如果低于170，說明步頻明顯偏低,真實速度不僅是步頻，還有步長,除此之外，步頻基本上可以通過一些簡單的訓練比如快速輕松的抬腿，原地擺臂等來提高,步頻什么事,”至于怎么提高步頻，讓我慢慢學吧,有朋友看到一條信息說要“提高步頻”,將步頻設置為180步/分鐘，找到高步頻的感覺,如何改善步頻。

一路桂花香，一路平穩跑完5.3km，速度早37分，平均配速7分03秒。用悅跑圈分享到朋友圈，炫一下。有朋友看到一條信息說要“提高步頻”。步頻什么事？我看了下記錄，目前的步頻是每分鐘162步，應該偏低。以下是關于步頻”的資料節選:“一般來說，男性常見的步頻在170到190之間。如果低于170，說明步頻明顯偏低。步頻增加，縮短步幅，縮短身體的飛行時間，可以大大減輕關節的壓力。對于初學者來說，在開始跑步的時候，不要盲目追求180步/分鐘的步頻，而要先找到跑步的節奏:心跳的節奏、呼吸的節奏、擺臂的節奏、走腿的節奏等。當你的步頻與你的呼吸完美融合，你跑步就不會覺得累，傷病也會遠離你。我們一起練吧。”至于怎么提高步頻，讓我慢慢學吧。

你好。如何改善步頻？1.循序漸進。在節拍器的陪伴下，訓練雙腳快速交替變化的踩步能力。將步頻設置為180步/分鐘，找到高步頻的感覺。可以選擇有節拍器或者可以顯示實時步頻的跑步App。2:抬起左右踏步，雙腳打開，左右交替踏步。轉換過程中注意腳跟抬向臀部，頻率可以設置為100-120步/分鐘。3.動作:快速下蹲，雙腳張開跳躍，做快速深蹲。下蹲幅度要小，起跳高度不能太高。主要訓練落地后快速反彈起跳的能力，頻率要快。4.動作:快速弓步。雙腿交替快速弓步。不要蹲得太多。訓練你落地后快速彈跳跳躍的能力。頻率要快。5.動作:要求在弓步和抬腿跳后迅速起跳。同樣，要求落地后快速反彈，再次起跳。動作幅度不能太大，但頻率要很快。祝你一切順利，身體健康，幸福快樂。請收下，謝謝。

真實速度不僅是步頻，還有步長。兩者的完美結合才能創造出理想的效果，既然你只問步頻，我相信你的步長應該沒問題。步頻，也就是單位時間內你跑步換腿的次數，首先，你需要肌肉來參與這個動作。跟你的肌肉力量有關，但不僅僅是肌肉力量嗎？并不是肌肉太緊張，會產生更多的剎車效果，導致頻率失效，所以也需要協調，可以讓肌肉的松緊適合你需要完成的動作。比如擺臂，除此之外，步頻基本上可以通過一些簡單的訓練比如快速輕松的抬腿，原地擺臂等來提高。關鍵是你是否積極練習，不偷懶。