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1，好的飲食習慣應該是怎樣的

按時吃飯按時作息

中午要吃的飽是因為勞累了一上午,而下午還要繼續,因此,身體會生病,中餐一定要吃飽,產生腹漲感,早餐吃最好,基本不運動,菜,而且如果要節食減肥,最好的就是節晚餐.可以少吃點,或以水果代替.就餐前先喝湯類或者粥類俗話說:早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少.這是最好的飲食習慣. 早上吃的好是說早餐是最重要的一餐,品種要多而雜,面包,蛋類外加一個水果或一杯果汁,粥,米飯.在吃中餐前半個小時最好吃一個蘋果. 晚餐要吃的少主要是晚餐過后,長時間如此,黑芝麻糊等都是營養易消化的食物.如,吃的就會少,面條,餛飩.另注,喝牛奶后要隔半個小時在吃橘子:牛奶,燕麥,肉類,蛋類加水果,另外

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2，什么是飲食習慣

飲食習慣是指人們對食品和飲品的偏好，它是個很廣泛的概念。其中包括對飲食材料的偏好，烹調方法的偏好，以及烹調風味和作料的偏好。這些偏好把握不好就會影響營養素的攝入，飲食習慣還包括我們的每天三餐是否有規律，這個規律是否符合體內各器官的生物鐘。

什么是飲食習慣

3，良好的飲食習慣有哪些

如何養成良好的飲食習慣呢？ ①一日三餐，定時定量，既要保證營養所需，還要考慮到發熱量； ②飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點上就餐； ③不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食； ④不吃零食，特別是小吃，不吃變質過期食品； ⑤早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課患困； ⑥不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病。

1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯類 3. 每天吃奶類、大豆或其制品 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重 7. 三餐分配要合理，零食要適當 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料 9. 如飲酒應限量10. 吃新鮮衛生的食物

良好的飲食習慣有哪些

4，怎樣的飲食習慣才是正確的要詳細的

什么樣的飲食習慣才是正確的飲食習慣呢？#星知計劃# 00:00 / 00:1770% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

5，中國飲食習慣

具體意思你是要看書？

中國人的傳統飲食習慣是以植物性食料為主。主食是五谷，輔食是蔬菜，外加少量肉食。形成這一習俗的主要原因是中原地區以農業生產為主的經濟生產方式。但在不同階層中，食物的配置比例不盡相同。因此古代有稱在位者為“肉食者。

中國人的傳統飲食習慣是以植物性食料為主。主食是五谷，輔食是蔬菜，外加少量肉食。形成這一習俗的主要原因是中原地區以農業生產為主的經濟生產方式。在食具方面，中國人的飲食習慣的一大特點是使用筷子。筷子，古代叫箸，在中國有悠久的歷史。Chinese traditional diet is to plant food based. Is the staple food grains, foods are vegetables, plus a small carnivorous. The main reason for the formation of this customis the Central Plains region in agricultural production as the mainstay of economic production.In utensils, a major feature of Chinese diet is to use chopsticks. Chopsticks, chopsticks ancient name, has a long history in China.

6，良好的飲食習慣有哪些

1、飲食定時定量：將每次開飯的時間固定在一定的時段，不能過早或者過晚，否則，主管消化系統的生物鐘就會被撥亂。每次就餐吃進去的體積和營養總量要穩定、適中。不可以為了減肥過度節食，也不可暴飲暴食。吃得太少，能量不足，影響工作和學習，也影響身體的健康。2、營養結構合理：每種食物都有各自不同的營養特點，如果偏食（挑食），那么，就必然喪失吸收一些特定的營養成分的機會。于是，有些營養成分就無法滿足人體的需要，長期下去，必然對影響健康。3、不同類食物合理搭配：葷素搭配，能量性食物和蛋白質類食物搭配，每餐中，都要搭配一定量的富含纖維的食物。

