每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長,習題胸肌中縫,第一種方法是保持身體與地面的角度在15到30度左右，因為這個角度更容易練到胸肌上緣肌,鍛煉胸肌的最佳方法:如果在健身房，最好用滑輪交叉胸；或者杠鈴臥推。
做俯臥撐(保持腳墊高，身體45度。做的時候要緩慢到位)或者臉朝前，雙手撐在椅子或沙發后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動作；用啞鈴(一定要重或者杠鈴)做臥推，可以有效訓練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位。每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。只有健身，才能擁有完美的肌肉。
鍛煉胸肌的最佳方法:如果在健身房，最好用滑輪交叉胸；或者杠鈴臥推。如果在學校，最好用雙杠支撐；如果在家，最好用啞鈴仰臥；或者仰臥擴胸器；或者俯臥撐；自抗模仿攀巖繩，自抗手臂在胸前互相推。肌肉鍛煉的原則(1)頻率低，重量大，次數少。低頻。不要每天都做每個部分，一周三次(135或246)，讓肌肉得到休息；數量較少。每個部分每次只安排一個動作，每組4組，每組8到12個動作。目的是避免肌肉疲勞；重量大。如果每組能連續做12個以上，就需要增加重量來增強對肌肉的刺激。(2)快力慢減。(3)除了仰臥飛鳥和伸直手臂擴胸外，用力吸氣，減少呼氣。
3、怎樣練 胸肌?在家里使用最簡單最有效的方法?1。第一種方法是保持身體與地面的角度在15到30度左右，因為這個角度更容易練到胸肌上緣肌，如果小一點或者大一點，會訓練其他部位的肌肉。2.可以通過舉手投足來鍛煉胸肌，3.可以做平窄距離俯臥撐。習題胸肌中縫，4.臥推是更高層次的運動胸肌需要啞鈴、臥推等。根據握距的身體角度不同，可以靈活調整要鍛煉的部位。
