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1，減肥午餐吃什么
2，減肥的時候午飯怎么吃
3，減肥午餐怎么吃

1，減肥午餐吃什么

您好，你想知道的是午餐吃什么減肥，因為午餐吃什么減肥還是要看你自己的體質的，希望你一定要好好重視午餐吃什么減肥，午飯無論吃什么，量都要保持在以前飯量的一半，還有就是盡量吃素，肉類則要吃白肉，就是禽類和魚類的肉。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效。午餐吃什么減肥建議你不要擔心的，湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。中午的主食可以以蔬菜和水果為主，蔬菜主要可以食用一些高纖維蔬菜，例如芹菜，這樣可以去除腸道里多余的油脂，至于水果，不要吃熱性的水果，例如芒果之類的，如果上火了對于減肥來說可謂是雪上加霜，臉上會長痘痘的。飯前可以多喝水，這一類人可以在飯前補充一點有營養通腸道的蔬菜水果，芹菜，菠菜，黃瓜，金針菇，蘋果，青棗，獼猴桃比較合適。午餐吃什么減肥主要就是我說的這些的，希望我說的午餐吃什么減肥的建議對你有幫助，祝身體健康

減肥午餐吃什么

2，減肥的時候午飯怎么吃

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

減肥的時候午飯該怎么吃，是很多上班減肥一族MM為之所困惑的一件事情，今天說減肥就給大家提出四點建議：1.吃飯要慢很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，說減肥營養專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。2.蔬菜水果很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。3.西蘭花我們都說午餐應該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。

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減肥的時候午飯怎么吃

3，減肥午餐怎么吃

1、主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，涂上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美國奶酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。一小碗的萵苣拌芒果沙拉，一杯鮮榨橙汁3、主食是四片全麥餅干，一碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿卜粒拌少許檸檬汁。一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小塊，和少許辣椒、切碎的洋蔥、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。一個西紅柿切片，拌新鮮切碎的香菜，加點橄欖油和黑椒粉調味。一杯新鮮鮮榨橙汁。擴展資料減肥午餐搭配原則午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。參考資料人民網-減肥午餐吃什么好 7個減肥午餐食譜搭配

關鍵在于食物的搭配。建議飲食要做到規律、合理，飲食結構搭配合理多吃奶類及其制品、肉魚豆蛋類、水果類及油脂類等食物。少吃油炸食物；膽固醇含量高的食物不宜搭配上運動不差錢的，雷5是目前飲食減肥的不二之選，如果再搭配運動就更好了

午餐殺手：油炸類食物長期食用油炸食物的危害可能還要高于吸煙飲酒。油炸食物在制作過程中。而且油炸食物的熱量太高，即使食材是蔬菜、薯類等低脂肪食物，經過油炸之后，脂肪含量翻倍，而且變得不易消化，長胖的同時還給腸胃造成負擔，難受的肚子無疑將拖下午工作的后腿。午餐殺手：高糖、高升糖指數食物午餐吃得太甜會讓你一整個下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指數食物，會讓血糖在短時間內急升急降，下一步就是體內的脂肪慢慢變多……使人思維遲鈍，影響下午正常工作，當然糖分也會化為脂肪囤積起來，duangduang長胖。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少.要葷素搭配，才是正確的飲食習慣，午餐是一天中重要的一頓飯，不但要吃飽，更要吃好！最好多吃一些含有微量營養素的食物，像谷類主食、動物肝臟、豆制品、新鮮水果、蔬菜等。當然，餐后同樣也別忘了準備一個水果。不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。白領中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。想吃好減肥午餐，速度太快可不是一件好事，吃得快還容易進食過多，如果減肥午餐吃得過多過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。

減肥的關鍵是晚餐堅決不能豐盛。水果代替，不然。晚餐餓一頓，遞過你早餐加中餐兩頓，而且效果具好。減肥期間不能吃主食，身體了的話，隔3天允許自己中午吃一頓正常飯菜，注意，最好是粥、湯類。減肥是痛苦的，多少會讓自己沒精神。很多人說健康減肥，做運動，健康飲食。這些沒個3、4年堅持，你是看不到效果的。快速減肥只有餓，沒有捷徑。我給你三組減肥餐，你可以換著吃水果餐：蘋果1牛奶1+西瓜半個葡萄2斤+木瓜半個（如果你有熬夜習慣，可預備2片裝閑趣一包，盡量只吃一片，能不吃最好）蔬果餐：雞蛋餅1、牛奶1+ 雞蛋西紅柿蛋湯（湯多盡量喝飽）+木瓜半個、香蕉1~2支蔬果餐2：早餐土司夾西紅柿生菜荷包蛋三明治一份，一杯牛奶+涼拌豆腐一份+蘋果隨便吃我的減肥餐少不了的西東是木瓜、牛奶、蘋果減肥不想平胸，木瓜少不了。減肥容易臉黃干煸，牛奶少不了。減肥容易便秘上火，蘋果香蕉少不了。雞蛋和牛奶的蛋白質少不了，沒蛋白質指甲易斷，頭發枯黃。我的減肥少不了西瓜，我一天最少吃一個西瓜，拿來“填”肚子的，不然老覺得餓。有人說西瓜糖分高。我是沒感覺它吸收了，反正上幾次廁所就沒了，每半個西瓜最少可以讓我3小時飽腹感。涼拌豆腐是因為那些減肥餐大多都是甜的，想吃點閑的，又能飽腹不張肉的只有涼拌豆腐，或涼拌海帶了

我勸你把晚上的“偶爾吃點飯蕎麥面”戒掉. 中午正常吃就可以. 一天做起碼要保證一頓飯.做好是吃素..少吃葷. 晚上少吃點水果 5點后盡量不要進食.

方法一：用粥代替米飯，熱量減半　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都ok，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

減肥午餐怎么吃