7，正確的飲食習慣是什么

一日三餐規律飲食，早飯吃好不宜吃太飽，午飯吃飽且營養均衡；晚飯要吃少減少晚間胃腸負擔，而且吃飯時不要說話看電視專心吃飯，不能狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽。下面說一下正確飲食有哪些好處。　　1、減少腸胃傷害　　狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話，能夠讓食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在腸道中造成堵塞。　　2、避免過量飲食　　吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量，避免過量飲食導致腸道疾病出現。人只有在饑餓的時候才會進食，而這時恰好是食欲最旺盛的時期，為了防止飲食過量造成腸胃負擔，慢慢吃飯是最好的方法，因為大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。　　3、控制體重　　吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝!因為一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。　　4、幫助消化　　眾所周知，食物是通過口腔再進入食道的。食物在口腔中咀嚼的過程，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要“源動力”。如果你的吃得太快，容易造成新陳代謝速度減慢，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，大量營養流失。

每天定時吃飯，從不爆飲爆食。最不要餓的要死然后再猛吃一頓，很容易得糖尿病的。再就是要多吃蔬菜了，每天也要吃一定量的肉。早餐一定要吃。你怎么能這么減肥呢，其實減肥很簡單拉，你平時吃兩碗飯的話，減肥期間吃一碗就可以了，如果你覺得不飽的話就多吃點素菜，那樣即填飽了肚子又不會肥。還有減肥要少吃熱量高的零食，我減肥期間除了飯就是水果，把零食都戒了。

8，飲食習慣有哪些

少吃油炸食物很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，在生活中一定要盡量多少吃一些油炸食物，不然不僅很難消化，還會導致我們大家出現身體發胖的情況，并且對于我們人體的腸胃的健康也是有著很大的危害的，所以一定要少吃油炸食物。多吃蔬菜水果在我們日常生活中經常性的食用一些新鮮的蔬菜和水果，既可以幫助我們大家補充大量的營養物質，還可以幫助我們起到非常不錯的保健功效，多吃蔬菜和水果也是非常正確的飲食習慣。蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

9，飲食習慣怎么填

百度百科：優良習慣每天早上起來先喝一杯水，可以使水分被身體充分吸收。早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的7分飽，睡覺前要喝幾杯水，因為睡覺期間血液濃度高，這樣可降低血液濃度，減少一些疾病的發生。不良習慣不良飲食習慣是指在飲食上存在不科學、不規律、不合理的膳食習慣。忙碌的社會，現代人已經沒有時間自行準備午餐，只能利用方便的快餐來飽腹。然而快餐雖然方便，但卻因無法考慮到營養的均衡攝取以及環境衛生的問題。長期下來，可能會造成肥胖、營養失調或是面部長滿紅刺，更可能埋下乙肝或高血壓、心臟病等心血管疾病的隱患。由于強調快速、簡便，一般餐廳多采用油炸等方式，使得外食族容易攝入大量的脂肪與油脂，卻很少攝取到蔬果營養，這也是產生便秘或是面部精神不佳的原因之一。日常生活中，營養素的攝取除了受膳食調配不當、烹調制作不合理的影響外。還和種種不良的飲食習慣有關。“吃得對不對呢？”這就需要我們了解養顏膳食必要的營養要素，改變不合理的膳食習慣，食用一些能養顏健體的膳食。

茶和咖啡是否適合在一起飲用，首先要對茶和咖啡所具有的成分有一定了解茶的化學成分有咖啡因,單寧酸,維生素c,胺基酸,兒茶素,類黃酮及酚類等,不同茶類除了顏色不同外,所含的成分也有差異,例如紅茶的咖啡因含量最高,而綠茶的維生素c含量最高. 咖啡的成分主要是咖啡因，咖啡因是咖啡所有成份中最為人注目的。它屬于植物黃質(動物肌肉成份)的一種,性質和可可內含的可可堿,綠茶內含的茶堿相同,咖啡因又稱咖啡堿，多含在咖啡、可可的種子和茶葉中,有興奮和利尿作用. 適量的咖啡因會刺激大腦皮質、促進感覺、判斷、記憶,讓心肌機能變得較活潑.咖啡營養豐富、香馥可口,適量的飲用具有提神醒腦、消除疲勞和增進食欲之功能,業已成為人們的嗜好和時尚。茶葉也是一樣，根據人們各自的喜愛不同，一般適合分別飲用。若是茶和咖啡一起飲用，咖啡因易過量，過量的咖啡因則會刺激中樞神經而致失眠心慌等不適癥狀的出現，所以最好還是不要一起飲用，如一定要兩者都飲，可錯開時間，分別在上下午引用，本人采用的就是這種方法，感覺甚好參考資料：http://ks.cn.yahoo.com/question/?qid=1406101814084&source=ysearch_ks_question_xg

