以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。大步走，小步跑，每天萬步此較好，每天能夠堅持走路鍛煉，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對于有腸胃不適的人來每天堅持走路鍛煉是可以緩解這種癥狀的。

1、每天走路能鍛煉身體嗎？

走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：1、每天能堅持走路鍛煉，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛煉是可以預防心臟疾病的。2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年癡呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛煉，對于老年癡呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛煉，對于提高記憶力是很有幫助的，

3、每天能夠堅持走路鍛煉，對于血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的幾率。4、每天能夠堅持走路鍛煉，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對于有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛煉是可以緩解這種癥狀的，走路鍛煉的“四忌”：1、部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。

這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛煉的目的，俗話說，“說話費精神”，其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水，2、部分人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”，或邊走路邊玩手機微信、游戲等。煲“電話粥”或玩手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛煉當中，沒有達到“形神合一”的鍛煉境地，那么鍛煉效果肯定要大打折扣，

3、邊步行邊吃瓜果食物，本身就是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變，再則，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。4、邊步行邊思考問題，路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血，

如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛煉身體的目的，還會加重身體的損害。5、走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好，研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

2、每天走多少步才最健康？

現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園里、小區里“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領”封面的朋友，走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？每天堅持步行有益健康適當步行對身體益處多心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康，體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用，

步數多少合適？強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的，當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。