如果沒有椎間盤突出的癥狀，那么你應該對你的背部進行力量訓練,醫用冷敷的效果一般都不錯，但也需要在醫生的指導下使用,腰痛主要是由于下背部的肌肉力量惡化，導致脊柱穩定性差,只有最輕微的腫脹才能通過力量訓練得到改善和治療,跑完這么強的有氧運動后腰痛也很常見,你已經腰痛了，最好先去醫院檢查一下有沒有腰椎間盤突出的癥狀。

腰痛主要是由于下背部的肌肉力量惡化，導致脊柱穩定性差。如果想改善，主要鍛煉目標應該是下背部的肌肉力量，尤其是深層肌肉群(豎脊肌)。俯臥撐的部位有:胸、肩、肱三頭肌。雖然做動作時用腹肌來維持身體的穩定，但俯臥撐很少用到背部肌肉。所以做俯臥撐并不能改善腰痛。你已經腰痛了，最好先去醫院檢查一下有沒有腰椎間盤突出的癥狀。如果有，確定癥狀。只有最輕微的腫脹才能通過力量訓練得到改善和治療。如果沒有椎間盤突出的癥狀，那么你應該對你的背部進行力量訓練。訓練動作包括:反手引體向上、啞鈴劃船、杠鈴劃船、俯臥撐和直腿硬拉。具體的訓練變量最好在診斷后討論。

冷敷主要適用于早期局部軟組織損傷引起的腫脹癥狀。使用時，要先將涂抹的地方清洗干凈，同時用無菌紗布將水漬去除。取出冷敷布后，揭開防粘層，然后根據腫脹部位的大小直接將冷敷布敷在腫脹部位，用手輕輕按壓冷敷布表面，使冷敷布與皮膚充分接觸。當皮膚發紅或發癢時，可能是由于涂抹造成的。此時應及時冷敷去除。如果皮膚破損，應避免冷敷。醫用冷敷的效果一般都不錯，但也需要在醫生的指導下使用。醫用冷敷通常可以改善局部皮膚紅腫，也可以起到舒緩修復的作用，但也需要在醫生的指導下使用。如果你的皮膚比較敏感，也可以選擇激光治療，也可以選擇光子嫩膚治療，可以修復角質層，有效改善敏感皮膚。平時要特別注意皮膚的清潔衛生，避免皮膚受到冷熱刺激，以免影響局部皮膚的恢復。

現在坐辦公室或者經常開車的人背部不好是普遍現象，這也是多年積累的結果。跑完這么強的有氧運動后腰痛也很常見。具體原因有:1)有舊傷，可能及時拉傷腰肌，加重運動后疼痛；2)跑步動作不準確，尤其是長跑后期，體力下降，動作走樣，肌肉疲勞；3)長跑后，身體水分急劇下降，鹽分和電解質得不到及時補充，容易克服肌肉緊張，甚至痙攣。解決方法如下:1)如果有舊傷，一定要去看，身體恢復，傷愈后再運動；2).一般我們更注重腿部的伸展，忽略了腰部和頸部，所以不能忽略3)如果距離長，一定要及時補充水分、鹽分和電解質。4)糾正跑步姿勢，腰背兩側受力均勻，尤其是長跑后期。5)跑鞋一定要選擇舒適的，用于腳部減震，不僅保護膝蓋，還能保護身體其他部位，比如腰部。

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