有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

來源：整理時(shí)間：2023-04-05 20:59:00 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
2，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么
3，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
4，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念及特點(diǎn)
5，有氧搏擊操的特點(diǎn)是什么

1，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

慢跑就是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么

有氧健身運(yùn)動(dòng)由美國(guó)德克薩斯州有氧健身專家?guī)炫敛┦渴讋?chuàng)?在美國(guó)乃至全世界，有氧健身運(yùn)動(dòng)自創(chuàng)立之日起，即被健身愛好者接受?特別是美國(guó)，上至權(quán)貴名流，下到普通百姓，風(fēng)靡一時(shí)，至今不衰?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉?在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)?心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣?它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)?要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次?大量運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)于20歲至60歲的人來說，若長(zhǎng)時(shí)間缺乏有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，又不注意飲食營(yíng)養(yǎng)，將使機(jī)體組織器官機(jī)能下降20~35%左右，最終導(dǎo)致機(jī)體衰退?器官功能損害，眾多疾病發(fā)生?若長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行適宜的有氧鍛煉，可以使人們工作生活更加充滿活力?有氧健身運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，使血紅蛋白增加，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，免疫細(xì)胞功能提高;加快體液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝，并將體內(nèi)的有害物質(zhì)排出?有氧運(yùn)動(dòng)還明顯促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，使體內(nèi)抗衰老物質(zhì)數(shù)量增多?適宜的有氧運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病的發(fā)生率?實(shí)踐表明，長(zhǎng)期從事有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，其體內(nèi)血清甘油三酯含量下降45%左右?越來越多的研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)使人的大腦產(chǎn)生生理變化，人們掌握新知?牢記舊知的本領(lǐng)提高?在美國(guó)，絕大多數(shù)健身俱樂部，都為參加健身者提供有氧運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)?學(xué)校每天都要安排30分鐘的有氧體育運(yùn)動(dòng)?成年人總要擠出時(shí)間到附近的俱樂部中參加有氧運(yùn)動(dòng)?科學(xué)家說，任何時(shí)候開始鍛煉都不算晚，即使你已逾60?如果你5年內(nèi)因鍛煉而變得健康，比起身體不佳的同齡人，各種原因引發(fā)的死亡率將降低44%?時(shí)間長(zhǎng)?與舉重?賽跑?跳高?跳遠(yuǎn)?投擲等爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么

3，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持。有氧代謝運(yùn)動(dòng)種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長(zhǎng)時(shí)間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動(dòng)等。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

4，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念及特點(diǎn)

【無氧運(yùn)動(dòng)】依靠體能瞬間爆發(fā)來完成的動(dòng)作，典型如在健身房用杠鈴、啞鈴或聯(lián)合器械進(jìn)行舉重，包括臥推、仰臥飛鳥、蝴蝶夾胸、頸后推等等，都是無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉所用的氧氣不是直接來自肺部，而是靠肌肉自身內(nèi)部的化學(xué)行為。無氧方式使你得以從事最高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不過，自身內(nèi)部的氧氣補(bǔ)給無法持續(xù)良久，須臾之間你就需要通過呼吸來調(diào)劑。【有氧運(yùn)動(dòng)】你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧氣。你的心臟將這些氧氣通過血液流動(dòng)泵入你的肌肉。通過有氧方式，雖然你無法進(jìn)行最高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但卻可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這也就是為什么健美操、游泳、長(zhǎng)跑、騎自行車、越野滑雪等耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)或改善心血管功能大有裨益。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng).常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練[器械]等。

5，有氧搏擊操的特點(diǎn)是什么

有氧就是比較輕送的活動(dòng)，有氧搏擊操就是鍛煉用的，增強(qiáng)體質(zhì)，還有就是好看，其他就沒有什么實(shí)用性了。

（一）科學(xué)、安全、有效全面的健身　　1．科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能，使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。　　2．安全性有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行，因此，他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制，動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。　　3．有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。　　（二）簡(jiǎn)單易學(xué) 　　有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過簡(jiǎn)化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動(dòng)作直觀，且運(yùn)動(dòng)要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競(jìng)賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合，而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。　　（三）挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體　　有氧搏擊操在強(qiáng)勁有力的音樂進(jìn)行下，大家在教練的帶動(dòng)下，做著整齊有力的動(dòng)作，同時(shí)，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍之下的練習(xí)熱情也將極大的提高，他使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當(dāng)你能夠面對(duì)假象的敵人時(shí)并投入你的激情時(shí)你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來。揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，自從有氧搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便深受年輕人的青睞，其目的不是為了比賽，而是減肥。有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起。在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者隨著音樂出拳、踢腿，動(dòng)作剛勁有力，盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

有氧氣輸進(jìn) 訓(xùn)練的地方