10，良好的飲食習慣是什么

人為什么會胖?常見的原因不外乎「飲食超量」、「運動不足」以及「代謝循環失調」。今天我想先幫大家解決第一項飲食超量的問題。很多人誤以為要解決超量，唯一的辦法就是刻意挨餓、讓自己餓到全身無力頭暈眼花，否則就是激進地只吃某一類食物，或刻意不吃某一類食物。短期來看，這樣的確能使體重減輕(但減掉的常常是水分和肌肉)。而放眼長期，打亂代謝吸收機制，復胖的機率其實非常高，而且還常常比沒減肥之前還胖。餓了自己、肥了肚子，得不償失。我認為治標又治本，易于長期維持身材，無痛無毒無憂無慮又幾乎沒有副作用的好方法是「吃身體真正需要的量」。怎么做呢?從優化飲食習慣下手。喝對自己好的◎每天喝足夠的水。身體有可能因為缺水而產生饑餓感，這屬于假性的饑餓，并非身體真正需要熱量。下回在非用餐時間突然餓起來，先別急著找零食吃，改喝500cc溫熱開水，說不定就能幫你省下好幾包餅干、洋芋片。◎小心「零卡」陷阱。號稱零熱量、暗示「喝了不會胖」的甜味飲料中，使用了阿斯巴甜、糖精素等人工甘味劑，俗稱「代糖」。科學研究攝取這類「人造甜」可能劣化腸道菌相，令大腦覺得「受騙」而渴求更多甜食，增加罹患脂肪肝與糖尿病風險。想要減肥，蜂蜜或黑糖的「自然甜」比代糖好。無糖飲料又比含糖飲料好。而好水又比無糖飲料更好。我曾建議一個愛喝飲料的小胖孩，每次想喝可樂時就改喝無添加物的氣泡水，光做到這一項，3個月就瘦下5公斤。吃得很有態度◎在安靜的地方用餐。美國學者曾研究聲音與食量之間的關聯，發現在音樂吵雜、人聲鼎沸的地方(例如運動餐廳)進食，會不自覺比平常多吃下1.5倍的食物。吃飯配八卦、配新聞、配嗨歌，注意力不在自己身上，飽了也不知道，就容易過量。請靜下心來享受美食，選擇一處安靜的好地方獨食，或嘗試不和同伴聊天聊得太起勁。將注意力拉回食物本身。透過視覺、嗅覺、味覺、觸覺、聽覺(例如聽到自己咀嚼新鮮蔬菜的爽脆聲音)，全方位感受佳肴所帶來的豐盛感。試試看，你不用吃太多，便已心滿意足。◎開心吃、放松吃。人在心情愉悅的狀態下用餐，各種消化液的分泌都會比較充足。如此一來，不但能將營養吸收最大化(相對能減少食量)，即便偶爾吃到一些被多數人認為「不健康」的東西，懷著美好的心念進食，身體自然會篩選、代謝掉你所不需要的。只要代謝機制正常，想要胖都很難。◎避免情緒化怒吃。交感神經活躍的時候，絕對不是你吃東西的最佳時機。交感神經會被什么刺激?怒氣、壓力，和許許多多復雜的情緒。令人備感壓力的商務用餐、邊吃飯邊責罵小孩、失戀大吃特吃、撫慰工作壓力的怒吃、誤餐的補償吃……各種情緒吃、宣泄吃都容易使飲食失度，過量或不足。◎適度點菜、備菜。有人一進餐廳拿起菜單就猛點，常常是眼睛吃得下，肚子塞不下，又怕浪費而硬吃。有這種點菜沖動，請分兩輪點，吃不夠再加點下一輪。家里煮也一樣，不要一看小孩難得回來，就煮一大桌又拼命勸食。我常說，好東西要慢慢吃、多分幾次吃，才能吃到7、80歲，甚至90歲都還能享受美食。◎放慢「食」速。大腦感到饑餓只須幾秒鐘，但察覺到飽，卻要20分鐘。這也就是為什么有人能光靠拉長用餐時間、細嚼慢咽，就輕輕松松瘦下來的緣故。以時間換取進食總量，給身體多一點時間去察覺到夠了、飽了，就不怕莫名其妙吃撐了、胖了。降低「食」速的方法很多，例如切小塊、吃小口，吃完嘴里的再吃下一口。或是偶爾換成西餐吃法，先喝湯、再開胃菜、再主食，一道道吃。請大家自由發揮創意。◎隨年齡增加，咀嚼次數要更多。當然，這也是一種放慢食速的好方法，而且還能讓你的消化作用，從口腔就開始。特別是腸胃經常感到不適的人，更要細嚼慢咽，讓唾液有時間發揮作用，分攤腸胃的消化負擔。用智慧作出選擇◎多吃各種顏色的蔬菜，但不能只吃蔬菜。優質蛋白質、好的油脂，和富含膳食纖維的淀粉、全谷物，都要適量均衡攝取。靠舍棄某種營養素或只吃某一類食物來達到減肥目的的減重法，很可能減掉的是健康，一旦恢復正常飲食，復胖機率特別高。◎吃需要咀嚼的真食物。什么是「真食物」呢?就是那些看得到原本食材形狀的食物。喝罐裝含糖含香精的芭樂汁，不如真正吃一顆芭樂!前者熱量高、滿足感小，后者有形狀你能摸到、有天然香味能聞到，一口咬下爽脆的聲音、舌尖上的甜味，都將帶給人更豐盈的滿足感。而真正芭樂的熱量，還不到芭樂風味飲料的一半呢!如果能吃真的肉，就讓午餐肉、熱狗和雞塊這類加工食品慢慢淡出餐桌吧!需要充分咀嚼的真食物、富含纖維的的食物，是真正能帶給身體養分的，而當人能愉快享受天然食物時，其實是不容易發胖的。結語吃東西、吃多少、會不會胖?很大一部分原因與「滿足感」有關。基本上滿足感越大，量就不必吃到那么多。靜心，能帶來滿足。以五感全方位體驗佳肴，能帶來滿足。吃種類多一點、能量多一點的真食物，當然也能帶來多一點滿足。其他還有象是溫熱食物，也頗能撫慰人心，尤其就華人飲食習慣而言，看到熱氣蒸騰的蒸籠、冒著白煙的煲湯，熱菜熱飯，總是比冷食更容易帶來滿足感。飯不只用嘴吃，還要用心來吃，靜心享受。想到萬事萬物皆為天地的恩賜，抱著感謝的心情去享用它們，懷著美好的心念進食，所有天然食物將都是充滿能量且有益健康的。

