小學(xué)生晚餐，小學(xué)生晚飯后注意力和記憶力好不好

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-11-15 00:28:32 編輯：上海本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，小學(xué)生晚飯后注意力和記憶力好不好
2，小學(xué)生每天食譜列表
3，給孩子吃的晚餐應(yīng)該怎么做
4，小學(xué)生一周食譜
5，兒童晚餐怎么吃最健康
6，兒童晚餐菜譜家常菜做法大全
7，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐
8，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全及做法
9，孩子晚餐吃什么好
10，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全及做法
11，小學(xué)生晚餐
12，孩子晚餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)

1，小學(xué)生晚飯后注意力和記憶力好不好

如果之前有在某個(gè)時(shí)期特殊訓(xùn)練過(guò)的話(huà)，那么就能讓人習(xí)慣這個(gè)時(shí)間段，大腦也會(huì)相對(duì)處于好的狀態(tài)

小學(xué)生晚飯后注意力和記憶力好不好

2，小學(xué)生每天食譜列表

中小學(xué)生早餐食譜都有哪些呢？中小學(xué)生更是長(zhǎng)個(gè)子的階段，一定要確保中小學(xué)生的一切正常的人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素的充裕，許多的中小學(xué)生不吃早飯它是錯(cuò)誤的，理應(yīng)確保中小學(xué)生每日的早飯準(zhǔn)時(shí)吃，那麼中小學(xué)生早餐食譜都有哪些呢?那麼下邊我也為大伙兒來(lái)介紹一下這一問(wèn)題吧。(一)肉末菜粥，芝麻湯圓，芹菜豆腐肉末菜粥：梗米.檽米.肉沫.西蘭花.紅蘿卜。芝麻湯圓：小麥面粉.赤小豆沙.果干.動(dòng)物油。芹菜豆腐干：萵筍.豆干絲.萵筍絲.平菇。(二)麥片粥，菜肉包，雜錦酸菜麥片粥：燕麥粉.香腸絲.紅蘿卜末.香萊。菜肉包：小麥面粉.肉沫.腌青菜.豆干.平菇雜錦酸菜：白菜.咸菜.小青瓜.朝天椒等。(三)烏棗粥，新鮮豬肉湯包，苣筍豆腐干烏棗粥：梗米.檽米.馬芽棗.核桃仁。新鮮豬肉湯包：小麥面粉.肉沫.毛筍.平菇。苣筍豆腐干：苣筍.豆干.紅蘿卜.平菇。(四)皮蛋瘦肉粥，蘋(píng)果醬包，鮮筍肉沫皮蛋瘦肉粥：梗米.檽米.松花蛋.萵筍.香腸。蘋(píng)果醬包：小麥面粉.蘋(píng)果醬.核桃仁.牛乳。鮮筍肉沫：鮮筍.肉沫.馬鈴薯.紅蘿卜。(五)肉菜小餛飩，銀杏果糕.雞蛋肉菜小餛飩：小麥面粉.肉沫.腌青菜.平菇.姜。銀杏果糕：檽米.梗米.銀杏果.核桃仁.藍(lán)莓干雞蛋：雞蛋.黃豆芽.辣椒絲。(六)牛奶果羹，新鮮豬肉青團(tuán)，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛乳.蘋(píng)果.橘子。新鮮豬肉青團(tuán)：檽米.蔬菜汁.肉沫.平菇.毛筍.香腸末。牛肉土豆丁：牛羊肉.馬鈴薯.紅蘿卜.圓椒。小孩早餐食譜舉例說(shuō)明?星期一：牛乳、饃饃、豆乳、蒸蛋、拌青筍條?星期二：豆槳、大餅、煮花生米、鹵牛肉、小米粥?星期三：牛乳、吐司面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮蛋?星期四：豆槳、試卷、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、小米粥?星期五：牛乳、灌湯包、拌黃瓜、豆乳?星期六：豆槳、生日蛋糕、拌豆芽粉絲?星期天：牛乳、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、小米粥以上是我為大伙兒詳細(xì)介紹的早飯的菜譜，依照所述的方式來(lái)制作早餐那樣可以非常好的確保中小學(xué)生的人體的身心健康，防止不吃早飯對(duì)中小學(xué)生產(chǎn)生的傷害的影響問(wèn)題，尤其是要確保營(yíng)養(yǎng)成分的平衡問(wèn)題，防止造成出現(xiàn)過(guò)多肥胖癥或是身體瘦的狀況產(chǎn)生。

