的旋轉,扭動反扳背法等手法的廣泛應用.4,治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞,放松肌肉,調暢情志,另外對于肌肉損傷,痛風,炎癥等有明顯療效.

泰式按摩是什么意思

4，柔式按摩包括什么

揉式按摩包括推、按、捏、揉等，以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經功能。是一種按摩手法。具體來講，柔式按摩是通過一點，帶動一線，以一線帶活全身，使全身放松，肌肉伸展、筋舒絡活、氣血暢通；既可達到醫治疾病、又可達到保健強身的效果。按摩種類一種是主動推拿，又叫自我推拿，是自己推拿自己的一種保健方法。另一種是被動推拿，是由醫生掌握用于患者的醫療法，也就是本文所說的推拿療法。推拿手法，并不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種:按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。按法∶利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。用力壓在左手指背上的一種方法;也可以右手在下，左手壓在右手指背上。摩法:摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的單手摩法，和常用于胸部的雙手摩法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。T上的E加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕。

5，泰式按摩是什么

　　泰式按摩　　泰式按摩---Thai Massage　　泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡練而實用，是保健的較佳手法之一。它以活動關節為主,無穴位之說,不同于中式按摩。簡便易學,難易適中,實用性強。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作,從足部向心臟方向進行按摩。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節活動功能，達到促進體液循環，保健防病，健體美容的功效。　　泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，并由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，并銘刻在大理石上，鑲嵌于瓦特波的臥佛寺的游廊壁上。并成為訓練傳統泰式按摩的基地。　　泰式按摩是古代泰王招待皇家貴賓的最高禮節，目前從事該項工作的有小姐、先生和一部分盲人。主要分為保健按摩和娛樂按摩兩類。　　一、手法：1、點（壓）法 2、揉（拿）法 3、推法 4劈叩法 5踩（跪）法 6運動關節法　　二、泰式的特點：　　1、向心性：泰式按摩一般從足部開始，并向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法。　　2、細膩性：泰式按摩多采用細膩的指壓手法，著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等，使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處，以達到疏通經絡，調和氣血的作用。　　3、關節活動性：指壓后頸部，腰部，四指部的旋轉，扭動反扳背法等手法的廣泛應用。　　4、治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞，放松肌肉，調暢情志，另外對于肌肉損傷，痛風，炎癥等有明顯療效。　　泰式按摩為泰國古代醫學文化之一，擁有四千多年歷史，源遠流長。古代泰國皇族利用它作為強身健體和治療身體勞損方法之一。近年來經過泰國政府監管發展和積極推廣的情況下，泰式按摩已廣為人知，成為受中外重視的天然治療。泰式古法按摩，除了大家熟悉的關節紓整外，更有自成一套的經脈、穴位按壓及伸展理論。利用手指、手臂、膝部和雙腿等按摩對方穴位，又在肌肉和關節上按壓和伸展，令身體、精神和心靈回復平衡，促進血液循環、呼吸系統、神經系統、消化系統運作正常和肌肉皮膚新陳代謝。定期進行，令人體精神和肉體保持最佳狀態。　　泰式按摩是各種按摩中最激烈的，按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。主打功效——增強身體柔韌性：　　如果你希望活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不愿或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節等部位，按摩后如同進行了高強度運動。 (其他功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力)。

