如果需要補鈣，平時可以多吃一些富含鈣的食物，但如果身體嚴重缺鈣，就需要在醫生的指導下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣，并注意補充維生素D，可以促進鈣的吸收,如果是嚴重缺鈣，單純的食補很難滿足需要，要考慮用碳酸鈣或者葡萄糖酸鈣來補充,沒有效果最好的補鈣食物，但是生活中很多食物都含有豐富的鈣，都可以起到補鈣的作用，比如豆類、牛奶、堅果、海鮮和一些蔬菜水果,輕度缺鈣可以考慮食補。

1、芝麻醬出乎意料的是，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量卻比牛奶還高，每100克芝麻醬含鈣1057毫克。此外，芝麻醬含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，具有很高的保健價值。在食用上，家長可以用芝麻醬作為配料，搭配面、餅、肉，有助于孩子骨骼和牙齒的發育。2.蝦皮蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣。100克蝦皮中的鈣含量為991毫克，故又稱為“鈣銀行”，是缺鈣的較好途徑補鈣。在飯菜中放入適量的蝦皮，或者用蝦皮給孩子做輔食，不僅可以補鈣，還可以提高孩子的食欲，減少偏食。3、牛奶作為a 補鈣專家在大眾眼里，牛奶只排第三。但是，這不能掩蓋牛奶有營養的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。此外，牛奶中還有鐵、鋅、銅、錳等多種礦物質。

沒有效果最好的補鈣食物，但是生活中很多食物都含有豐富的鈣，都可以起到補鈣的作用，比如豆類、牛奶、堅果、海鮮和一些蔬菜水果。1.豆類:如黑豆、大豆或豆制品都含有較多的鈣，經常食用可以起到補鈣的作用；2.牛奶:比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。都富含鈣，而且容易被人體吸收。經常吃對身體有幫助補鈣；3.堅果類:花生、核桃、瓜子等。還含有鈣，可以為人體補充鈣質；4.海鮮:如魚、蝦、牡蠣等。含有豐富的鈣，經常食用可以起到補鈣的作用；5.一些蔬菜水果，如芹菜、油麥菜、山楂、蘋果、枇杷等，也含有鈣，可以起到補鈣的作用。如果需要補鈣，平時可以多吃一些富含鈣的食物，但如果身體嚴重缺鈣，就需要在醫生的指導下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣，并注意補充維生素D，可以促進鈣的吸收。

輕度缺鈣可以考慮食補。含鈣豐富的食物有牛奶、奶酪、乳制品、蝦皮等，睡前喝半斤牛奶效果不錯補鈣。植物性食物中鈣的含量普遍較低，芝麻、開心果、杏仁等堅果的含量相對較高，可以適量多吃，如果是嚴重缺鈣，單純的食補很難滿足需要，要考慮用碳酸鈣或者葡萄糖酸鈣來補充。鈣的吸收需要維生素D的參與，富含維生素D的食物主要存在于動物性食物中，尤其是動物肝臟中，長期低鈣血癥應考慮檢測維生素D的水平，如果缺乏，可額外補充維生素D。