小學(xué)生每天食譜列表

3，給孩子吃的晚餐應(yīng)該怎么做

豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜類(lèi)等都可以作為孩子的晚餐，晚餐不要讓孩子吃得過(guò)飽。寶寶的加餐最好安排在上午，可以添加點(diǎn)水果。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的，但是晚上就不要添加過(guò)多的食物了。孩子每日攝取的能量可以有10%來(lái)自甜品，這相當(dāng)于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因?yàn)檫@些更容易吸收。

給孩子吃的晚餐應(yīng)該怎么做

4，小學(xué)生一周食譜

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 ??（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子。???鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。 3.中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子．葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

5，兒童晚餐怎么吃最健康

日常生活中人們常說(shuō)：“早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少。”然而對(duì)于兒童和正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，就應(yīng)另當(dāng)別論了。因?yàn)樗麄冋幱隗w格和智力生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛期，需要充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。在人的一生中，年齡越小，生長(zhǎng)發(fā)育的速度越快，就越需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)構(gòu)建他們的身體，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求也就越高。幼兒生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，又生性好動(dòng)，基礎(chǔ)代謝和營(yíng)養(yǎng)需要量都比成人高。但他們的胃容量較小，胃排空的時(shí)間短。如一周歲的幼兒胃容量只有250毫升，一歲半至3歲約為350毫升，而胃排空時(shí)間在5歲以前只有2小時(shí)，因此他們每天會(huì)有5-6次饑餓感。另外，由于幼兒肝臟中儲(chǔ)存的糖原不多，體內(nèi)的碳水化合物相對(duì)較少，對(duì)饑餓的耐受力也就比較差，所以必須增加進(jìn)餐次數(shù)。但是，并非吃的餐數(shù)越多越好，因?yàn)檫M(jìn)餐過(guò)于頻繁，兩餐之間間隔時(shí)間太短，會(huì)使大腦食物中樞和消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ澄锞筒荒艹浞直幌铡?jù)此，兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究后認(rèn)為：幼兒的餐次應(yīng)多于學(xué)齡期兒童，開(kāi)始為三餐兩點(diǎn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸過(guò)渡到三餐一點(diǎn);學(xué)齡兒童可以只吃三餐。生理學(xué)研究表明：人的消化吸收功能在一天24小時(shí)是不一樣的，早上消化功能比下午強(qiáng)，晚上又比早上強(qiáng)，所以?xún)和耐聿筒荒苌俪浴：⒆釉谟變簣@臨回家前吃的那頓飯是為了不讓“小肚子”餓著，只能起“點(diǎn)心”的作用，家長(zhǎng)不要以為那就是正規(guī)的晚餐，以至于孩子回家后晚餐吃多吃少或吃與不吃都不管不顧。雖然說(shuō)晚餐是三餐之中分量最輕的，但是這個(gè)原則可不適用于孩子，所以對(duì)于孩子的晚餐，盡量吃的豐富一點(diǎn)，亦不需要十分飽，所以媽媽可要幫助孩子掌握這個(gè)度。