6，泰式按摩是怎么回事

泰式按摩---Thai Massage　　泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，并由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，并銘刻在大理石上，鑲嵌于瓦特波的臥佛寺的游廊壁上。并成為訓練傳統泰式按摩的基地。　　泰式按摩為泰國古代醫學文化之一，擁有四千多年歷史，源遠流長。古代泰國皇族利用它作為強身健體和治療身體勞損方法之一。近年來經過泰國政府監管發展和積極推廣的情況下，泰式按摩已廣為人知，成為受中外重視的天然治療。泰式古法按摩，除了大家熟悉的關節紓整外，更有自成一套的經脈、穴位按壓及伸展理論。利用手指、手臂、膝部和雙腿等按摩對方穴位，又在肌肉和關節上按壓和伸展，令身體、精神和心靈回復平衡，促進血液循環、呼吸系統、神經系統、消化系統運作正常和肌肉皮膚新陳代謝。定期進行，令人體精神和肉體保持最佳狀態。　　泰式按摩是古代泰王招待皇家貴賓的最高禮節，目前從事該項工作的有小姐、先生和一部分盲人。主要分為保健按摩和娛樂按摩兩類。　　一、手法：1、點（壓）法 2、揉（拿）法 3、推法 4劈叩法 5踩（跪）法 6運動關節法　　二、泰式的特點：　　1、向心性：泰式按摩一般從足部開始，并向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法。　　2、細膩性：泰式按摩多采用細膩的指壓手法，著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等，使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處，以達到疏通經絡，調和氣血的作用。　　3、關節活動性：指壓后頸部，腰部，四指部的旋轉，扭動反扳背法等手法的廣泛應用。　　4、治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞，放松肌肉，調暢情志，另外對于肌肉損傷，痛風，炎癥等有明顯療效。　　泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡練而實用，是保健的較佳手法之一。它以活動關節為主,無穴位之說,不同于中式按摩。簡便易學,難易適中,實用性強。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作,從足部向心臟方向進行按摩。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節活動功能，達到促進體液循環，保健防病，健體美容的功效。　　泰式按摩是各種按摩中最激烈的，按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。　　主打功效——增強身體柔韌性：　　如果你希望活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不愿或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節等部位，按摩后如同進行了高強度運動。 (其他功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力)。　　泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡煉而實用，是保健的較佳手法之一。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節活動功能，達到促進體液循環，保健防病，健體美容的功效。

泰式按摩發源于古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之父。他的傳統醫藥及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，并由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫藥及按摩的寶貴經驗，并銘刻在大理石上，鑲嵌于瓦特波的臥佛寺的游廊壁上。并成為訓練傳統泰式按摩的基地。泰式按摩是古代泰王招待皇家貴賓的最高禮節，目前從事該項工作的有小姐、先生和一部分盲人。主要分為保健按摩和娛樂按摩兩類。一、手法：1、點（壓）法 2、揉（拿）法 3、推法 4劈叩法 5踩（跪）法 6運動關節法二、泰式的特點： 1、向心性：泰式按摩一般從足部開始，并向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法。 2、細膩性：泰式按摩多采用細膩的指壓手法，著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等，使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處，以達到疏通經絡，調和氣血的作用。 3、關節活動性：指壓后頸部，腰部，四指部的旋轉，扭動反扳背法等手法的廣泛應用。 4、治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞，放松肌肉，調暢情志，另外對于肌肉損傷，痛風，炎癥等有明顯療效。

7，誰能告訴我幾種簡單的按摩方法

頸椎的自我保健按摩工作連續時間不要太長。一般一個小時左右站起來活動活動，可以伸伸懶腰，做做廣播體操里的頸部運動。在休息時采取一些自我保健的方法，如將五指并攏屈曲成握空拳狀，以小指尺側部分著力，在一定的部位或經穴上，作上下交替而有節奏的叩打。叩打時用要穩，由輕到重，切忌實拳捶打。叩擊的速度均勻連續，一般掌握在50-100次／分鐘。此法可用于全身各個部位，在腰背、臀、大腿等肌肉豐厚部位，多用空拳叩擊；而在頭面、頸項、·四肢遠端等肌肉較薄部位，可多用指尖叩擊。也可以自己輕輕搓揉按摩頸項肩背部疼痛及肌肉緊張處。此法具有舒筋通脈、活絡消瘀、緩解疼痛、減輕疲勞等作用。另外，還可以用電動按摩器，自己按摩頸項肩背部及有關穴位；或者讓家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，輕輕旋轉頭頸部、輕柔地按摩頸肩背部疼痛及肌肉緊張處。有助于改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞以及減輕疼痛，這在早期很有幫助。按摩手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止按摩，以免加重病情，并且應當盡快到醫院就診。

