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1，睡眠不好吃 什么東西呢

睡眠不好，可以吃比較清淡的飲食，可以多吃蘋果、葡萄、香蕉等水果；還可以吃綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜等。這些瓜果蔬菜有利于給機體補充足夠的營養物質，調理植物神經，促進植物神經的功能，起到助眠作用。另外還可以喝純牛奶，牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸，睡前喝一杯熱牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

睡眠不好可以在睡前喝一杯熱牛奶這樣有助于快速入睡而且喝牛奶皮膚會越來越好體香也會有奶味

睡眠不好吃什么東西呢

2，失眠吃什么好

助眠飲食療法來了！國內的美食千千萬，誰都想一飽口福，品嘗一下人間美食。不僅是普通人想吃，就連失眠患者在面對深夜時，也是總想吃點什么。但是，如果吃得不對，很可能會加重自己的失眠，讓自己更難入睡；不僅如此，還可能導致體重增加。失眠沒治好，到成了胖子，想必沒人喜歡。今天就來和大家聊一聊好吃不胖、健康美味又能提高睡眠的食物。一、龍眼又稱桂圓，有高營養價值。能增強記憶，消除疲勞，并有鎮靜、安神、健胃、抗衰老的作用。二、百合百合含有淀粉、蛋白質、礦物質和維生素等。藥理研究證明，百合可延長睡眠時間，提高睡眠質量。不僅有良好的營養滋補作用，還有潤肺、止咳、抗癌和調節免疫的功效，對病后體虛、神經功能導致的失眠也有幫助。三、蓮子蓮子味道清香，具有養心、補脾、益腎的功效。生吃補心脾，熟食厚腸胃。善治心神不寧，不僅對神經衰弱引起的失眠多夢有效，還可防治高血壓。四、核桃核桃富含脂肪、蛋白質、軟磷脂和微量元素等。有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有”健腦之神“的稱號。五、紅棗紅棗的維生素C含量比蘋果、桃高，蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘，有養胃健脾、補中益氣、安神的功效。六、小米別看在這些助眠食物中小米是最常見、最不起眼的食物，它可是助眠效果最直接的食物。小米是色氨酸含量最高的助眠食物，色氨酸是促進睡眠的必要激素——褪黑素的組成原料。小米還可以促進胰島素的分泌，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的功效。

若失眠癥狀不超過2周，不屬于疾病，可通過自我調節來解決。食療就是不錯的方法

若失眠癥狀不超過2周，不屬于疾病，可通過自我調節來解決。食療就是不錯的方法。食療治失眠需分體質調理。陰虛女性可用蓮子、百合、生地等養陰類食物熬湯；女性氣血虧虛，可用龍眼、大棗、當歸、阿膠熬湯；氣虛女性可用淮山、薏米、黨參、北芪等補氣食物熬湯。此外，香蕉、果仁類食物、巧克力、甜食都是改善睡眠的好食物。

失眠吃什么好

3，睡眠不好吃什么好

可以吃一些有助于睡眠的保健品，例如湯臣倍健旗下的無限能天麻改善睡眠膠囊，1份無限能天麻改善睡眠膠囊=3.5份天麻+10份酸棗仁+20份茯苓+5份柏子仁，四味助眠。

吃什么會助于入睡？ 1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。　　　　2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。　　　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。　　　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。　　　　5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。　　　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。　　　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。　　　　10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。　　　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。　　　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

睡眠不好吃什么好

4，睡眠不好吃點什么食物

1、牛奶這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的，可以幫助我們舒適的入睡。2、核桃核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。3、小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。4、蓮子蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。5、龍眼冰糖茶首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。6、蜂蜜蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

牛奶，火雞，小米,核桃,葵瓜子,大棗, ,醋和全麥面包都是有助于睡眠的食物。牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。吃5類食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。飲食習慣好，才能睡得好晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。