晚餐就好吃個(gè)七八分飽就可以了

6，兒童晚餐菜譜家常菜做法大全

7一12歲營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜小學(xué)生晚餐食譜大全　　原料：土豆1個(gè)，剝好的豌豆若干，肉松適量，沙拉醬適量，鹽少許。　　制作方法：　　1、土豆洗凈蒸熟，壓成泥，放入沙拉醬和少許鹽，攪拌均勻。　　2、豌豆洗凈煮熟(較小的孩子要壓碎)。　　3、將碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。　　奶油魚(yú)肉　　原料：魚(yú)肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶等。　　制作方法：　　1、將魚(yú)肉剔出;　　2、把胡蘿卜擦碎、洋蔥剁碎;　　3、把魚(yú)肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶一起放入鍋中同煮;　　4、用文火一直煮至所有的菜都熟透，加入少許鹽即可。　　什錦豬肉菜末　　原料：豬肉20克，胡蘿卜、西紅柿、蔥頭、柿子椒少許、食鹽和肉湯適量。　　制作方法：　　先將豬肝、胡蘿卜、西紅柿、蔥頭和柿子椒末切成末。將豬肉末、胡蘿卜末、柿子椒末和蔥頭末一起放入鍋內(nèi)，加入肉湯煮軟后，再放入西紅柿稍煮片刻，放少許食鹽即可。　　五香雞翅　　原料：雞翅根八個(gè)，味好美五香炸雞配料一袋。　　做法　　1、翅根洗凈用開(kāi)水焯過(guò)濾干水。　　2、將炸雞粉倒入一個(gè)保鮮袋中(用大號(hào)的，我這里拿小了，不好操作)，把翅根一個(gè)一個(gè)的放入袋子，抖動(dòng)袋子，使炸雞粉均勻的裹在翅根表面。　　3、鍋內(nèi)放200ml的色拉油燒熱后，依次放入翅根，炸三到四分鐘，將它們一個(gè)個(gè)翻面再炸三到四分鐘(時(shí)間要根據(jù)翅根的大小靈活掌握)，炸至兩面金黃即可。　　口味喜歡稍咸的可在第一步后用一點(diǎn)鹽將翅根腌一小時(shí)，炸的時(shí)候火不要太大，中火差不多了，不然容易外焦里生。　　酥香藕夾　　原材料和調(diào)味料：藕2節(jié)750克、香菇肉餡250克、花生油。　　面糊：面粉150克、生粉30克、水250ML左右、雞蛋1只、堿1/4小勺、鹽1/2小勺。　　做法　　1、藕去皮切成薄的連刀片，每片約0.2CM。　　2、用筷子夾小團(tuán)肉餡入藕內(nèi)，輕輕用手?jǐn)D壓平整，使肉餡能夠均勻分布。　　3、將面粉、生粉、雞蛋、堿、鹽入碗中。　　4、一點(diǎn)點(diǎn)加入水拌勻成面漿。　　5、另取一小碗，放入面粉，將包好肉餡的藕夾沾上干面粉。　　6、再入面漿中周身掛上面糊。　　7、鍋內(nèi)入多些油加熱成五、六成熱，滑入掛上漿的藕夾，中火、小火轉(zhuǎn)換進(jìn)行炸制。　　8、一面炸成金黃色翻面炸，直至兩面都呈金黃色撈出。吃時(shí)再回鍋油溫稍高炸一道。　　金針菇炒蛋　　用料：　　金針菇，雞蛋，蔥，耗油，鹽，胡椒粉。　　做法：　　1、將金針菇去除根部的1-2厘米，洗凈，泡在淡鹽水中;　　2、雞蛋打散，放少許鹽、胡椒粉和清水，攪拌至均勻;　　3、鍋燒熱，加少許油，下雞蛋，炒熟成蛋花狀，盛出;　　4、鍋中放少許油燒熱，下金針菇，炒至發(fā)軟，加入炒熟的雞蛋;　　5、翻炒至二者混合均勻，加鹽和耗油，攪拌均勻后加少許蔥花，出鍋。