11，良好的飲食習慣都有哪些呢

人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。多種食物應包括以下五大類：第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。谷類食物是中國傳統膳食的主體。隨著經濟發展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。根據1992年全國營養調查的結果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費量已超過了谷類的消費量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統，防止發達國家膳食的弊端。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗細、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。二、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維.蔬菜的種類繁多,包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大.紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）,膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。我國今年來開發的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質。我國居民10年來吃薯類較少，應當鼓勵多吃些薯類。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保持心血管健康、增強抗病能力、減少兒童發生干眼病的危險及預防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。三、常吃奶類、豆類或其制品奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低，平均只達到推薦供給量的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質丟失的速度。因此，應大力發展奶類的生產和消費。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，應大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產和消費。四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白質中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些肝器如腦、腎等所含膽固醇相當高，對預防心血管系統疾病不利。我國相當一部分城市和絕大多數農村居民平均吃動物性食物的量還不夠，應適當增加攝入量。但部分大城市居民食物動物性食物過多，吃谷類和蔬菜不足，這對健康不利。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險因素，應當少吃。目前豬肉仍是我國我民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應發展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高，脂肪較低，產生的能量遠低于豬肉。應大力提倡吃這些食物，適當減少豬肉的消費比例。五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重進食量與體力活動是掏體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存即增加體重，久之發胖；相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。腦力勞動者和活動量較少的人應加強鍛煉，開展適宜的運動，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的兒童則應增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長發育和適宜體重。體重過高或過低都是不健康的表現，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。經常運動會增強心血管和呼吸系統的功能，保持良好的生理狀態、提高工作效率、調節食欲、強壯骨骼、預防骨質疏松。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。六、吃清淡少鹽的膳食吃清淡膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。目前，城市居民油脂的攝入量越來越高，這樣不利于健康。我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛生組織建議值的兩培以上。流行病學調查表明，鈉的攝入理與高血壓發病呈正相關，因而食鹽不宜過多。世界衛生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應從幼年就養成吃少鹽膳食的習慣。七、如飲酒應限量在節假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒。高度酒含能量高，不含其它營養素。無節制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發生多種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險，并可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應嚴禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應飲酒。八、吃清潔衛生、不變質的食物在選購食物時應當選擇外觀好，沒有泥污、雜質，沒有變色、變味并符合衛生標準的食物，嚴把病從口入關。進餐要注意衛生條件，包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衛生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機會。

