如果沒(méi)有椎間盤(pán)突出的癥狀，那么你應(yīng)該對(duì)你的背部進(jìn)行力量訓(xùn)練,醫(yī)用冷敷的效果一般都不錯(cuò)，但也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,腰痛主要是由于下背部的肌肉力量惡化，導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性差,只有最輕微的腫脹才能通過(guò)力量訓(xùn)練得到改善和治療,跑完這么強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)后腰痛也很常見(jiàn),你已經(jīng)腰痛了，最好先去醫(yī)院檢查一下有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

腰痛主要是由于下背部的肌肉力量惡化，導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性差。如果想改善，主要鍛煉目標(biāo)應(yīng)該是下背部的肌肉力量，尤其是深層肌肉群(豎脊肌)。俯臥撐的部位有:胸、肩、肱三頭肌。雖然做動(dòng)作時(shí)用腹肌來(lái)維持身體的穩(wěn)定，但俯臥撐很少用到背部肌肉。所以做俯臥撐并不能改善腰痛。你已經(jīng)腰痛了，最好先去醫(yī)院檢查一下有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的癥狀。如果有，確定癥狀。只有最輕微的腫脹才能通過(guò)力量訓(xùn)練得到改善和治療。如果沒(méi)有椎間盤(pán)突出的癥狀，那么你應(yīng)該對(duì)你的背部進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練動(dòng)作包括:反手引體向上、啞鈴劃船、杠鈴劃船、俯臥撐和直腿硬拉。具體的訓(xùn)練變量最好在診斷后討論。

冷敷主要適用于早期局部軟組織損傷引起的腫脹癥狀。使用時(shí)，要先將涂抹的地方清洗干凈，同時(shí)用無(wú)菌紗布將水漬去除。取出冷敷布后，揭開(kāi)防粘層，然后根據(jù)腫脹部位的大小直接將冷敷布敷在腫脹部位，用手輕輕按壓冷敷布表面，使冷敷布與皮膚充分接觸。當(dāng)皮膚發(fā)紅或發(fā)癢時(shí)，可能是由于涂抹造成的。此時(shí)應(yīng)及時(shí)冷敷去除。如果皮膚破損，應(yīng)避免冷敷。醫(yī)用冷敷的效果一般都不錯(cuò)，但也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。醫(yī)用冷敷通常可以改善局部皮膚紅腫，也可以起到舒緩修復(fù)的作用，但也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。如果你的皮膚比較敏感，也可以選擇激光治療，也可以選擇光子嫩膚治療，可以修復(fù)角質(zhì)層，有效改善敏感皮膚。平時(shí)要特別注意皮膚的清潔衛(wèi)生，避免皮膚受到冷熱刺激，以免影響局部皮膚的恢復(fù)。

現(xiàn)在坐辦公室或者經(jīng)常開(kāi)車的人背部不好是普遍現(xiàn)象，這也是多年積累的結(jié)果。跑完這么強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)后腰痛也很常見(jiàn)。具體原因有:1)有舊傷，可能及時(shí)拉傷腰肌，加重運(yùn)動(dòng)后疼痛；2)跑步動(dòng)作不準(zhǔn)確，尤其是長(zhǎng)跑后期，體力下降，動(dòng)作走樣，肌肉疲勞；3)長(zhǎng)跑后，身體水分急劇下降，鹽分和電解質(zhì)得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易克服肌肉緊張，甚至痙攣。解決方法如下:1)如果有舊傷，一定要去看，身體恢復(fù)，傷愈后再運(yùn)動(dòng)；2).一般我們更注重腿部的伸展，忽略了腰部和頸部，所以不能忽略3)如果距離長(zhǎng)，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分和電解質(zhì)。4)糾正跑步姿勢(shì)，腰背兩側(cè)受力均勻，尤其是長(zhǎng)跑后期。5)跑鞋一定要選擇舒適的，用于腳部減震，不僅保護(hù)膝蓋，還能保護(hù)身體其他部位，比如腰部。

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