7，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐

1、疙瘩湯把1/4個(gè)雞蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子攪拌成小疙瘩，把切碎的胡蘿卜、圓白菜各兩小匙放入肉湯內(nèi)煮軟后，再把面疙瘩一點(diǎn)一點(diǎn)放入肉湯中煮。2、蒸魚(yú)餅把1/2條魚(yú)去皮和骨、刺后，研碎；與豆腐泥混合均勻后做成小餅，放蒸鍋內(nèi)蒸，把魚(yú)湯煮開(kāi)后加少許鹽，最后把蒸過(guò)的魚(yú)餅放入魚(yú)湯內(nèi)煮熟。蒸魚(yú)餅的特點(diǎn)是能夠保持魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。3、蝦豆腐蝦2條，豆腐一小塊，嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎，放入鍋內(nèi)，再加切碎的生香菇，加海味湯煮，熟時(shí)薄薄的勾一點(diǎn)芡。4、三鮮蛋羹把1~2個(gè)雞蛋打入碗中，加少許食鹽和涼開(kāi)水打勻，放入鍋中蒸熟，然后再切幾個(gè)新鮮蝦仁與炒好的肉菜末放進(jìn)蛋中攪勻，再繼續(xù)蒸5~8分鐘，停火后即可食用。 5、混合菜糊將土豆、胡蘿卜洗凈，上鍋蒸熟，去皮壓爛成泥。番茄用開(kāi)水燙去皮，切成碎塊，放入鍋中煸炒，再加上少許食鹽與土豆胡蘿卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。 6、果羹將蘋(píng)果、百合、山藥、梨、蓮子洗凈去皮去核切成小片加上瓊脂一同放在火上加水煮熟。離火加白糖涼后食用。沒(méi)有瓊脂可用藕粉代替。

營(yíng)養(yǎng)米糊黑米，黑芝麻，紅小豆，蕓豆，麥片，菜豆，大棗，小米淘洗干凈，用米糊機(jī)熬制25分鐘即可。炒一小青菜，燉幾條小黃花。加一饅頭或花卷。

原則早上吃得像皇帝中午想平民晚上向乞丐晚上不要吃太膩吃點(diǎn)纖維的東東有利于排除第1天的事物殘?jiān)２灰^(guò)飽。晚上可以喝點(diǎn)牛奶之類(lèi)的東西。但是不要太多，因?yàn)榕Ｄ毯扳}高喝多了得解釋哦。我的同學(xué)就是這樣的。。。痛苦！按原則辦事，對(duì)身體有好處。

