健身注意事項(xiàng)，健身時(shí)應(yīng)該注意什么

來源：整理時(shí)間：2023-09-23 10:50:20 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，健身時(shí)應(yīng)該注意什么
2，健身要注意什么
3，運(yùn)動健身需要注意什么
4，健身時(shí)需要注意些什么
5，健身要注意什么
6，健身注意事項(xiàng)

1，健身時(shí)應(yīng)該注意什么

健身之前一定要針對身體肌群進(jìn)行熱身訓(xùn)練，活動關(guān)節(jié)，激活身體肌群，才能降低受傷幾率。在力量訓(xùn)練之前，我們要針對目標(biāo)肌群進(jìn)行熱身，比如：練胸的時(shí)候進(jìn)行空杠臥推或者俯臥撐訓(xùn)練激活胸肌，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

健身時(shí)應(yīng)該注意什么

2，健身要注意什么

健身要注意防護(hù)。就是要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，肌肉，骨骼不要受傷，而且要注意訓(xùn)練之后的身體恢復(fù)！一般來說第一次去健身，要準(zhǔn)備好，護(hù)具：手套、護(hù)腕、毛巾、運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣褲。針對第一次健身，首先應(yīng)該找一個(gè)比較負(fù)責(zé)的教練指導(dǎo)一下。第一次健身運(yùn)動量不能太大，要有一個(gè)長期的健身計(jì)劃。首先要確定你的健身目標(biāo)后，要求教練給你制定一個(gè)禮拜的訓(xùn)練計(jì)劃，按此計(jì)劃循環(huán)鍛煉。當(dāng)身體機(jī)能提升以后，再更改計(jì)劃，隨著你的身體機(jī)能的提升加大運(yùn)動量。你的飲食要要改變一下：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、瘦肉、牛肉、等等。再就是多攝取帶堿性的食物，海帶、芹菜、雞蛋、等等。你的運(yùn)動恢復(fù)更重要，運(yùn)動之后多給肌肉按摩，放松。熱水淋浴。最后重點(diǎn)第一次健身運(yùn)動量切不可太大。以肌肉適應(yīng)為主，循序漸進(jìn)鍛煉。相信只要堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉你一定會擁有一個(gè)健康的體魄！

先做做熱身運(yùn)動還有因個(gè)人的體質(zhì)不同，健身房里有健身教練的啊，可以在健身教練的指導(dǎo)下做適量的運(yùn)動，剛開始不要做過度的運(yùn)動熱身后，肌肉拉開了之后做才不會容易被傷到。

健身要注意什么

3，運(yùn)動健身需要注意什么

1. 先熱身,再上跑步機(jī)。很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動,熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。 2. 練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

你好，健身的運(yùn)動項(xiàng)目有許多，有些有減脂減肥的，有些有增加肌肉的，需要根據(jù)你的具體要求來確定，平時(shí)的跑步，游泳，騎自行車，登山等項(xiàng)目，可以消耗脂肪，起到減肥的作用，像啞鈴，杠鈴，仰臥起坐等，就是針對肌肉的運(yùn)動，可以增加肌肉的強(qiáng)度

運(yùn)動健身需要注意什么

4，健身時(shí)需要注意些什么

要有自己的訓(xùn)練計(jì)劃多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)高的食物比如雞蛋.牛奶.土豆. 還特別要注意休息,運(yùn)動前最好跑10幾分種的跑步機(jī) 熱身....運(yùn)動完之后可以喝一點(diǎn)礦物質(zhì)多的飲料.或者是綠茶.因?yàn)榫G茶可以緩解運(yùn)動后的疲勞很提神

健身時(shí)需要注意:健身后40分鐘洗澡對身體最好。吃完飯三個(gè)時(shí)候以后健身最好，因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大，如果馬上做運(yùn)動對胃及其有害；運(yùn)動后一個(gè)小時(shí)左右才可以吃東西，這時(shí)身體代謝基本穩(wěn)定，有利于食物的吸收。健身后可以補(bǔ)充一些食物：喝牛奶,吃牛肉,雞，魚均可.最好有蛋青. 運(yùn)動前可以吃些水果：蘋果，桔子，檸檬、等含vc比較豐富的物質(zhì)。晚上運(yùn)動可以哦，我就是晚上帶健美操。晚上運(yùn)動完洗洗澡多很晚了，洗完澡休息一會在睡覺頁不錯(cuò)哦。這個(gè)跟個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)。晚上做俯臥撐不太好。因?yàn)楦┡P撐聯(lián)系爆發(fā)力比較有用，昨晚就睡效果不好。還有就是樓上所說的運(yùn)動損傷,一定要注意希望對你有用！

注意健身前的熱身動作.小心不要肌肉拉傷.再就是注意安全. 運(yùn)動過后,不要太快就坐下.或喝水.如果口渴可以間斷性的,一次喝幾口,最好是溫水然后就是要注意運(yùn)動過后,不要去有冷風(fēng)的地方,因?yàn)閯偞罅苛骱?吹風(fēng)會感冒

5，健身要注意什么

一、避免高溫“作業(yè)”。　　夏季要保持低運(yùn)動量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。　　二、選擇吸汗服裝。　　在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。　　三、提前補(bǔ)充水分。　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。　　四、合理攝入食物。　　運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。　　五、飲水不可過量。　　如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。　　六、降溫不可太急。　　運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。　　七、莫忘防暑措施。　　如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。　　八、適時(shí)減少運(yùn)動。　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

健身要注意什么，？健身的禁忌非常多，如果要詳細(xì)地說的話，可以寫一本書出來。現(xiàn)在就我個(gè)人知道的說幾點(diǎn)：1、忌盲目健身。鍛煉身體沒得計(jì)劃，沒得規(guī)律，沒得明確的目的。2、忌生活習(xí)慣不規(guī)律。還是和以前一樣，暴飲暴食，亂吃亂喝。貪睡，四體不勤。 3、忌嬌氣。怕吃苦。有點(diǎn)兒累就受不了了，不想搞了。不能持之以恒。4、忌超負(fù)荷鍛煉。運(yùn)動時(shí)間太長，運(yùn)動強(qiáng)度超過自己的承受限度。盲目地做一些冒險(xiǎn)動作。 5、忌健身不嚴(yán)肅，精神不集中。一邊健身一邊嘻嘻哈哈地說啊，笑啊。 6、忌理論與實(shí)際脫節(jié)。健身過后，要寫日記，要寫下每次健身后的心得體會，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，這樣才能提高健身效果。平時(shí)有空的話要多看一些健身方面的書籍學(xué)習(xí)別人的健身經(jīng)驗(yàn)，提高自己的理論認(rèn)識。當(dāng)然了，健身的禁忌還有很多，茲不贅述，自己慢慢體會去吧！

6，健身注意事項(xiàng)

熱身活動要充分　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中。衣著厚薄要適宜　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動時(shí)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。環(huán)境要舒適　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的時(shí)候，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。鍛煉方法因季而異　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隔時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隔時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強(qiáng)人意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運(yùn)動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長，效果都不好。誤區(qū)二：啞鈴只練上肢有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。肌肉產(chǎn)生運(yùn)動，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。

冬天是健身好時(shí)節(jié)，要注意自己定一程序：熱身活動----正常運(yùn)動----整理休息。運(yùn)動量保持在微微出汗，一身輕松。運(yùn)動后沒有累的感覺最好。