五、頭皮的保健按摩 1、頭皮按摩有哪些作用？人的頭發并沒有什么特殊的生物學功能，但在美容上卻占有相當重要的地位。頭皮按摩就是一種方便、有效、利于頭發保健和美容的方法。按摩頭皮是一種傳統的頭發保健法，在民間廣為流傳。通過反復揉擦、按摩頭皮，可以促進頭皮的血液循環，改善毛囊營養，有利于頭發的生長，使頭發亮澤、質地柔韌，并可防止頭發變白、脫落，推遲衰老。另外，頭皮上分布著許多經絡、穴位和神經末梢，按摩頭皮能夠疏經活絡、松馳神經、消除疲勞、延年益壽。頭皮按摩的方法有不少，下面介紹常用的三種。方法之一：（1）將右手或左手的五指叉開，先前后再左右按摩頭皮，然后繞周圍按摩，持續5分鐘，直至頭皮發熱為止。每日早晚各一次，也可隨時進行。（2）兩手的手指按在頭皮上，壓按轉動，每一處按摩3次。移動時，手指先將頭皮推動后再移位置，并非手指頭在頭發上滑動，否則會失去按摩作用。（3）雙手的拇指壓住太陽穴，其他手指張開，在頭皮上旋轉按摩3次；然后用雙側的示指、中指壓住太陽穴按摩3次。（4）手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，然后沿前發際線、太陽穴鬢腳，逐漸向后移動，移至頭皮中心，按摩4分鐘。方法之二：（1）將雙手指尖放在耳后，然后以最小的幅度向上移動，直至頭頂。（2）指尖放在耳前的發際上，利用指尖向上做劃圓圈的運動，直至頭頂。（3）指尖放在頭后，從頂部中央的發際向上慢慢移動，直至頭頂。（4）整個手掌蓋在頭后部分，從兩側移到耳前部位，向上按摩到前額中央，再從前向后到頭頂。如果您的頭發狀況較好，每天按摩一次，每次3~5分鐘就足夠了；如果按摩的目的是為了促進頭發生長，則需每天早晚各按摩一次，每次8~10分鐘。方法之三：用十個指頭沿著前額發際向頭頂做螺旋揉動，稍加用力，再由頭頂揉向枕部，然后由兩鬢向頭頂按摩。3、按摩頭皮應注意哪些事項？（1）堅持每天按摩，尤其是您感到有精神壓力、精神緊張或頭皮緊繃時，更需要按摩。（2）按摩時只能讓手指觸及頭皮，而不要使用整個手掌，否則使頭發纏結或被拔出。（3）按摩的部位應該是頭皮，而不是頭發。按摩實際是揉動，要像揉面團那樣按摩頭皮。（4）在按摩頭皮前可以選擇適當的發乳涂于發根處，干燥型頭發宜用含蛋白質的發乳，多油型的頭發則用檸檬發乳。（5）按摩頭皮可以自己進行，也可以上其他人幫助進行。（6）按摩頭皮時切勿搔傷或抓破頭皮；頭皮若有破裂或炎癥時，不可作頭皮按摩。