雜糧粥五谷雜糧都放進(jìn)去，加點(diǎn)小米和大米，然后熬半小時(shí)就成了！水鋪蛋一個(gè)雞蛋，煮熟，即可。花卷饅頭店買(mǎi)的

8，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全及做法

青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，很可能會(huì)造成個(gè)子長(zhǎng)不高或者智力發(fā)育不好的情況，那么中小學(xué)生晚餐菜譜吃什么好呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹一些青少年?duì)I養(yǎng)晚餐食譜，看看吧。1、香菇瘦肉材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。2、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。3、胡蘿卜煮蘑菇材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。做法：胡蘿卜去皮切成小塊。蘑菇切件。黃豆泡透蒸熟。西蘭花改成小朵。燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數(shù)次，注入清湯，用中火煮。待胡蘿卜塊煮爛時(shí)，下入黃豆、西蘭花，調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。4、雙菇苦瓜絲材料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量做法：將苦瓜、姜片切成細(xì)絲，香菇泡軟后切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。油燒熱后放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。將金針菇放入同炒，在加入調(diào)味料炒勻即可。5、黃瓜花生肉丁材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。做法：黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。6、清炒蝦米卷心菜材料：卷心菜適量、蝦米少許、鹽適量。做法：卷心菜切或者撕成小片，洗凈瀝水。蝦米放清水泡一會(huì)兒，撈出瀝水。鍋中放適量油，將蝦米爆香。放入卷心菜，拌炒至卷心菜斷生。放適量鹽炒勻即可。7、番茄炒西葫蘆材料：西葫蘆一個(gè)、番茄兩到三個(gè)、鹽1小匙。做法：番茄底部用刀劃十字，頂部用小刀去蒂，放入能蓋過(guò)西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘左右撈出，用手剝掉皮后切成小丁。西葫蘆切圓形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，熱鍋下油，放入西葫蘆大火煸炒至七成熟，瀝油撈出。用剛才剩下的鍋不需要再放油，放入番茄丁和鹽，炒至番茄變泥狀，加入西葫蘆繼續(xù)煮一會(huì)兒即可。8、金針菇炒蛋材料：金針菇、雞蛋、姜、蔥、耗油、鹽、胡椒粉。做法：將金針菇去除根部的1-2厘米，洗凈，泡在淡鹽水中。雞蛋打散，放少許鹽、胡椒粉和清水，攪拌至均勻。鍋燒熱，加少許油，下雞蛋，炒熟成蛋花狀，盛出。鍋中放少許油燒熱，下金針菇，炒至發(fā)軟，加入炒熟的雞蛋。翻炒至二者混合均勻，加鹽和耗油，攪拌均勻后加少許蔥花，出鍋。9、紫蘇煎黃瓜材料：黃瓜、干紅辣椒、蒜末、紫蘇、鹽、味精或者雞精。做法：黃瓜切成5cm左右的筒狀。中間豎著破開(kāi)成2個(gè)半圓的筒狀，在綠皮的那一面切上菱形的花刀。紅辣椒切小。蒜隨便切末。紫蘇隨便切幾刀。鍋里放油燒熱，轉(zhuǎn)小火，把黃瓜打過(guò)花刀的一面向下，放入鍋里，煎至表皮有一點(diǎn)點(diǎn)焦。煎到黃瓜花刀的地方焦焦的，沒(méi)有皮向上的一面看上去軟軟的，放入蒜、紫蘇、干辣椒、鹽。然后開(kāi)始炒，用鍋鏟輕輕的斬?cái)帱S瓜，它會(huì)自動(dòng)裂開(kāi)成小塊。一丁點(diǎn)的水，燜一兩分鐘。收水。一點(diǎn)兒味精或者雞精，完成。

9，孩子晚餐吃什么好

家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜類(lèi)等。晚餐不要讓孩子吃得過(guò)飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜歡在下午吃點(diǎn)甜食，所以除了為他準(zhǔn)備水果之外，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來(lái)自甜品。這相當(dāng)于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因?yàn)檫@些更容易吸收。另外，小孩子運(yùn)動(dòng)量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)寶寶的體力，但吃的量要適當(dāng)，不可過(guò)多。4個(gè)誤區(qū)1、孩子每天都要吃肉錯(cuò)。素食者的飲食會(huì)使身體更加健康，而且在注意補(bǔ)充鐵、鋅和維生素b12的情況下對(duì)各個(gè)年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當(dāng)然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛(ài)好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢(shì)。2、湯泡飯好消化錯(cuò)。有的孩子不愛(ài)吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒(méi)有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)以及維生素、礦物質(zhì)等。3、晚餐孩子要吃少錯(cuò)。晚餐要吃少”是對(duì)成年人尤其是老年人而言的，對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，則該另當(dāng)別論。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長(zhǎng)還是大腦發(fā)育均需大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)加以補(bǔ)充。晚餐距次日早晨的時(shí)間間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說(shuō)睡眠時(shí)無(wú)需補(bǔ)充食物，但孩子的生長(zhǎng)發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止，夜間也是一樣，仍需一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無(wú)法滿(mǎn)足這種需求，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響孩子的發(fā)育生長(zhǎng)。可見(jiàn)孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持晚餐吃少”的原則，但這個(gè)少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。

