【三】其他1、戶外健身路徑。2、戶外健走，跑步，騎車，爬山，除了練腿不針對，單雙杠可以練出絕對強悍的上肢肌群和腹肌，全國每個小區村舍都有，沒事上去活動活動筋骨，曬曬太陽，很不錯的，最經典的就是單杠，雙杠，到處可見，公園，學校，小區，【一】單杠1、單杠大循環。

1、戶外健身有哪些動作？

戶外健身的動作太多了。最經典的就是單杠，雙杠，到處可見，公園，學校，小區，【一】單杠1、單杠大循環。單杠高手最愛展示的絕技之一，2、單杠引體向上。一口氣能做上一二十個的，都會引來羨慕的眼光，3、單杠懸垂舉腿。每天做二三十個，讓你變成愛露八塊腹肌的暴露狂，【二】雙杠1、雙杠臂屈伸。一般男生都會做，

練胸、練手臂都是杠杠滴。2、身體擺動臂屈伸，雙杠達人的最愛，沒事上去擺動幾下，顯擺也好，鍛煉也罷，反正他能。3、雙杠連環翻滾，更是雙杠高手的拿手好戲。肌肉力量跟不上的別輕易嘗試，【三】其他1、戶外健身路徑。全國每個小區村舍都有，沒事上去活動活動筋骨，曬曬太陽，很不錯的，2、戶外健走，跑步，騎車，爬山。

2、利用單雙杠鍛煉全身肌肉，有可行的方法嗎？

除了練腿不針對，單雙杠可以練出絕對強悍的上肢肌群和腹?。⊥扑]三大訓練動作:單杠引體向上、雙杠臂屈伸和懸吊舉腿，接下來一一講解~單杠最經典的動作是引體向上，引體向上鍛煉的肌群主要是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，同時對腰腹核心肌群的穩定性有所提高，雙杠最經典的動作是雙剛臂屈伸，其鍛煉的肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群。

引體向上和臂屈伸兩個動作是相輔相成的，對于上肢的推力和拉力具有對針對性的提高，訓練時注意動作的標準性，注意好肌肉的刺激，就能夠達到更好的效果。第三個動作是舉腿，可以利用單杠做懸垂舉腿，也可以利用雙杠做支撐舉腿，這個動作主要刺激的是腹部核心肌群，動作中注意慢速和髖部的移動是刺激腹肌的關鍵，上面三個動作能夠鍛煉身體除了下肢肌群的所有肌群，在訓練之余練習深蹲，就可以讓身體得到全面提高了。