12，良好的飲食習慣是什么

健康的飲食習慣飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。健康排毒餐 1、什么是健康排毒餐？所謂的健康排毒餐，就是攝取您身體該攝取的，而不該攝取的您都不要攝取；重要的是，它不僅能保持您的健康，還能將對您身體有害的、有負擔的毒素，統統排泄掉！ 2、為什么吃健康排毒餐？根據美國自然醫學界研究，人們體內的毒素最少有4.5～11.25公斤，可想而知，如此多的毒素存在于您的體內，您的身心健康將遭受多么大的危害和威脅！ 3、健康排毒餐的功用——排毒保健、塑形瘦身癌癥病友都有一個共同的現象，那就是便秘（便秘其實是通往直腸癌的捷徑）。吃健康排毒餐最直接的效果就是，在您吃早餐的前后都會有想要排便的感覺，而且您每次排出來的糞便，猶如香蕉一般，一條一條形狀甚是好看又有草香，當然您排便時更會通通暢暢！排便既然通通暢暢，新陳代謝自然恢復正常，健康的體態就會隨之而來——美眉們的自然健康減肥愿望在無形中得以實現！ 4、健康排毒餐的原理：很多人在食用排毒餐后說：“奇怪！醫生，吃了一段時間后，我對肉已經沒興趣了。”為什么？因為您的體質已經調整為堿性體質，根本不會再想去攝取肉類等酸性食物。健康人的血液是呈弱堿性的，pH值約7.35～7.45，一般初生嬰兒也都屬弱堿性體質，但隨著環境污染和不正常的生活及飲食習慣，人們的體質逐漸轉為酸性，85%的痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥病友，都是酸性體質。排毒餐能將您的飲食習慣徹底從酸性的攝取改變成堿性的攝取，健康體質自然回復！ 5、健康排毒餐菜單：一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米飯 1、一種水果（選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。） 2、二種蔬菜（選菜原則：以根——紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡……等、莖——西洋芹、明日葉……等、花——西蘭花、包心菜……、果——小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。） 3、地瓜（黃比紅適合）或稱蕃薯 4、糙米一份（可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精制加工的五谷雜糧，若居住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。） ※ 水果與蔬菜均需生食，完整地攝食（連皮吃）。 ※ 蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。 ※ 無論早、中、晚餐，所食蔬菜，盡可能保持至少1/2～3/4的生食，方能確保您能食入足夠的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酶，才有最佳效果。二、午、晚餐的大原則 1、五谷雜糧：50％～60％ 2、蔬菜類：25％～30％ 3、豆類和海藻類：10％～15％（癌癥患者或尿酸過高與腎臟病患，則盡量不吃豆等蛋白質類）。 4、湯：5％～10％（可用海帶、紫菜……等蔬菜）。 5、水果在兩餐之間吃三、“排毒早餐”服用的最佳時間：早上06∶30～07∶30之間。