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愛睡懶覺的最大快樂在于能睡懶覺而又不因睡懶覺而造成什么損失，如日上中天時，猶自抱衾而臥，鼾聲如雷，一不必擔心上班遲到了，二不必擔心因曠工而被炒魷魚；又如，夏日正午，橫臥于竹席之上，一不管室外烈日當空，二不管下午到底有沒有要緊的事要辦，直睡到連夢都不來騷擾。古人曾說，能把懶覺睡到“形懶而神不懶”的當屬睡懶覺的“上品”。可我想進入21世紀后，這睡懶覺當是能睡出三國諸葛亮先生那種“大夢誰先覺”之境界者，才能算是睡而知覺，懶而有建樹的人。睡懶覺是種習慣中最接近人性而又不傷害人性的一種習慣。換言之，人之所以愛睡懶覺實際上是想借助睡覺的形式來達到“忙里偷閑”的愉悅和快樂。因此，每每到了周末雙休日或春節、“五一”、“十一”等放長假的日子，在國內的許多地方，我們都能很高興而又很無奈地看到一群又一群睡得天昏地暗，日月無光，還猶自大張著嘴打呵欠的人。由此可見，在睡懶覺時如果一味把快樂構建在一個“懶”字上面，實在是有“懶”得像豬一樣的嫌疑。有道是，古今中外，能睡出個“東床坦腹”王羲之先生那等高人才子的“快事”者，畢竟稀之又稀。而在睡懶覺時，睡出金圣嘆老先生那種“突見暴雨下，渾身涼意頓生”者卻不勝枚舉。因而，就我對睡懶覺的贊同程度和理解，能將懶覺睡到“懶而有節，睡而不迷”的人，是為會睡懶覺、能睡懶覺的人。盡管如此，但你一定要知道，經常睡懶覺對身體很不利，要養成科學的睡眠習慣很重要。關于健康睡眠十個建議 ※1、守時保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區高速飛行后生理節奏的強烈破壞。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。 ※2、定時運動運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標－－有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經有任何影響。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2－4小時后達到頂峰，并還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數。然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫生它們是否會影響睡眠。 ※4、良好的臥具正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。 ※5、請別吸煙尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2－3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。 ※6、只喝軟飲料酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠，并會增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 ※7、追求質量，而非數量六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。 ※8、傍晚時分，丟開一切計劃若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。 ※9、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

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