你應該先每天進行一次全身力量訓練，持續一個小時左右,鍛煉的一般原則是這樣的,建議你去健身房鍛煉,希望你做好心理準備,這是一個漫長的過程,根據你的身高，你的標準體重是75KG，所以你現在需要減40斤,你一個月輕松減掉12磅，而且保持得很好,當I減肥，我嚴格控制飲食，增加運動量,健身減肥更科學合理有效。
根據你的身高，你的標準體重是75KG，所以你現在需要減40斤。這是一個漫長的過程。希望你做好心理準備。健身減肥更科學合理有效。建議你去健身房鍛煉。鍛煉的一般原則是這樣的。你應該先每天進行一次全身力量訓練，持續一個小時左右。中間最好不要休息。五大部位，胸、腿、背、肩、腹，輪流鍛煉。一個小時后，可以去快步走了。你的體重不適合跑步，膝關節壓力非常大。
當2、如何制訂一個月的運動 減肥 計劃
I 減肥，我嚴格控制飲食，增加運動量。不能吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物和飲料，飲食也會清淡一些。你主要用Amywish，用一些水果代替正餐。因為有飽腹感，喝完就不會覺得餓，增加運動量也很重要。一般選擇跑步30分鐘，或者運動、游泳、騎自行車等。你一個月輕松減掉12磅，而且保持得很好。
時間:安排在早晚。準備的器材:啞鈴(男神5KG，女神2.5KG)訓練周期:每周練五天，休息兩天，吃一天。有氧安排:肌肉群訓練，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。無氧排列:跑步。1.跑跑步機，慢跑10分鐘熱身。2.拉伸要練習的肌肉(使用靜態拉伸)。3.少食多餐，放慢進食速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食物的攝入。
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