四、配合正確的睡眠時間，排毒餐效果更好。一般而言晚上11時前就寢，9時后盡量處于休息狀態五、調整體質時間，盡量減少攝入如下食物品： 1、魚（含海鮮） 2、肉 3、蛋（含蛋糕） 4、奶（含所有乳制品，如優酪乳、奶油、牛油） 5、油 6、鹽 7、白砂糖（含一切有砂糖的制品，如巧克力、汽水等） 8、味精 9、醬油 10、所有精制與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面…… 11、含咖啡因之食品（如咖啡） 12、酒精類、冰品類 ※ 飲食調味可改為低油（冷壓之橄欖油）、低監（竹鹽）、低糖（蜂蜜等），當然最好是吃食物原味。七、每天應生飲好水3000毫升以上（這一點特別重要）。好水的條件：a．pH值為弱堿性。 b．保留原礦物質。 c．干凈無雜質（無氯、無重金屬）。 d．符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。 e．含氧量高。八、特別注意：每天所攝取之食物纖維，至少應達30～35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補植物種子纖維營養素。從今天開始，練習每一口食物嚼三十下，保證您不會發胖，也不會得老人癡呆癥，而會頭腦靈活、身手矯健。 6、健康排毒小貼士之快速排毒：飲食習慣是很難改變的，但是生活習慣比飲食習慣更難改變，所以要想使這套排毒餐快速達到效果，這里告訴您一個簡單的方法，那就是從現在起每日喝水量不低于3,000毫升，這樣還會降低甚至消除排毒的好轉反應，其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升！ 7、健康排毒小貼士之增效排毒：如果您在食用排毒餐的同時，能夠配合以正確的睡眠時間，那么排毒的效果就會加倍！譬如說慢性病友，晚上9點最好就能就寢，因為9點到11點稱為“三焦經”，是身體免疫系統修復的時間；即使健康人士，也最好在晚上9點后就進入休息狀態，此為最佳養生之道！另外，請您特別注意，千萬不要一邊排毒，還一邊“中”毒！臨床研究發現，調整體質期間，盡量減少毒素進入體內，排毒效果同樣也會加倍！ 8、健康排毒小貼士之拋開飲食誤區： ——喝牛奶能預防骨質疏松癥！我們的身體根本不容易缺鈣（只要照著健康排毒餐吃，各種營養一定均衡而充足），有的人并不是鈣不足，而是蛋白質攝取太多！只要減少蛋白質的攝取，鈣是夠的。（詳見附錄1） ——吃油會比較有飽的感覺！其實那不是飽，而是油在您的身體內根本沒處理、消化掉。所以如果您照這套健康排毒餐來吃，您很快就感覺餓，因為食物消化很快，不會增加您的身體負擔，那么您就有更多的能量，去處理您身體的其他需要。

食物要多樣；饑飽要適當；油脂要適量；粗細糧要搭配；食鹽要限量；甜食要少吃；飲酒要節制；三餐要合理。

早飯吃精一點，午飯吃多一點，晚飯吃少一點；豆品蔬菜吃多一點，雞鴨魚肉吃少一點，零食水果常吃一點；多笑一點，少氣一點；心情好一點，健康多一點。呵呵

早吃金，午吃銀，晚吃銅。因為人體吸收狀況最好的時間是在上午。所以早飯一定吃好，包括滿足人體的各種營養，在早飯時一定盡量滿足。午飯得吃飽，一般人在下午還要有工作或有各種各樣的活動，所以得有一定精力來滿足人體的各種需要。晚飯則不必吃的太飽，因為睡前吃的太多會增加胃腸活動量，不易消化，對身體不利。

少鹽少油少辛辣少糖。吃飯可以少量多次。晚9點后不宜進食

簡單的說:定時定量、不挑食、不暴飲暴食、不吃刺激性太強的食物就可以了