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1，健身時應該注意什么
2，健身要注意什么
3，運動健身需要注意什么
4，健身時需要注意些什么
5，健身要注意什么
6，健身注意事項

1，健身時應該注意什么

健身之前一定要針對身體肌群進行熱身訓練，活動關節(jié)，激活身體肌群，才能降低受傷幾率。在力量訓練之前，我們要針對目標肌群進行熱身，比如：練胸的時候進行空杠臥推或者俯臥撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。

健身時應該注意什么

2，健身要注意什么

健身要注意防護。就是要注意保護自己的關節(jié)，肌肉，骨骼不要受傷，而且要注意訓練之后的身體恢復！一般來說第一次去健身，要準備好，護具：手套、護腕、毛巾、運動鞋、運動衣褲。針對第一次健身，首先應該找一個比較負責的教練指導一下。第一次健身運動量不能太大，要有一個長期的健身計劃。首先要確定你的健身目標后，要求教練給你制定一個禮拜的訓練計劃，按此計劃循環(huán)鍛煉。當身體機能提升以后，再更改計劃，隨著你的身體機能的提升加大運動量。你的飲食要要改變一下：多補充蛋白質(zhì)，魚、瘦肉、牛肉、等等。再就是多攝取帶堿性的食物，海帶、芹菜、雞蛋、等等。你的運動恢復更重要，運動之后多給肌肉按摩，放松。熱水淋浴。最后重點第一次健身運動量切不可太大。以肌肉適應為主，循序漸進鍛煉。相信只要堅持科學的鍛煉你一定會擁有一個健康的體魄！

先做做熱身運動還有因個人的體質(zhì)不同，健身房里有健身教練的啊，可以在健身教練的指導下做適量的運動，剛開始不要做過度的運動熱身后，肌肉拉開了之后做才不會容易被傷到。

健身要注意什么

3，運動健身需要注意什么

1. 先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。 2. 練大型器械前先測平衡。美國有機構統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

你好，健身的運動項目有許多，有些有減脂減肥的，有些有增加肌肉的，需要根據(jù)你的具體要求來確定，平時的跑步，游泳，騎自行車，登山等項目，可以消耗脂肪，起到減肥的作用，像啞鈴，杠鈴，仰臥起坐等，就是針對肌肉的運動，可以增加肌肉的強度

運動健身需要注意什么

4，健身時需要注意些什么

要有自己的訓練計劃多吃點含蛋白質(zhì)高的食物比如雞蛋.牛奶.土豆. 還特別要注意休息,運動前最好跑10幾分種的跑步機熱身....運動完之后可以喝一點礦物質(zhì)多的飲料.或者是綠茶.因為綠茶可以緩解運動后的疲勞很提神

健身時需要注意:健身后40分鐘洗澡對身體最好。吃完飯三個時候以后健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動后一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩(wěn)定，有利于食物的吸收。健身后可以補充一些食物：喝牛奶,吃牛肉,雞，魚均可.最好有蛋青. 運動前可以吃些水果：蘋果，桔子，檸檬、等含vc比較豐富的物質(zhì)。晚上運動可以哦，我就是晚上帶健美操。晚上運動完洗洗澡多很晚了，洗完澡休息一會在睡覺頁不錯哦。這個跟個人的生活習慣有關。晚上做俯臥撐不太好。因為俯臥撐聯(lián)系爆發(fā)力比較有用，昨晚就睡效果不好。還有就是樓上所說的運動損傷,一定要注意希望對你有用！

注意健身前的熱身動作.小心不要肌肉拉傷.再就是注意安全. 運動過后,不要太快就坐下.或喝水.如果口渴可以間斷性的,一次喝幾口,最好是溫水然后就是要注意運動過后,不要去有冷風的地方,因為剛大量流汗,吹風會感冒

5，健身要注意什么

一、避免高溫“作業(yè)”。　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。　　二、選擇吸汗服裝。　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。　　三、提前補充水分。　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。　　四、合理攝入食物。　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。　　五、飲水不可過量。　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。　　六、降溫不可太急。　　運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。　　七、莫忘防暑措施。　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。　　八、適時減少運動。　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

健身要注意什么，？健身的禁忌非常多，如果要詳細地說的話，可以寫一本書出來。現(xiàn)在就我個人知道的說幾點：1、忌盲目健身。鍛煉身體沒得計劃，沒得規(guī)律，沒得明確的目的。2、忌生活習慣不規(guī)律。還是和以前一樣，暴飲暴食，亂吃亂喝。貪睡，四體不勤。 3、忌嬌氣。怕吃苦。有點兒累就受不了了，不想搞了。不能持之以恒。4、忌超負荷鍛煉。運動時間太長，運動強度超過自己的承受限度。盲目地做一些冒險動作。 5、忌健身不嚴肅，精神不集中。一邊健身一邊嘻嘻哈哈地說啊，笑啊。 6、忌理論與實際脫節(jié)。健身過后，要寫日記，要寫下每次健身后的心得體會，總結經(jīng)驗，吸取教訓，這樣才能提高健身效果。平時有空的話要多看一些健身方面的書籍學習別人的健身經(jīng)驗，提高自己的理論認識。當然了，健身的禁忌還有很多，茲不贅述，自己慢慢體會去吧！

6，健身注意事項

熱身活動要充分　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。衣著厚薄要適宜　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。環(huán)境要舒適　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。鍛煉方法因季而異　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隔時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。誤區(qū)二：啞鈴只練上肢有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。時下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。肌肉產(chǎn)生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

冬天是健身好時節(jié)，要注意自己定一程序：熱身活動----正常運動----整理休息。運動量保持在微微出汗，一身輕松。運動后沒有累的感覺最好。