深蹲正確姿勢，深蹲到底怎么做是正確的動作

來源：整理時間：2023-05-23 03:21:44 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，深蹲到底怎么做是正確的動作

動作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群動作路線：上下直線運(yùn)動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

栗子：能補(bǔ)脾健胃，宜腎養(yǎng)陽，腎虛腰痛者最宜食用。核桃：能補(bǔ)腎固精，潤腸通便，強(qiáng)健筋骨，尤其適宜腎陰虛者食用。

背腰平直不是相等與地面是身體本身不能弓腰，當(dāng)然弓腰的話就能做很多希望采納

深蹲到底怎么做是正確的動作

2，如何正確深蹲

深蹲時，膝蓋不超過腳尖，這樣不會損害膝蓋

最好手不要放在膝蓋上,深蹲本身就是鍛煉下肢力量的,如果手放在膝蓋上,反而把杠鈴的重量轉(zhuǎn)移到了腰上和上肢上,腿部的支撐力量就會減少。所以不利于你的腰,尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過,但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓(xùn)練。對于訓(xùn)練中,怎么保護(hù)腰,我只自然太了解了。你的腰椎受過傷,最好是不要輕易的做深蹲,盡量不去做,如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅,這是最好的建議;還有如果你為了訓(xùn)練而不得不做的話,建議你在做深蹲的時候,腰盡量挺直,從下肢開始用力向上頂起,這樣你感覺到用力的部位是腿,而不是你的腰。因為你受過傷,所以在以后做深蹲或是在做什么別的訓(xùn)練的時候,如果感到腰有一丁點(diǎn)的不適,就馬上停下來調(diào)整,不行的話就立即停止訓(xùn)練。我說的都是從將來的角度考慮的,為了你以后不會受很大的痛苦,訓(xùn)練的時候,千萬注意自己的身體。希望你一切順利!

如何正確深蹲

3，正確的深蹲姿勢是怎樣的

最好手不要放在膝蓋上，深蹲本身就是鍛煉下肢力量的，如果手放在膝蓋上，反而把杠鈴的重量轉(zhuǎn)移到了腰上和上肢上，腿部的支撐力量就會減少。所以不利于你的腰，尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過，但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓(xùn)練。對于訓(xùn)練中，怎么保護(hù)腰，我只自然太了解了。你的腰椎受過傷，最好是不要輕易的做深蹲，盡量不去做，如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅，這是最好的建議；還有如果你為了訓(xùn)練而不得不做的話，建議你在做深蹲的時候，腰盡量挺直，從下肢開始用力向上頂起，這樣你感覺到用力的部位是腿，而不是你的腰。因為你受過傷，所以在以后做深蹲或是在做什么別的訓(xùn)練的時候，如果感到腰有一丁點(diǎn)的不適，就馬上停下來調(diào)整，不行的話就立即停止訓(xùn)練。我說的都是從將來的角度考慮的，為了你以后不會受很大的痛苦，訓(xùn)練的時候，千萬注意自己的身體。希望你一切順利！

深蹲動作過程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。

正確的姿勢：1. 兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。3. 下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。4. 深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起來，中間沒有站立的動作。

蹲下時膝蓋不超過腳趾仿佛坐在椅子上一樣

雙腳與肩膀同寬。腳尖可以與膝蓋同方向也可以向前，鍛煉的肌肉群有分別。蹲下時膝蓋不超過腳趾，仿佛坐在椅子上一樣

正確的深蹲姿勢是怎樣的

4，深蹲姿勢怎樣才算正確

將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的雙關(guān)節(jié)動作，可劃分為準(zhǔn)備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。1.準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準(zhǔn)確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點(diǎn)分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負(fù)重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達(dá)，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強(qiáng)，使四肢伸直，背部挺直。2.下蹲。做好準(zhǔn)備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運(yùn)動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強(qiáng)了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。