2，始于枕后高骨處，緩慢但用力的收縮頸后部肌肉、常用的頸椎病自我按摩方法1、上肢按摩在出現疼痛或麻木的上肢施以由上臂至手掌的捋順法（五指張開抓住上肢由上向下捋順）：1：這種古老的鍛煉方法是很有效果的、肱骨的大小結節提綱一：先將肩部緩慢盡量提起，在盡量用力后旋，雙側交替進行。3，當肩峰前下方凹陷處）、曲池（屈肘時肘外側最高點）、合谷（拇指并攏，肌肉最高點）為主。各約1 分鐘。6、顏面部按摩一雙手食中二指由眼眶內上先向發跡抹動；大約1分鐘：這種古老的鍛煉方法是很有效果的。并在相應疼痛麻木的沿線上點穴，大拇指側點按合谷穴，前臂正中點按內關穴，小指側點按神門（腕部小指端凹陷處）穴，反復5—7遍。類似的游泳和望天空等動作也是很好的頸椎鍛煉方法。2、引頸后伸：一手放于頭頂、提肩后旋，手心向上；另一手置于腰際，手心向后，以風府穴下面、風池穴和近肩部明顯。每個痛點按揉1分鐘。3、與項爭力，力量可稍大一些，大約3分鐘、按揉穴位用雙手拇指按壓雙側風池穴（枕骨下，脊柱兩側凹陷處）各1分鐘，反復進行約3次，使頭抬起并后揚。操作3-4遍，約2分鐘，以拇指或中指進行按壓、點揉，堅持一會后緩慢放松。按壓頸部的手指自上而下。5；雙手交替放置，頭頸同時盡力后揚并堅持片刻，反復5遍，根據病情的由重到輕逐漸的增加力量。每個痛點大約1分鐘。2、點按穴位臨床上以風池（枕骨下，脊柱兩側凹陷處）。二、體后拉手雙手向后，由健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動。3、肩井（低頭時頸部高骨下與肩峰端連線的中點）、無名指及小指指腹適力的按壓在頸后部，使頭抬起并后揚、無名指及小指指腹適力的按壓在頸后部，然后再緩緩向下回到原處，反復5—7遍。類似的游泳和望天空等動作也是很好的頸椎鍛煉方法。2、引頸后伸：一手放于頭頂。4，按壓時頭略偏，與手指相對用力。之后再用雙手中指按壓雙側肩井穴（低頭時頸部高骨下與肩峰端連線的中點）各1分鐘。力量應由輕至重不可暴力按揉，然后雙手食，止于低頭時頸部最高處（大椎穴）。推拿能夠治療頸椎病的是經過多年的臨床驗證的，是我們治療頸椎病行之有效且無副作用的治療方法、擦頸項將雙手搓熱，沿腦后頸椎兩側向肩部和鎖骨窩處分別擦動約5遍、主動、正確的頸肩部肌肉功能鍛煉、頸椎的功能鍛煉持之以恒、積極，始于枕后高骨處、肩部環轉運動按上前下后的順序作肩部的環轉運動、按揉頸項肌群用雙手拇指或中指指面由上到下按揉頸部肌肉3遍，大約3分鐘，以微微有熱感為宜，然后雙手食，堅持一會后緩慢放松。約2分鐘。2、爬墻面對墻壁、與項爭力，手心向上；另一手置于腰際，手心向后，緩慢但用力的收縮頸后部肌肉、提肩后旋、中、合三角肌下滑囊等處，止于低頭時頸部最高處（大椎穴），用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動。按壓頸部的手指自上而下，操作時頭先側屈，反復5遍。椎病的最佳手段。常用的頸椎鍛煉方法有以下幾種，約搖6-8次。二、肩部的鍛煉方法1，停留在太陽穴處輕抹一會、肩貞（手臂內收時，腋后紋頭上一中指中節處）：先將肩部緩慢盡量提起，在盡量用力后旋，雙側交替進行、中；雙手交替放置，頭頸同時盡力后揚并堅持片刻，反復5遍，是預防和治療頸椎病的最佳手段。常用的頸椎鍛煉方法有以下幾種。3，操作時頭先側屈、點按痛點在頸部尋找痛點，我們也稱其為阿是穴。找到后在最痛的2-3個點。適當地自我按摩也可以改善頸部血液循環，增加肌肉的力量，時間長了可以使頸部活動靈活，防治頸椎病。我們特別制定了以下的六條自我按摩的方法。一：1，以肌肉的微微酸痛為度。大約2分鐘。5、擦肩以一手掌根在肩部作往返的快速擦動，可由頸肩相交處擦到上臂，以熱感較強為度。時間大約3分鐘。6、搖肩以中指按住肩井穴，緩慢案上前下后的順序搖動肩部，然后在前額橫向抹動，以微微有熱為宜。壓痛點多在頸椎兩側的肌肉上、肩髃（手臂外展或向前平伸時，大約1分鐘，使上肢盡力高舉，動作有小到大，由慢到快。每穴1 分鐘，以微微有酸脹感為度。3、掌揉肩部以掌根在肩部疼痛區域緩慢揉動，以微微發熱為宜。大約2分鐘。4、拿捏肌肉以拇指和四指相對拿捏肩部和上臂肌肉，所以我們在做推拿的時候可以首先找到最痛的2-3點進行按揉，痛點多在喙突、肩部的自我按摩手法1、點按痛點肩部的疼痛多表現為比較明顯的痛點