仰臥反屈伸的動(dòng)作做法仰臥反屈伸參與肌群。仰臥反屈伸的訓(xùn)練，總感覺不得勁，不知道哪有問題，做仰臥反屈伸該注意什么，因?yàn)檠雠P反屈伸的軀干平衡不好掌握，仰臥反屈伸只有手掌和腳作為支撐點(diǎn)，并且做動(dòng)作時(shí)身體不是直立，也不是平躺，而是靠雙手支持做仰姿的臂屈伸，因此，仰臥反屈伸對(duì)身體平衡性要求較高，同時(shí)也對(duì)手臂力量要求較高。

1、仰臥反屈伸的訓(xùn)練，總感覺不得勁，做仰臥反屈伸該注意什么？

仰臥反屈伸的訓(xùn)練，總感覺不得勁，不知道哪有問題，做仰臥反屈伸該注意什么？仰臥反屈伸也叫背后臂屈伸，是一個(gè)徒手鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練姿態(tài)相比于其他的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作要更難一些，為什么這么說呢？因?yàn)檠雠P反屈伸的軀干平衡不好掌握，仰臥反屈伸只有手掌和腳作為支撐點(diǎn)，并且做動(dòng)作時(shí)身體不是直立，也不是平躺，而是靠雙手支持做仰姿的臂屈伸，因此，仰臥反屈伸對(duì)身體平衡性要求較高，同時(shí)也對(duì)手臂力量要求較高。

如果你手臂力量弱，不僅無法維持仰臥反屈伸的動(dòng)作平衡，甚至都無法支撐軀干去完成仰臥反屈伸這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，【點(diǎn)擊右上角按鈕關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨】仰臥反屈伸做的不得勁可能就是仰臥反屈伸的動(dòng)作沒做對(duì)，比如：雙手的間距過窄，如果是雙手間距過窄，會(huì)影響仰臥反屈伸的動(dòng)作位移，因?yàn)槭直厶N近軀干，手臂無法移動(dòng)，位移縮短，仰臥反屈伸對(duì)肱三頭肌的刺激就減小。

其次，有可能是你的手臂的力量薄弱或者是仰臥反屈伸的發(fā)力不準(zhǔn)確，如果你的手臂力量薄弱，不足以支撐你的軀干做仰臥反屈伸，那么你也會(huì)出現(xiàn)不得勁的情況。尤其是女生做仰臥反屈伸，更容易出現(xiàn)這樣的問題，還有就是仰臥反屈伸的發(fā)力問題，很多人做仰臥反屈伸不是手臂肘關(guān)節(jié)彎曲，而是單純的軀干上下移動(dòng)。這就根本沒有用主要目標(biāo)肌肉群發(fā)力，那么目標(biāo)肌肉群肱三頭肌自然受到的刺激很小，從而沒有訓(xùn)練感，

仰臥反屈伸的動(dòng)作做法仰臥反屈伸參與肌群：肱三頭肌，肩胛提肌，三角肌前束，背闊肌，胸大肌，肱二頭肌，菱形肌，斜方肌。仰臥反屈伸活躍肌群：肱三頭肌，三角肌前束，胸大肌，背闊肌，仰臥反屈伸穩(wěn)定肌群：肱二頭肌，斜方肌。準(zhǔn)備動(dòng)作：先坐到椅子上，平板椅子，然后抬頭挺胸，眼睛看前方，雙手作為支撐點(diǎn)，撐起軀干，然后腳向前移動(dòng)，直到臀部離開平板椅可以完成上下位移不碰到到凳子為止，

訓(xùn)練步驟：然后肘關(guān)節(jié)彎曲，臀部位置下降大約10-20厘米的位移距離，動(dòng)作到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，停頓一秒，然后集中注意力，用肱三頭肌發(fā)力將軀干抬起到原來的位置。然后重復(fù)，步驟分解：動(dòng)圖演示：仰臥反屈伸需要注意的問題：①動(dòng)作過程中，含胸駝背。為什么說在仰臥反屈伸的時(shí)候含胸駝背不可取？因?yàn)楹伛劚车臅r(shí)候我們的軀干不是挺直的狀態(tài)，那么在仰臥反屈伸從上往下位移的過程中就會(huì)碰到背后的椅子，這時(shí)仰臥反屈伸的動(dòng)作，要么會(huì)被破壞泄力，要么是仰臥反屈伸動(dòng)作被終止，

不管是仰臥反屈伸的動(dòng)作被泄力破壞還是仰臥反屈伸動(dòng)作被終止，這都不利于我們的訓(xùn)練。其次，含胸駝背做仰臥反屈伸，肩關(guān)節(jié)承受的壓力更大，容易損傷肩關(guān)節(jié)，因?yàn)楹啬敲窜|干會(huì)有向前的趨勢，相比于挺直軀干，身體會(huì)前傾一些。而肩關(guān)節(jié)會(huì)需要更大的柔韌性往后屈伸，肩關(guān)節(jié)越往后屈伸承受的壓力越大。②頭部姿勢不正確，雙手離凳子太遠(yuǎn)，

很多人覺得仰臥反屈伸這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)頭部和軀干的要求不高，可以隨意些，這是不對(duì)的。做仰臥反屈伸最最容易范低頭的毛病，下意識(shí)的去看自己的軀干，為什么會(huì)不由自主的就低頭往下看呢？這應(yīng)該是人的下意識(shí)行為。所以，在做仰臥反屈伸動(dòng)作時(shí)要注意不要低頭看自己，抬頭眼睛看前方，其次，雙手與軀干的距離過遠(yuǎn)，這有什么影響呢？影響手肘彎曲的角度，手掌離身體遠(yuǎn)不好下蹲。

③動(dòng)作過程中軀干下移的位移不足或者是位移過多，先說第一種情況，位移不足。一般情況下，我們要求仰臥反屈伸的動(dòng)作手臂肘關(guān)節(jié)彎曲近90度，可能是因?yàn)榭床坏絼?dòng)作的緣故，很多人只做三分之一或者三分之二的位移，肘關(guān)節(jié)就是稍微彎曲了一下，然后就回位了，這就是典型的仰臥反屈伸位移不足，為什么會(huì)出現(xiàn)仰臥反屈伸位移不足的情況呢？我認(rèn)為應(yīng)該這樣的，仰臥反屈伸位移距離越大，難度越大，對(duì)手臂的力量要求越大，有些手臂力量薄弱的訓(xùn)練者，怕下去之后起不來，所以就只做三分之一或者三分之二的位移。