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1，職場上的壓力都有哪些
2，如何克服職場壓力

1，職場上的壓力都有哪些

白領男人在生活、工作中扮演著越來越重要的角色，因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。　　一、工作狂。一般白領男人的工作時間超過8-10小時，超過人體健康負荷量。　　二、極度失落。事業的壓力對白領男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。　　三、難耐高壓。長期處在白熱化競爭的氣氛中，使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。　　四、家庭危機。工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機，這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。　　五、疾病打擊。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。　　六、貪欲過高。如果對金錢、財富之類心存過高欲望，將使大腦神經長期緊張，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。　　專家建議，可從放慢工作速度、合理安排作息時間、培養良好的心態、保證充足的睡眠、正確地評價自己、處理好事業與家庭的關系、面對壓力要有心理準備等幾方面做起，以減輕心理壓力，保持愉快、向上的健康心態。

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職場上的壓力都有哪些

2，如何克服職場壓力

當你面對職場壓力時，學會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。第一步，精神超越——價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一。第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到?詞親齙嚼眩沽Γ環矯嬋贍蓯親約旱哪芰Σ蛔悖虼蘇鑫侍獯砉蹋統晌鑾孔約耗芰Α⒎⒄鉤沙ぶ匾幕?另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。第三步，理性反思——自我反省和壓力日記理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美，壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調節——保持健康，學會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。 3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。 4、利用空閑時間鍛煉身體。 5、不要急切地、過多地表現自己。 6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。 7、學會說“不”。 8、生活中的顧慮不要太多。 9、偶爾可聽音樂放松自己。 10、培養豁達的心胸。

如果工作壓力實在令你不堪重負，你希望能有更多的閑暇時光，但卻不能──或者不愿意──完全放棄工作，就會很容易把自己搞得疲累不堪。不過還有一個選擇可以考慮：主動降職。很多專業人士都夢想著自己的工作量能夠少一些或者少背負一些管理責任，不妨參考以下幾點建議：　　調整思路　　重新確立目標及以及對自己的評判標準。紐約職場心理學咨詢公司（Workplace Psychology）的職場心理學家喬爾?莫斯內（Joel Mausner）表示，事業成功并不意味著就得每周連軸轉地工作60個小時。他建議，不妨先考慮一下你自己對于事業和家庭生活有何打算。提前調研一下，在你公司或者所從事行業內有哪些職場發展道路可以同時滿足你的個人需求，比如可以多些時間跟家人共處、少出差、有時間從事自己的業余愛好，等等。莫斯內表示，“有一點會比較難以接受，那就是：你的雄心壯志會受到一定的限制。” 　　少管些人　　如果你是一位主管，降級可能意味著你可以就任一個不需要監管別人的職位。丹佛勞工律師兼顧問琳恩?伊莎圭爾（Lynne Eisaguirre）表示，“不是每個人都適合擔任管理職務的。”她見證了很多技術人員被提拔到管理崗位卻無法勝任的案例。他們當中有些人后來又回到了原先的崗位或者調至其他平級職位。如果你已經為公司做出了有益的貢獻，自身的價值已經得到了證實，那么當你主動提出降級或者調任一個可以少管些人的崗位時，別人也是不會看低你的。　　開誠布公　　不管你做出了怎樣的決定，與公司溝通你的想法是很重要的，要讓別人相信你對這份工作以及公司依然滿懷熱忱，向他們說明你認為哪些職位是很適合你的，坦誠地解釋你為什么想要降級。伊莎圭爾說，“講清楚你的優勢，說明這樣的職位變動于公司將更為有利。” 　　做好財務上的準備　　紐約理財師里維斯?J.?阿爾特范斯特（Lewis J. Altfest）建議，在做出會影響你收入的職務變動之前，先花點時間做好財務上的規劃。在變動之前，根據新職位的預計收入來調整你的開銷預算，盡可能多攢點錢以備不時只需。　　阿爾特范斯特建議，如果你是因為自己年屆退休所以要主動降職，那么要盡可能推遲提取社保金或養老金的時間。他表示，“如果不是非常困難的話，最好只花退休前的積蓄和現在掙到手的錢。這樣你的投資收入才能最大化，未來漫長的生活才能有所保障。” 　　想好后招　　如果你事后又改主意了，那也并非就沒有挽回的余地。伊莎圭爾表示，當你在公司內部或者對外申請新的職位時，你也可以將目前的降職轉化為正面的因素，關鍵是要準備好一個令人信服的說法，向別人解釋為什么你會靠邊站或者降職，解釋為什么現在又想回到原先的級別。她的建議是，“向他們說明是哪些因素有了變化。” 來源： http://rc.0831.cc/news/185.html

其我就是多發呆，發呆的時候只是自己一個人的時候，盡量的放松，沖個熱水澡

學會自我解壓

如何克服職場壓力