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本文目錄一覽

1，什么運動健身
2，鍛煉效果好的健身運動有哪些
3，運動和健身的區(qū)別
4，有什么健身的方法
5，關于運動健身

1，什么運動健身

跳舞~

只要是運動，都可以健身

什么運動健身

2，鍛煉效果好的健身運動有哪些

　　堅持健身的好處有很多，因此，很多人都開始健身鍛煉了。下面就讓我來告訴你鍛煉效果好的健身運動有哪些?！　″憻捫Ч玫慕∩磉\動　　1.普拉提　　很多人對普拉提的了解并不是很多，其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。　　普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循“低強度多次數(shù)”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。　　2.杠鈴操　　杠鈴操是一項比較有效的瘦身項目，如果你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。　　有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。　　每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。　　3.搏擊操　　強調瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。　　有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。　　有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。　　4.踏板操　　突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。　　踏板操是一項中等強度的運動，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。　　踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度調節(jié)，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。　　通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉。　　5.瑜伽　　受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。　　體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。　　從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。　　6.平衡板　　鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。　　7.動感單車　　動感單車源于美國的熱門健身運動。燈光、節(jié)奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足，對于腿部減肥尤為有效。　　在教練的煽動下，容易進入運動狀態(tài)，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節(jié)，從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。　　8. 拉丁舞　　沒有國際標準舞中的拉丁“學院氣質”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔并濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。　　拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風格。　　有助女性健康的健身運動　　1、騎自行車　　騎自行車除了一般的運動的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分，騎著車子溜達一圈，既減肥又能兜風了。　　2、跳舞　　跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。　　3、游泳　　游泳可以增強心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。　　4、乒乓球　　乒乓球運動的動作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應程度，運動量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時候，相當于免費做了一次美容哦。　　5、羽毛球　　羽毛球也能活動全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調性，對于女性來說這項運動是安全的，因為它不和對手發(fā)生肢體上的接觸。　　6、排球　　日常生活中，很少有女性會打排球，但是堅持打排球對瘦身減肥，重塑體型有著非常好的作用。排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。　　7、慢跑/散步　　慢跑/散步是非常簡單的運動，不管是什么年齡層面的女性朋友都可以堅持慢跑/散步，效果也是非常好的，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結合。看過鍛煉效果好的健身運動有哪些的人會看： 1. 受歡迎的健身運動有哪些 2. 最好的健身運動方法有哪些 3. 最有燃脂效果的運動有哪些 4. 男士運動健身有什么好處 5. 日常運動有哪些好處

鍛煉效果好的健身運動有哪些

3，運動和健身的區(qū)別

運動和健身主要的側重點是不同的。健身主要在于身材的塑造。運動主要在于健康的鍛煉。

運動量的區(qū)別，減肥是付出大與吸收，而健身只能偶爾活動一下身子而已。

運動和健身的區(qū)別

4，有什么健身的方法

健身方法有很多，每一種都有它的優(yōu)點和缺點。例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法幫助防止骨質疏松。其它與健身運動有關的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶外鍛煉。一些人把健身運動安排在日常生活中，比如改開車為步行或騎自行車。選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔得起的活動。適合多數(shù)人的常見健身方法步行對于大多數(shù)人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。臺階有氧運動法：臺階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。?。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天后再回來做臺階有氧運動。　　水上有氧運動：水上有氧運動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進行支撐，通常為關節(jié)炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。游泳: 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關節(jié)和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現(xiàn)在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協(xié)調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。在戶外劃船增加了協(xié)調槳的挑戰(zhàn)和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫(yī)師許可不能進行劃船運動。　　耐力訓練：耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節(jié)重心，如何呼吸等問題。反復動作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時出氣；在放松時吸氣。對于大多數(shù)人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

5，關于運動健身

健身計劃頸部:頸肌 □單手側壓頸屈伸□雙手正壓頸屈伸□頭壓鐵片頸屈伸肩部:三角肌前部 □啞鈴站立前平舉□杠鈴站立提拉□杠鈴坐姿頸前推舉三角肌中部 □啞鈴站立側平舉□單臂側平拉□杠鈴坐姿頸前推舉三角肌后部 □啞鈴俯立飛鳥胸部:胸大肌 □杠鈴平臥推□杠鈴上斜臥推□杠鈴下斜臥推□啞鈴平臥推 □啞鈴上斜臥推□啞鈴下斜臥推□啞鈴平臥飛鳥□啞鈴上斜飛鳥 □啞鈴下斜飛鳥□仰臥屈臂上拉□啞鈴仰臥屈臂上拉□雙杠雙臂屈伸 □俯臥撐臂部:上臂三頭肌 □臂屈伸□俯身臂屈伸□臥式臂屈伸□直臂后抬 □雙臂胸前屈伸上臂二頭肌 □兩臂彎舉□單臂蹲坐彎舉□兩臂斜板彎舉□肱二頭肌前臂 □腕彎舉背部:上背部 □立式聳肩□直立劃船中背部 □引體向上□坐式下拉吊棍□俯身劃船□并握劃船 □T型器械劃船下背部 □直腿硬拉□負重躬身□超度挺身腰腹:腹直肌 □仰臥起腿□仰臥抬腿卷縮上體□懸杠屈膝縮腿□坐式縮腿腿部:股四頭肌 □后蹲□前蹲□腿舉股二頭肌 □坐式腿屈伸□立式腿彎舉□俯臥腿彎舉小腿肌肉群 □站立提踵增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。 "RM"是英文"repetitionmaximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數(shù)量可以達到20～30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

首先需要指出的是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力?！★嬍撤矫妫荷俪远嗖停m量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

去跑步吧！自然一點鍛煉比較好

做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，力量才會增強。（原創(chuàng)，勿復制）