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本文目錄一覽

1，營養早餐怎么做
2，怎么做營養早餐才好吃呢
3，早飯怎么做好吃又營養
4，怎樣做營養早餐

1，營養早餐怎么做

我在安利里面學的做營養早餐是這樣的: 安利的蛋白粉一勺,一個雞蛋,一個蘋果,再加上維C,鈣鎂片,B族等紐崔萊保健品,你只要這樣吃一個月,就能年輕10歲哦

營養早餐怎么做

2，怎么做營養早餐才好吃呢

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

怎么做營養早餐才好吃呢

3，早飯怎么做好吃又營養

飯團早餐材料米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋做法【準備工作】：1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。（為了保持蝦是直的，煮前插進根牙簽）2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。

材料面條，熟雞肝末，新鮮蝦肉，菠菜末，雞蛋，植物油，適量高湯做法1、將蝦肉擠干水分后切碎，加少量蛋清，芡粉混合后備用; 2、起油鍋，加入蔥和姜片煎香后撈出，放入蝦肉煸炒至熟，放入開水燙過的菠菜煸炒片刻; 3、將煮熟的雞肝用刀剁成碎末; 4、將面條放入開水鍋內，面條軟熟后撈入另一小鍋內; 5、加入高湯及蝦肉、菠菜、雞肝末后旺火煮開，小火再燉片刻; 6、把打好蛋液的四分之一甩入雞湯內，煮熟后加適量食鹽即成。材料新鮮面條80克，餛飩8顆，餛飩高湯200cc，青江菜4顆做法1.取一湯鍋，煮水至滾沸后，放入面條即轉小火煮約2分鐘，撈起盛碗備用。2.青江菜洗凈，放入作法1鍋中加以汆燙后撈起，放于作法1面條上備用。3.丟入餛飩于作法2的湯鍋中，轉小火將其滾約2分鐘至熟后撈起，放于作法2的碗中。4.將餛飩高湯煮滾后熄火，倒入作法3碗中即可。材料面條，豬前腿肉，長豆角，黃豆芽，海帶，八角3個，老抽，鹽，料酒，蔥姜，雞精做法1.鍋里放水燒開，籠屜上鋪濕過的籠布，放入面條，蓋上鍋蓋，水開后中火蒸15分鐘，蒸好的面條用筷子抖開，涼涼備用 2.把豆角洗凈切長段，黃豆芽和海帶洗凈，肉切片，肉里放料酒、老抽腌一下，姜切絲，蔥切片 3.炒鍋內放油，放入姜絲和蔥，再放腌好的肉煸炒至滲出油，再放入八角 4.依次倒入海帶、豆角，黃豆芽炒勻，再加入鹽，老抽（加老抽，是為了讓面條可以很好的上色），炒兩分鐘 5.加入適量清水到差不多剛好沒過菜 6.大火燒開，轉中火炒至菜熟，最后剩一半水即可 7.用筷子把面條與菜和水攪拌均勻，要保證面條不會太干又每根面條都均勻的粘滿菜水，又不太濕 8.把攪拌好的面條放入籠里，再放一層菜，然后再放面條，再放一層的菜 9.碼好面條和菜的鍋重新放火上，大火燒開轉中火10分鐘即可材料面條，胡蘿卜，大白菜，雞蛋，鹽，醬油做法1、炒之前先要把面弄散，燒開一鍋水，把面餅放開水了煮開，不用煮太久，面條散開后就可以撈起了。 2、撈起的面條放涼水里過過冷河。 3、然后放在竹篩里瀝干水。 4、利用燒水的過程可以準備配菜。冰箱里只有胡蘿卜與大白菜。各樣來點切成絲。 5、雞蛋打散，放些許鹽下油鍋炒好備用。 6、接著炒菜，先下胡蘿卜略炒，然后放入大白菜繼續炒至菜斷生。 7、另開油鍋，下些許油用筷子將面條炒片刻。 8、然后加入配菜，繼續炒均勻，最后放適量醬油拌炒均勻即可。

早飯怎么做好吃又營養

4，怎樣做營養早餐

西紅柿面的做法：一鍋煮面條，另一鍋炒西紅柿，家生抽、鹽、少許糖，拌勻，放入肉片，打入完整雞蛋，蓋蓋。盤里撈人煮好的面條，鋪上西紅柿里的肉片、雞蛋，澆上西紅柿汁，勝似意大利面。營養美味，孩子喜歡。

匯鑫小麥草里面的葉綠素跟人體的血紅分子及其相似，所以它具有非常強的造血功能，對貧血患者有很大的幫助，并且葉綠素還具有清血排毒的功能

1.兩片面包，中間夾著煎雞蛋和黑胡椒牛肉，放到微波爐里轉幾圈，再弄杯牛奶或豆漿． 2.一個雞蛋與一個蘋果,既能補充營養,又能補充水分.早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。營養早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營養早餐食譜（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。營養早餐食譜（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。營養早餐食譜（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。營養早餐食譜（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。營養早餐食譜（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

一杯熱牛奶，兩片面包，一個煎蛋，飯后一個蘋果

營養均衡的早餐有兩大衡量標準: 標準一:早餐應該有四種食物每頓早餐都應該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。標準二:每天午餐前覺得餓嗎? 以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為“上午的水果是金”。