瓜果蔬菜

10，小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全及做法

11，小學(xué)生晚餐

小學(xué)生每天應(yīng)吃的5種食物 　　第一類(lèi)食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共375克，主要攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)和b族維生素。 　　第二類(lèi)食物：肉75克、魚(yú)蝦類(lèi)25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素a和b族維生素。 　　第三類(lèi)食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和b族維生素。 　　第四類(lèi)食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素c、胡蘿卜素。 第五類(lèi)食物：食用油15克、食糖10克，提供熱能。 小學(xué)生的飲食搭配 　　7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大，而游戲活動(dòng)則趨減少，因此，這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 　　（1）膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類(lèi)和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。 　　（2）適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽(tīng)課的注意力。一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。 　　（3）培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。 推薦閱讀：小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜手冊(cè)（含四季營(yíng)養(yǎng)食譜） 　　 <a target="_blank">http://www.365jk.com/news/details.asp?news_id=1612</a> 1

12，孩子晚餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)

1、孩子每天都要吃肉這是錯(cuò)誤的。素食者的飲食會(huì)使身體更加的健康，只要注意補(bǔ)充鐵鋅和各類(lèi)維生素，是每個(gè)階段都適用的方法，甚至是包括了孕婦和兒童。當(dāng)然孩子不一定是完全不吃肉，每周其實(shí)吃2-3次就可以了，而且研究表明肉食愛(ài)好者患結(jié)腸癌的概率是呈上升趨勢(shì)的。2、晚餐孩子要少吃這是錯(cuò)誤的。對(duì)于成年人和老年人來(lái)說(shuō)，晚餐要少吃是正確的，但是少年兒童就應(yīng)該應(yīng)當(dāng)別論。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不管是身體還是大腦都需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。晚餐和次日早餐的時(shí)間間隔會(huì)有12小時(shí)左右，雖然說(shuō)睡眠時(shí)間是無(wú)需補(bǔ)充食物的，但是孩子的發(fā)育卻是一刻不停止的，夜間也是需要一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。如果孩子的晚餐吃得太少，就沒(méi)有辦法滿(mǎn)足這種需求，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)影響孩子的發(fā)育。所以孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)該吃飽。當(dāng)然如果孩子的體重已經(jīng)開(kāi)始發(fā)胖，就應(yīng)該減少晚餐的熱量。3、晚餐吃得會(huì)影響睡眠這是錯(cuò)誤的。只要孩子在睡覺(jué)前1小時(shí)前吃東西，就不會(huì)影響孩子的睡眠。孩子從幼兒園回家之后的也是要吃飯的，這才是他的晚餐。如果回家之后，家長(zhǎng)沒(méi)有很好的為孩子準(zhǔn)備晚餐，孩子就會(huì)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下去就會(huì)對(duì)成長(zhǎng)產(chǎn)生影響。

