最后跑完步后注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉跑步后怎樣放松小腿肌肉,跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了,5、在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更好跑步后怎樣放松小腿肌肉,跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。

放松分身體和心理兩個步驟，身體的放松采用的是輕微的放松運動，具體的：1對手臂而言，才用環繞，輕微的甩動來放松。2大腿主要靠手來回的搓動，以達到放松的目的。3小腿最好先壓一下，然后用手按住足三里，最后用手來回的搓動。4腰部就來回的扭動。心理也需要放松，因為運動過后，心跳加速，人的呼吸也會頻率加快，這個時候，通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。建議采用的方法是：找一個安靜的地方，坐直。閉上眼，做深呼吸。同時暗示自己，我現在在湖邊，吹著風，腳泡在湖水里，等到半分鐘過后，你就不會有浮躁的感覺了

跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至于發達腿部肌肉。最后跑完步后注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉

1、身體取坐姿，兩腿屈膝并攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。2、盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘，3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運動，4、需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了，5、在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更。