兒童期的營(yíng)養(yǎng)觀兒童的活動(dòng)量大，營(yíng)養(yǎng)需求量和身體大小的比例比成人大得多，但兒童的胃容量較成人小，所以食物量的方面需多斟酌，質(zhì)的方面更應(yīng)仔細(xì)考慮，不可草率的以高醣類(lèi)、高脂肪點(diǎn)心當(dāng)一餐，點(diǎn)心的安排最好在飯前2小時(shí)，才不致影響正常食欲，而材料最好選擇季節(jié)性的蔬菜、水果、面類(lèi)、三明治、營(yíng)養(yǎng)飲品等，至于含有過(guò)多油脂、糖或鹽的食物如薯?xiàng)l、洋芋片、炸雞、奶昔、可樂(lè)、巧克力等，均不適宜作為兒童的點(diǎn)心。此外，早餐尤其重要，有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的學(xué)童，注意力、理解力、創(chuàng)造力都會(huì)比吃過(guò)早餐的學(xué)童來(lái)得差，尤其在數(shù)理分析方面的差異更為明顯，不但反應(yīng)慢、解題能力會(huì)比較差。早餐的營(yíng)養(yǎng)必須均衡，最好含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，且養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，使孩子有從容的時(shí)間吃早餐。青少年的營(yíng)養(yǎng)觀青少年正處于青春發(fā)育期，身高和體重都在迅速增長(zhǎng)，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求要注意以下幾點(diǎn)： 1. 食物熱量要充足供應(yīng)：13~16歲的男女少年，每天熱能的供給量一般應(yīng)為2500大卡和2200大卡；16~20歲的男女少年，每天熱能的供應(yīng)量一般應(yīng)為2650大卡和2100大卡。 2. 講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量：人體皮膚、肌肉、結(jié)締組織等都是由蛋白質(zhì)組成，青少年正處于成長(zhǎng)階段，蛋白質(zhì)的需求量比成人高，而且還要講究「質(zhì)」。因此，在膳食中至少應(yīng)該有三分之一的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 供給足夠的無(wú)機(jī)鹽：青少年的骨骼正在成長(zhǎng)發(fā)育中，需要大量的鈣、磷、鐵和碘等。 4. 供給足夠的維生素。不當(dāng)飲食的影響兒童時(shí)期若經(jīng)常吃只含熱量的食物替代均衡的飲食，易引起日趨嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題及偏食的現(xiàn)象；且有多位學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年的身心會(huì)因飲食而產(chǎn)生變化。美國(guó)免疫學(xué)者benjamin finegold博士實(shí)驗(yàn)指出，食物添加物將導(dǎo)致孩子不愛(ài)念書(shū)好打人的現(xiàn)象；加州大學(xué)stefan showentolar博士也證實(shí)兒童異常的行動(dòng)心理與兒童飲食有密切的關(guān)系。此外，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臺(tái)北巿四至六年級(jí)的學(xué)童中，每5 名男童及每9名女童中，就有1人達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，而在美國(guó)，每4 名兒童中，就有1名肥胖。此外，現(xiàn)在的學(xué)生尿酸、膽固醇、血糖、血壓等數(shù)值都偏高，這些都是致病的危險(xiǎn)因子，「小孩成人病」正虎視眈眈地吞噬孩子的健康。改善厭食或偏食的方法另一個(gè)讓父母頭疼的問(wèn)題是孩子的厭食或偏食的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)師指出，孩子在各年齡層都可能出現(xiàn)暫時(shí)性的厭食現(xiàn)象，如果孩子的健康狀況良好，父母就不必太擔(dān)心，也不要強(qiáng)迫孩子吃東西。改善孩子厭食的方法，主要還是多變化菜色，讓孩子嘗試一些新鮮、以前沒(méi)試過(guò)的食物，或改善用餐的環(huán)境與氣氛，如到郊外野餐，改變用餐的心情。至于偏食的問(wèn)題，多半是從小養(yǎng)成的，父母從孩子小時(shí)候就應(yīng)注意提供多樣、均衡的食物，就能減少孩子偏食的機(jī)會(huì)，此外，父母必須以身作則，不偏食、不在孩子面前對(duì)食物作負(fù)面的評(píng)價(jià)。營(yíng)養(yǎng)與孩子的成長(zhǎng)息息相關(guān)，但現(xiàn)代雙薪家庭生活忙碌，常靠外食解決三餐，建議父母應(yīng)勤于教導(dǎo)孩子正確的飲食觀念，多注意孩子的外食情況，同時(shí)，為孩子準(zhǔn)備健康的營(yíng)養(yǎng)飲品，隨時(shí)隨地補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)，把握成長(zhǎng)的黃金時(shí)期。學(xué)生的早餐，可以選擇喝一碗八寶粥，內(nèi)容包括五谷、豆類(lèi)及堅(jiān)果；另外還可以吃低溫烹飪的包子、芝麻糊、煮雞蛋和一小碗棗。如果上午有考試，可帶一小塊巧克力補(bǔ)充體力；而如果上午有較重的體力活，可以吃一根油條或一個(gè)油餅。